Ang mantikilya ng peanut ay isang pagkaing nakapagpapalusog, may siksik na pagkain na maaaring maging isang malusog na karagdagan sa halos anumang diyeta. Tulad ng lahat ng mga pagkain, bagaman, ang peanut butter ay hindi perpekto para sa lahat ng mga sitwasyon. Habang ang peanut butter ay makakatulong sa iyo na bulk kapag sinusubukan mong makakuha ng kalamnan, ang paggamit ng peanut butter bilang isang pre-ehersisyo na pagkain ay hindi perpekto. Ang profile ng nutrisyon ng peanut butter ay naglalaman ng mga nutrisyon na maaaring hadlangan ang pagganap ng ehersisyo, ngunit maaari kang makaranas ng iba't ibang mga resulta, kaya tingnan kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
Mataas sa taba
Ang peanut butter ay kadalasang kilala sa pagiging mataas sa taba; bawat 2 tbsp. ang paghahatid ay nagbibigay ng 16 g ng taba. Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba sa pagdidiyeta - lalo na ang hindi nabubusog na taba na ibinibigay ng peanut butter - ang taba ay hindi ang pinaka mahusay na mapagkukunan ng gasolina, dahil tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na taba bago mag-ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga cramp at maaaring maging mabigat sa iyong tiyan.
Mababa sa Carbohydrates
Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya mahalagang ubusin ng sapat ang mga ito upang ma-fuel ang iyong mga aktibidad. Ang mantikilya ng peanut ay mataas sa calories ngunit napakababa ng mga karbohidrat, na may 8 g lamang sa bawat 2 tbsp. paglilingkod. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng enerhiya, ang mga karbohidrat ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng hormone; isang pag-aaral mula sa edisyon ng Abril 2010 ng European Journal of Applied Physiology na natagpuan na ang pagpapares ng masinsinang pagsasanay na may diyeta na may mababang karbohidrat ay nagresulta sa pagbawas sa mga antas ng testosterone.
Mababa sa Asukal
Ang isang pakinabang ng pagkain ng peanut butter bago mag-ehersisyo ay mababa ito sa asukal. Isang 2 tbsp. ang paghahatid ng peanut butter ay naglalaman lamang ng 2 g ng asukal. Habang ang asukal ay nagbibigay ng enerhiya, mabilis din itong hinihigop at may posibilidad na magdulot ng isang pag-crash ng enerhiya sa ilang sandali. Ang mataas na halaga ng asukal ay maaari ring mapataob ang iyong tiyan.
Mababa sa Potasa
Ang mantikilya ng peanut ay hindi isang masaganang mapagkukunan ng potasa, na may 189 mg sa bawat 2 tbsp. paglilingkod. Ang halagang iyon ay binubuo ng mas mababa sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng 2, 000 mg at bahagyang higit sa kalahati ng kung ano ang isang 100 g saging - na mas mataas sa mga karbohidrat at mas mababa sa mga calories, na may 89 - nagbibigay. Ang potasa ay isang mahalagang nutrisyon para sa pagganap ng ehersisyo, dahil nakakatulong ito upang makontrol ang nerve at kalamnan na function, at nawala mo ito sa pamamagitan ng pawis.
Kakulangan ng Vitamin C
Ang peanut butter ay kulang din ng bitamina C, isang mahalagang nutrient na ginagamit ng iyong katawan upang makagawa ng collagen, isang istruktura na sangkap ng mga buto, ligament at iba pang mga nag-uugnay na tisyu. Bilang karagdagan, ang pananaliksik mula sa isyu ng Hunyo 2005 ng Journal of the American College of Nutrisyon ay nagpapahiwatig na ang nadagdagan na paggamit ng bitamina C ay maaaring magsulong ng pinabuting pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo.
