Ang pagbubuntis ay hindi lamang ang sanhi ng hindi nakuha o huli na mga panahon. Ang pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang, stress at kawalan ng timbang sa hormonal ay maaaring makaapekto sa iyong tagal ng panahon. Ang isa pang karaniwang sanhi ay ang overtraining. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring mag-udyok sa amenorrhea , kung kaya't bakit maraming mga babaeng atleta ang tumitigil sa pagkakaroon ng isang panahon.
Ano ang Amenorrhea?
Ang Amenorrhea ay isang kondisyon na nailalarawan sa kawalan ng regla. Maaari itong maging pangunahing - kapag ang unang pagdurugo ng panregla ay hindi nangyari hanggang pagkatapos ng edad 15 - o pangalawa - kapag huminto ang iyong panahon ng hindi bababa sa tatlong magkakasunod na buwan. Ang mga batang babae at tinedyer ng kabataan ay maaaring makaranas ng amenorrhea sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang ngunit hindi limitado sa:
- Isang sobrang aktibo o hindi aktibo na teroydeo
- Mga karamdaman sa pagkain
- Mga karamdaman sa congenital
- Ang pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang
- Overtraining
- Pagbubuntis
- Mga problema sa obulasyon
Ang mga babaeng atleta at regular na gym-goers ay mas malamang na magkaroon ng pangalawang amenorrhea dahil sa mga pagbabago sa hormonal na sanhi ng pagkawala ng taba at overtraining. Ayon sa isang pagsusuri sa Setyembre 2018 na inilathala sa The Lancet Child & Adolescent Health , ang kondisyong ito ay madalas na resulta mula sa pagkakaroon ng mababang enerhiya at maaaring makaapekto sa kalusugan at pag - unlad ng buto - lalo na sa mga batang babae. Ang mga kababaihan na may pangalawang amenorrhea ay nasa mas mataas na peligro para sa osteoporosis at kawalan ng katabaan.
Sa ilang mga kaso, ang pangalawang amenorrhea ay isang sintomas ng babaeng atleta na triad, ayon sa isang Hunyo 2017 na papel na pananaliksik na inilathala ng American College of Obstetricians at Gynecologists (ACOG). Ang kondisyong ito ay may tatlong pangunahing sangkap, kabilang ang:
- Ang pagtigil ng siklo ng panregla ng isang babae para sa tatlo o higit pang magkakasunod na buwan (kung minsan sa anyo ng functional hypothalamic amenorrhea).
- Mababang density ng buto.
- Ang pagkakaroon ng mababang enerhiya - na maaaring samahan ng mga karamdaman sa pagkain, tulad ng bulimia o anorexia.
Iminumungkahi ng ACOG na ang lahat ng mga aktibong babae ay dapat masuri para sa mga sintomas na ito. Nang walang sapat na paggamot, maaari silang maging sanhi ng mga komplikasyon at nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Maraming mga kababaihan ang nakakaranas ng pagkawala ng buhok, hindi kanais-nais na paglago ng buhok, acne, sakit ng ulo at sakit ng pelvic bilang karagdagan sa kawalan ng regla.
Pag-unawa sa Female Athlete Triad
Ang babaeng atleta na triad ay nagiging sanhi ng isang reaksyon ng kadena sa katawan. Karaniwan, binubuo ito ng tatlong magkakaugnay na sintomas.
Halimbawa, kung ikaw ay kumakain at nagtatrabaho nang masyadong mahirap o sa masyadong mahaba, mawawala ka sa taba ng katawan. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na enerhiya upang gumana nang mahusay. Ang kakulangan sa enerhiya na ito ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng hormone, na humahantong sa amenorrhea. Sa paglipas ng panahon, ang pagregularidad ng panregla ay maaaring makaapekto sa iyong buto ng masa at density ng buto, pagtaas ng panganib ng mga bali, pinsala sa sports at osteoporosis.
Tulad ng itinuturo ng American Fitness Professionals Association (AFPA), hanggang sa 45 porsyento ng mga babaeng atleta ay nakakaranas ng pangalawang amenorrhea. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang babaeng katawan ay tumitigil sa obulasyon kapag ang mga tindahan ng enerhiya nito ay bumaba sa ibaba 12 porsyento. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ng high-intensity ay maaaring magtaas ng mga antas ng testosterone ng isang babae, na higit na nakakaapekto sa kanyang pagregla.
Sinabi ng AFPA na ang mga high-protein, low-carb diets ay maaaring humantong sa kawalan ng regla. Ang mga babaeng runner na may malayuan, pati na rin ang mga nakikibahagi sa mabibigat na pagsasanay sa timbang, ay mas malamang na makaranas ng pangalawang amenorrhea. Ang parehong para sa mga kababaihan na nagsisimula ng pagsasanay bago maabot ang pagbibinata. Ang stress at anabolic steroid ay may papel din.
Ayon sa ACOG, ang mga mananayaw, gymnast at iba pang mga atleta na nakikibahagi sa palakasan na nangangailangan ng mababang antas ng taba ng katawan ay nasa pinakamalaking panganib ng babaeng atleta na triad. Ang mga kababaihang ito ay madalas na hinihigpitan ang kanilang caloric intake at bumuo ng mga karamdaman sa pagkain na nagpapababa ng mga antas ng taba ng kanilang katawan sa iisang numero.
Ang isang paghihigpit na diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong katawan ng kaltsyum at iba pang mga nutrisyon na sumusuporta sa kalusugan ng buto habang nakakaapekto sa balanse ng iyong hormonal. Sa katagalan, ang iyong mga buto ay maaaring maging mahina at marupok. Ang isang pagsusuri sa Hulyo 2017 na inilathala sa Translational Pediatrics ay nagmumungkahi na ang pagkakaroon ng mababang enerhiya ay maaaring makaapekto sa mga sistema ng balangkas, reproduktibo at cardiovascular.
Ano ang Functional Hypothalamic Amenorrhea?
Ayon sa isa pang papel ng pananaliksik sa Journal of Endocrinological Investigation noong Setyembre 2014, ang isang karaniwang anyo ng pangalawang amenorrhea ay ang pagganap hypothalamic amenorrhea, isang kondisyon na sanhi ng stress, pagbaba ng timbang o sobrang overtraining - ito ay talagang isa sa mga pangunahing sangkap ng babaeng atleta triad.
Ang sakit na ito ay binabawasan ang paggawa ng gonadotropin-releasing hormone at maaaring magkaroon ng malubhang komplikasyon. Hindi lamang nakakaapekto sa density ng buto ngunit maaari ring makasama ang pagpapaandar ng reproduktibo at kalusugan ng kaisipan. Ang pagkabalisa, pagkalungkot, mga karamdaman sa mood, mga problemang sekswal at mga kaganapan sa puso ay may posibilidad na mas karaniwan sa mga kababaihan na nagkakaroon ng kondisyong ito.
Sa isang pakikipanayam noong Hunyo 2017 sa Endocrine Society, Catherine Gordon, MD, MSc, sinabi na ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay kailangang mamuno sa iba pang mga kondisyon na maaaring ihinto ang regla bago gumawa ng isang diagnosis ng functional hypothalamic amenorrhea. Sa pangkalahatan, ang pinagbabatayan nitong sanhi ay isang pinalaking diskarte sa malusog na pagkain at ehersisyo, tulad ng pagkain ng masyadong kaunting kaloriya o paggugol ng mahabang oras sa gym.
Gayunpaman, ang problemang ito ay maaari ring makaapekto sa mga kababaihan na may balanseng diyeta at regimen sa pag-eehersisyo. Sa kasong ito, ang stress ay ang salarin. Ayon sa isang pagsusuri sa Enero Enero na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng matinding emosyonal na stress, na nagdaragdag ng mga antas ng cortisol. Ang nakaangat na cortisol ay nakakaapekto sa iyong balanse ng hormonal at nakakagambala sa endocrine function, pinatataas ang panganib ng mga problema sa amenorrhea at pagkamayabong.
Bumalik ang Iyong Panahon
Ang mabuting balita ay ang pangalawang amenorrhea ay mababalik sa karamihan ng mga kaso. Kung mas maaga kang gumawa ng isang bagay tungkol dito, mas mataas ang iyong pagkakataon na magtagumpay.
Subukang alamin kung ano ang sanhi ng problemang ito sa unang lugar. Kung ikaw ay may timbang, ilagay sa ilang pounds hanggang sa maabot mo ang isang malusog na timbang ng katawan. Kalimutan ang tungkol sa mga diets na pag-crash at nilaktawan ang mga pagkain. Tulad ng mga tala sa pagsusuri ng Translational Pediatrics, ang pagtaas ng timbang ng iyong katawan ng 5 hanggang 10 porsyento ay maaaring sapat upang maibalik ang iyong panahon.
Unti-unting madagdagan ang iyong paggamit ng calorie at punan ang mga pagkaing nakapagpapalusog. Ang mga pistachios, walnut, mga almendras, mga cashew, mga buto ng kalabasa at buong butil ay lahat ng napakahusay na pagpipilian. Halimbawa, ang mga Almond, ay nagbibigay ng 164 calories bawat paghahatid. Kung kumain ka ng dalawang servings araw-araw, iyon ay isang dagdag na 328 calories.
Gayunman, mag-ingat na hindi ito isang dahilan upang magpakasawa sa tsokolate, ice cream at junk food. Pumili ng buo at maliit na naproseso na mga pagkaing nakapagpapalusog sa iyong katawan. Hindi mo na kailangan ang mga walang laman na calorie, ngunit isang malusog na balanse ng protina, carbs, taba at micronutrients. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng calcium at bitamina D para sa kalusugan ng buto.
Ang mas aktibo ka, mas mataas ang iyong mga kinakailangan sa enerhiya. Ang isang diyeta na mababa sa micro- at macronutrients ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at pisikal na pagganap - hindi lamang ang iyong panahon. Ang pagkapagod, mababang enerhiya at kawalan ng timbang sa hormonal ay karaniwang mga epekto. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Frontiers in Nutrisyon noong Mayo 2015, ang mga babaeng atleta ng pagbabata ay dapat maghangad ng tungkol sa 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw at hindi bababa sa 45 calories bawat kilo ng lean muscle mass bawat araw.
Ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina at calorie ay depende sa antas ng iyong aktibidad at ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa. Ang isang babaeng weightlifter, halimbawa, ay may iba't ibang mga kinakailangan sa enerhiya kaysa sa isang manlalaro ng tennis o isang manlalangoy.
Gayundin, kailangan mong isaalang-alang ang iyong kasalukuyang mga timbang sa katawan at mga layunin sa fitness. Ang isang dietician na may karanasan sa nutrisyon sa sports ay maaaring makabuo ng isang plano sa diyeta na naaangkop sa iyong indibidwal na pangangailangan.
Iwasan ang labis na Pag-eehersisyo
Maliban kung ikaw ay isang propesyonal na atleta, hindi mo kailangang gumastos ng oras sa gym upang maani ang mga benepisyo. Kung ikaw ay isang atleta, mahalaga na makakuha ng maraming pahinga at mag-fuel ng iyong katawan upang mabawi ito mula sa pagsasanay. Alinmang paraan, ang labis na ehersisyo ay maaaring makasasama sa iyong mga layunin.
Inirerekomenda ng World Health Organization ang mga may sapat na gulang na makisali sa hindi bababa sa 75 minuto ng high-intensity aerobic ehersisyo o 150 minuto ng katamtamang lakas na aktibidad na pisikal bawat linggo. Ang pagsasanay sa timbang, full-body circuit at iba pang mga uri ng pagsasanay sa paglaban ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang mga patnubay na ito ay dapat magbigay sa iyo ng isang magaspang na pagtatantya ng kung magkano ang ehersisyo na kailangan mo upang manatiling sandalan at tangkilikin ang magandang kalusugan.
Masyadong maraming ehersisyo ang higit pa sa nakakaapekto sa iyong panregla. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pagkalkula ng coronary artery, ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2017 na isinasagawa sa 3, 175 katao at inilathala sa Mga Pamamaraan sa Mayo Clinic . Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng pagbubuo ng calcium at plaka sa mga arterya, na siya namang, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular.
Ang Overtraining ay naiugnay din sa pinaliit na pagganap, pagkalungkot, pagkapagod, pagkamayamutin, mood swings, mahinang pokus sa kaisipan at mataas na presyon ng dugo, bukod sa iba pang mga problema. Maaari itong makaapekto sa iyong kalooban at pag-uugali pati na rin ang iyong puso, kalamnan, buto at immune system.
Makipag-usap sa iyong doktor at kumuha ng ilang pagsusuri sa dugo upang matukoy ang eksaktong dahilan. Samantala, subukang makakuha ng karagdagang pahinga at bawasan ang dami ng iyong pagsasanay. Subaybayan kung ano ang naramdaman mo dati, habang at pagkatapos ng ehersisyo - at ayusin nang naaayon ang iyong pag-eehersisyo.
