Kapag nagsisimula ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang, ang mga itlog ay isa sa mga unang pagkain na maaari mong isaalang-alang ang pag-alis, dahil sa kanilang mas mataas na calorie at fat content - at ang karaniwang pinaniniwalaan na nakakasira sa iyong mga antas ng iyong kolesterol at kalusugan. Gayunpaman, ang mga itlog ay labis na nakapagpapalusog, nag-aalok ng maraming mga benepisyo, at maaaring isama nang regular bilang bahagi ng isang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang.
Kaloriya
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang pagbaba ng iyong kasalukuyang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 hanggang 1000 calories bawat araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang daluyan ng itlog ay naglalaman ng halos 75 na kaloriya, na mas mababa kaysa sa isang katamtamang laki ng saging. Kahit na kumonsumo ka ng tatlong itlog bilang isang pagkain o meryenda, kumukuha ka ng mas kaunti sa 250 calories, iniwan ka ng maraming silid para sa iba pang pagkain sa buong araw, habang natitira pa rin sa iyong limitasyon ng calorie.
Protina
Ang isang daluyan ng itlog ay naglalaman ng humigit-kumulang na 6 gramo ng protina. Ang protina ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa katawan, sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbuo at pag-aayos ng mga cell, at pagtulong sa mga reaksyon ng kemikal. Ito ay tumatagal ng mas mahaba para sa katawan upang matunaw ang protina, nangangahulugang ang isang mas mataas na diyeta ng protina ay maaaring makatulong sa pakiramdam na buo ka at ihinto mo ang pag-snack sa kalaunan. Ang rekomendasyon ng Institute of Medicine para sa pagkonsumo ng protina ay 56 gramo bawat araw para sa isang may sapat na gulang na lalaki, at 46 gramo bawat araw para sa isang may sapat na gulang na babae.
Mga Pakinabang sa Kalusugan
Ang mga itlog ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng panganib ng mataas na kolesterol at sakit sa puso. Gayunpaman, ayon sa nutrisyonista na si Dr. Joe Mercola, ang kolesterol na nilalaman sa mga itlog ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo, o dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Ang mga itlog ay puno din ng mga bitamina at mineral, tulad ng choline, carotenoids, at bitamina A, E at B-12, na lahat ay naglalaro ng mahahalagang papel sa loob ng katawan.
Pagsasama ng mga Itlog sa Iyong Diyeta
Ang mga itlog ay isang mainam na pagpipilian para sa isang mataas na protina, mababang karbohidrat na agahan. Maaari mong nais na pakuluan, poach o pag-scramble ang iyong mga itlog ng ilang mga gulay o malamig na pagbawas upang madagdagan ang nilalaman ng bitamina, mineral at protina. Gumamit ng mga pinakuluang pinakuluang itlog sa isang salad, o gumawa ng isang frittata para sa iyong hapunan sa gabi. Gumagawa din ang mga itlog ng isang mahusay na pagpipilian ng meryenda na kinakain nang nag-iisa.
