Ang Boxing ay hindi lamang para sa mga hard-core na atleta na namamalas ito sa isang singsing (bagaman, gaano badass iyon?). Ang palakasan ay nakakita ng isang boom sa mga nakaraang taon dahil ito ay inangkop para sa fitness mundo, at ngayon ang pag-eehersisiyo ng pagpili para sa maraming mga regular na ehersisyo na naghahanap upang pagandahin ang kanilang mga gawain.
Siyempre, ang boxing mismo ay hindi talaga bago. "Bumalik ang boksing sa pinakaunang mga sibilisasyon ng tao at naging tanyag sa modernong mundo sa daan-daang taon, " sabi ni Tommy Duquette, co-founder ng at-home boxing workout program na FightCamp at isang tagapagsanay ng FightCamp. "Ang boksing ay marahil ang pinakapopular na isport sa Estados Unidos sa nakalipas na ilang daang taon, at ang mga mandirigma tulad nina Muhammad Ali at Jack Johnson ay nagbago ng isport at naging pang-internasyonal na mga icon."
Hindi ibig sabihin na kailangan mong gawin tulad ni Muhammad Ali na kumuha ng boksing sa iyong sarili. Ang bersyon ng pag-eehersisyo ngayon ay hindi kinakailangang idinisenyo upang makakuha ka sa singsing para sa isang tugma - ngunit makakakuha ka lamang sa hugis na pareho. "Ang pag-eehersisyo sa boksing ay ang pinakamahusay na pisikal na ehersisyo na pound-for-pound na umiiral, " sabi ni Duquette.
Karamihan sa mga klase sa boksing ay nasa pagitan ng 30 at 60 minuto at may isang indibidwal na pagsuntok ng bag para sa bawat kalahok ng klase, kahit na sa ilang mga studio, ang iyong mga hit ay maaaring ituro sa isang kapareha. I-slide ang iyong mga kamay sa mga guwantes sa boksing (sa pangkalahatan na ibinigay ng gym o magagamit na upa) at sundin ang mga pahiwatig ng tagapagturo. At kung ikaw ay nasa isang studio, maaari mo ring asahan ang lahat ng iba pang mga bagay na gusto mo tungkol sa mga klase ng fitness fitness - isang madilim na silid, pulsing ng musika, pagganyak na mga nagtuturo at mga kapantay na pinapawisan kasama mo.
Ngunit bakit pumili ng isang pag-eehersisyo sa boksing sa anumang iba pang klase? Ang anim na benepisyo ng boksing ay makumbinsi sa iyo na sulit.
Bumubuo ang Boksing Higit Pa sa Lakas ng Arm
Sigurado, ibinabato mo ang iyong patas na bahagi ng jabs, crosses, hooks at uppercuts sa pag-eehersisyo, ngunit ang mga gumagalaw na ito ay nangangailangan ng paraan nang higit pa sa lakas ng braso. Ang Boxing ay nagpapalakas at tumitig sa buong katawan, sabi ni Duquette.
Ipapalagay mo ang tindig ng isang boksingero gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad at bahagyang baluktot ang tuhod, isang posisyon na nangangailangan ng lakas mula sa iyong mga binti at lakas ng core upang matulungan kang lumiko, ayon sa Harvard Health Publishing. "Ang pagtapon ng isang malakas, panimulang tunog ng suntok ay nagsasangkot ng pagbuo ng puwersa sa pamamagitan ng mga binti, sa core at sa mga braso, " sabi ni Duquette.
Maaari itong Pagbutihin ang Iyong Koordinasyon
Ang boksing ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong koordinasyon sa kamay-mata, lalo na kung ang klase ay nagsasangkot ng pagpindot sa isang target. Maaari itong magkaroon ng mga implikasyon sa totoong buhay tulad ng pagtulong sa iyong pakiramdam na mas alerto o gawing mas madaling gawin ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng pag-navigate sa paligid ng iyong abalang kusina, ayon sa Harvard Health Publishing.
Boxing May Ease Stress
Mayroong lamang tungkol sa pagkahagis ng mga suntok pagkatapos ng isang masamang araw na maaaring magbago sa iyong pananaw. "Ang paghagupit ng isang bag ay nakaginhawa sa stress, " sabi ni Duquette. "Matapos ang tatlong buwan kasama ang FightCamp, higit sa 50 porsyento ng aming mga gumagamit ang nag-uulat ng kaluwagan ng stress bilang isa sa mga pangunahing pakinabang."
Makakaramdam ka ng mas malakas, mas tiwala at higit pa sa pagkontrol sa kurso ng klase habang pinindot mo at suntukin upang palayain ang pag-igting. Ang isang maliit na pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences ay natagpuan ang mga ehersisyo na istilo ng boksing ay maaaring magsulong ng damdamin ng pagpapahinga at ilagay ang isang tao sa isang mas mahusay na kalagayan. Dagdag pa, tulad ng anumang mapaghamong pag-eehersisyo, ang boxing ay magpapalabas ng parehong pakiramdam-magandang endorphins na responsable para sa "mataas na runner" na iyong narinig nang labis tungkol sa.
Masusunog ka ng Malubhang Kaloriya
Lahat ng mga heart-pumping jabs at uppercuts na mga torch na ito. Ilan ang iyong sinusunog sa panahon ng isang tipikal na klase ay nakasalalay sa ilang mga indibidwal na kadahilanan, ngunit maaaring asahan ng mga kababaihan na magsunog ng halos 400 calories sa isang oras at kalalakihan tungkol sa 500. Sinabi ni Duquette na ang mga propesyonal na boksingero ay maaaring magsunog ng pataas ng 800 calories sa isang oras ng pagsasanay. At kung sakaling nagtataka ka: Oo, ang boksing ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang kung iyon ang iyong layunin, hangga't lumilikha ka ng kakulangan sa calorie sa pagtatapos ng araw.
Ito ay isang Killer Cardio Workout
Kung napanood mo na ang propesyonal na boksing, alam mo na tatagal lamang ng ilang minuto hanggang sa pag-ungol at pag-ungol ng isang manlalaban at saklaw ng isang pawis ng pawis. Huwag nang tumingin sa karagdagang patunay na kwalipikado ang boxing bilang aerobic ehersisyo.
"Gumagana ang Boxing sa iyong buong katawan at pinagsasama ang mga panahon ng anaerobic, aerobic at lakas ng gusali, " sabi ni Duquette. "Ang Boxing ay HIIT bago ang isang bagay sa HIIT." Siyempre, ang HIIT, ay naninindigan para sa pagsasanay ng agwat ng high-intensity, at, ayon sa American Council on Exercise, mapapanatili mo itong nasusunog na mga calorie - kabilang ang mula sa mga tindahan ng taba - nang maraming oras pagkatapos mong magpalamig.
Ang mga benepisyo ng cardiovascular ay nagmumula sa katotohanan na bihirang titigil ka sa paglipat kapag ikaw ay boksing. Ang mga pagsabog ng bigat ng katawan ay gumagalaw tulad ng paglukso ng mga jacks o burpee hanggang sa ang lakas sa pagitan ng mga bout ng boxer bounce-hakbang na kung saan mahuhuli mo ang iyong hininga. Habang nagbubuwis ang iyong puso at baga, ang pag-eehersisyo ay mapapalakas din ang iyong pagbabata. At ang obertaym, tulad ng anumang regular na regimen ng cardio ehersisyo, makakakuha ka ng mga benepisyo tulad ng pagtaas ng daloy ng dugo, isang nabawasan na peligro ng type 2 diabetes at isang mas matalim na pag-iisip, ayon sa Cleveland Clinic.
Malalaman Mo ang Ilang Mga Kasanayan sa Pagtatanggol sa Sarili sa Proseso
Sana hindi mo na gagamitin ang mga ito, ngunit ang boxing ay may ilang mga praktikal na aplikasyon. "Natuto ka ng isang aktwal, tunay na kasanayan sa buhay habang sabay na nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo, " sabi ni Duquette. Mas madarama mo ang handa, kung sakali, sa labas ng klase - ngunit mararamdaman mo rin na binigyan ng kapangyarihan at kumpiyansa na ibinabato din ang studio.
