Ang mga pagsasanay sa leeg para sa sakit sa buto at pagkahilo ay maaaring makatulong upang mapabuti ang hanay ng paggalaw at kakayahang umangkop sa iyong leeg pati na rin bawasan ang presyon sa iyong gulugod at nerbiyos. Sa pagbabawas ng presyon, ang mga ehersisyo sa leeg ay makakatulong na mabawasan ang pagkahilo pati na rin ang ilang mga sintomas ng sakit sa buto. Bilang karagdagan, ang iyong pagkahilo ay maaaring magresulta mula sa vertigo, na maaari mo ring gamutin sa mga pagsasanay sa leeg at ulo. Kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang mga tukoy na pagsasanay ay angkop para sa iyong sakit sa buto at upang mapatunayan na ang iyong pagkahilo ay hindi isang sintomas ng isang bagay na mas seryoso.
Mga balikat na Mga Ubas
Ang mga balikat ng balikat ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong leeg, pagpapabuti ng katatagan at pagbabawas ng presyon sa iyong gulugod. Bilang karagdagan, ang mga balikat ng balikat, kasabay ng iba pang mga ehersisyo, ay makakatulong na mabawasan ang pagkahilo at mga sintomas ng vertigo. Tumayo nang diretso sa iyong mga tuhod na bahagyang baluktot at braso sa iyong mga tagiliran. Mula dito, itataas ang iyong mga balikat patungo sa tuktok ng iyong leeg, na hawakan ang mga ito sa pinakamataas na punto para sa isang bilang ng lima. Dahan-dahang ibabalik ang iyong mga balikat bago mag-relaks. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses o hanggang sa pagod. Habang nagpapabuti ka, dagdagan ang dami ng oras na hawak mo ang pag-angat.
Front Back Tilt
Ang pag-ikot sa harap ng likod ay magpapabuti ng saklaw ng paggalaw sa iyong leeg, binabawasan ang sakit na dulot ng sakit sa buto. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong likid na tuwid at mga paa na patag sa sahig. Mula dito, itaas ang iyong ulo sa likod, ilipat ang likod ng iyong ulo patungo sa likod ng iyong leeg at humawak ng bilang ng limang. Mula rito, dahan-dahang ibabalik ang iyong ulo sa orihinal na posisyon nito bago ibinaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito para sa karagdagang limang segundo bago bumalik. Ulitin hanggang sa pagod.
Pag-ikot ng leeg
Ang pag-ikot ng leeg ay magpapabuti sa iyong hanay ng paggalaw sa iyong kaliwa at kanang bahagi pati na rin makatulong na mabawasan ang sakit na dulot ng sakit sa buto. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at nakayuko ang mga tuhod. Habang tumitingin nang diretso, paikutin ang iyong ulo sa kanan, patuloy na paikutin hanggang sa naghahanap ka nang direkta sa iyong kanang balikat. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo bago paikutin ang iyong orihinal na posisyon. Ulitin ang paggalaw na ito sa kaliwang bahagi, na humahawak ng karagdagang ilang segundo bago bumalik sa gitna. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa pagod.
Paglaban sa Side
Ang ehersisyo sa paglaban sa panig ay makakatulong sa pagbuo ng kalamnan at lakas sa iyong leeg at balikat. Umupo nang tuwid na may parehong mga paa sa sahig at mga braso sa iyong mga panig. Ibaluktot ang iyong kanang braso sa siko, na inilalagay ang iyong kanang kamay sa tuktok na kanang bahagi ng iyong ulo. Mula sa posisyon na ito, subukang dalhin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat. Habang ginagawa mo ito, itulak ang iyong kamay, na nagbibigay ng pagtutol para sa iyong ulo sa loob ng 10 segundo bago nakakarelaks. Ulitin sa kaliwang bahagi, alternating sa pagitan ng dalawang limang beses bago ihinto.
