Ang sapat na paggamit (AI) ng calcium para sa mga matatanda, tulad ng ipinaliwanag ng US National Institutes of Health (NIH), ay 1000 hanggang 1200 mg bawat araw. Ang mga batang edad 9 hanggang 18 ay nangangailangan ng 1300 mg bawat araw, habang ang mga mas bata na bata ay may isang AI hanggang 500 hanggang 800 mg. Maraming mga tao ang nakakakuha ng mas mababa sa kalahati ng calcium na kinakailangan para sa epektibong pagpapanatili ng buto, ayon sa University of Maryland Medical Center (UMMC). Ang pagkain ng mga cereal na pinatibay na may calcium ay makakatulong. Ang nilalaman ng kaltsyum ay nakalista bilang mg bawat 200-cal serving, na maaaring mga 1 o 2 tasa, depende sa cereal.
Pangkalahatang Mills
Ang mga butil sa ilalim ng tatak Kabuuan mula sa Pangkalahatang Mills ay naglalaman ng pinakamaraming calcium bawat 200-calorie na paghahatid. Ang Buong Grain Kabuuan ay nagbibigay ng 2001 mg, Kabuuang Mga Corn Flakes 1787 mg at Kabuuang Raisin Bran 1176 mg. Ang iba pang mga butil ng General Mills na mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng Harmony, Country Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 at Cheerios, na may halos 220 hanggang 590 mg calcium sa bawat 200-calorie na paghahatid.
Iba pang mga Handa na Kumain ng Sereal
Maraming iba pang mga tatak ng handa na pagkain na mga cereal ng agahan ay nagbibigay ng 200 hanggang 620 mg calcium bawat 200 kaloriya. Kasama nila ang Malt-O-Meal Honey Graham Cereal, Marshmallow Mateys at Apple Zings, kasama ang Kashi Mighty Bites Honey Crunch at Cinnamon Cereal. Ang All-Bran ng Kellogg na may Extra Fiber ay naglalaman ng 432 mg habang ang All-Bran Original ay halos 300 mg. Ang pinakamabuting kalagayan na Slim at Optimum mula sa Path ng Kalikasan ay parehong nagbibigay ng tungkol sa 270 mg calcium bawat 200 kaloriya.
Mga Hot Cereal
Ang ilang mga mainit na cereal ay mataas din sa calcium. Ang Quaker Instant Oatmeal Nutrisyon para sa Babae sa iba't ibang mga lasa ay nagbibigay ng tungkol sa 450 hanggang 460 mg ng calcium bawat 200 calories. Ang Quaker Instant Oatmeal at plain Malt-O-Meal ay parehong may halos 300 mg ng calcium. Ang Quaker Corn Grits Butter Flavor ay isa pang pagpipilian, na may 223 mg ng calcium bawat 200-calorie na paghahatid.
