Ang hyperextension ng siko ay nangyayari kapag ang iyong siko ay sapilitang yumuko pabalik sa isang paraan na nagsasangkot ng sapat na puwersa upang maglagay ng isang pilay sa nag-uugnay na tisyu sa magkasanib na. Ang pinsala na ito ay maaaring magresulta sa sakit, lambing at kawalan ng kakayahan upang ganap na ilipat ang kasukasuan. Ang paggamot para sa ehersisyo na ito sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng pagpahinga ng magkasanib na haba upang pahintulutan ang iyong nag-uugnay na mga tisyu sa oras upang magsimula ng pagpapagaling, na sinusundan ng mga pagsasanay na idinisenyo upang palakasin at mabatak ang iyong kasukasuan ng siko.
Wrist Flexion Stretch
Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang matulungan ang kahabaan ng iyong kasukasuan ng siko sa pamamagitan ng pag-inat ng mga kalamnan ng iyong bisig. Umupo o tumayo gamit ang iyong nasugatan na braso sa iyong mga gilid at ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Palawakin ang iyong nasugatan na braso hanggang kahanay sa lupa sa harap ng iyong katawan gamit ang iyong palad na nakaharap pababa. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang pindutin nang pababa sa iyong pulso hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong bisig at siko. Hawakan ang kahabaan na ito ayon sa direksyon ng iyong therapist, magpahinga at ulitin para sa iniresetang bilang ng mga pag-uulit.
Wiss Extension Stretch
Tumayo gamit ang iyong nasugatan na braso na nakabuka sa harap ng iyong katawan gamit ang iyong braso na kahanay sa lupa. Paikutin ang iyong braso hanggang ang iyong palad ay nakaharap sa kisame. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang hawakan ang kamay ng iyong pinalawak na braso at ibaluktot ang iyong siko pabalik. Subukang relaks ang iyong nasugatan na braso hangga't maaari upang makuha ang pinakamahusay na kahabaan sa iyong bisig. Hawakan ang kahabaan na ito ayon sa direksyon ng iyong therapist, magpahinga at ulitin ayon sa itinuro.
Static Bicep Contraction
Tumayo gamit ang iyong nasugatan na braso na nakayuko sa siko at ang iyong bisig na kahanay sa lupa gamit ang iyong palad na nakaharap. Siguraduhing nananatili ang iyong siko sa tabi mo sa buong ehersisyo na ito. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa tuktok ng kamay ng iyong nasugatan na braso at pindutin nang pababa. Siguraduhing ginagamit mo ang mga kalamnan ng iyong nasugatan na braso upang labanan ang anumang paggalaw sa iyong nasugatang siko. Hawakan ang pagpipilit na ito ng mga limang segundo, magpahinga at ulitin ng 10 beses. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang tatlong beses sa isang araw ayon sa direksyon ng iyong doktor.
Static Triceps Contraction
Magsimula sa siko ng iyong nasugatan na braso na nakayuko sa isang 90-degree na anggulo at iyong palad na nakaharap sa iyong katawan. Panatilihing malapit sa iyong katawan ang iyong siko. Ibaluktot ang mga daliri ng iyong nasugatan na braso sa isang kamao at ilagay ang iyong palad sa ilalim ng iyong clenched hand. Pindutin ang down na parang sinusubukan mong ituwid ang iyong braso habang nilalabanan ang anumang paggalaw ng siko sa iyong ibang kamay. Hawakan ang pagpipilit na ito ng mga limang segundo, magpahinga at ulitin ng 10 beses ayon sa direksyon ng iyong doktor.
