Tulad ng edad mo, normal para sa balat na magmumula at mawalan ng tono at pagkalastiko. Karaniwang itinutulak ng industriya ng kagandahan ang mga cream, lotion at surgeries upang matugunan ang mga isyung ito, ngunit natagpuan ang mga pagsasanay sa mukha upang mapabuti ang kapunuan ng mukha at matulungan ang mukha na mukhang mas bata, ayon sa isang liham na pananaliksik sa 2018 na inilathala sa JAMA Dermatology.
Ang mga pagsasanay sa pangmukha upang matibay ang isang nakababagsik na pag-andar ng mukha sa pamamagitan ng pagpapaputok ng mga pinagbabatayan na kalamnan upang mabigyan ang balat ng higit pang hitsura. Dinaragdagan din nila ang sirkulasyon sa mukha at maaaring mag-trigger ng pagtaas ng produksyon ng collagen. Ang mga pagsasanay para sa iyong mga kalamnan sa mukha ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan, at maaari mong gawin ang karamihan sa mga ito sa bahay sa iyong bakanteng oras.
Magsanay ng Sphinx Smile
Iangat ang mga sulok ng iyong bibig upang ngumiti. Iwasan ang pag-agos sa mga sulok ng iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpapanatiling neutral sa iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlo o apat na beses. Inirerekomenda ng tagapagturo ng yoga na si Annelise Hagen, may-akda ng "The Yoga Face, " upang maiwasan ang labis na mga wrinkles sa paligid ng mga mata at bibig.
Buddha Mukha magpose
Isara ang iyong mga mata at magtuon ng pansin sa isang haka-haka na punto sa pagitan ng iyong mga kilay. Iminumungkahi ni Hagen na isipin ang isang maliit na disk ng ilaw na dahan-dahang lumalawak habang pinapahinga mo ang mga kalamnan ng iyong mukha. Ang ehersisyo na ito ay sinasanay ka upang magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang ginagawa ng iyong mga kalamnan sa mukha at kung paano i-relaks ang mga ito kung sila ay sobrang mahigpit.
Pag-eehersisyo sa sorpresa
Gawin ang iyong mga mata, ngunit iwasan ang pagkawasak sa iyong noo. Tumutok sa isang punto sa harap mo sa pagitan ng lima at 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa apat na beses. Ang siruhano ng plastik na Beverly Hills na si Dr. Andre Aboolian ay nasa tala ng Los Angeles Times na ang ehersisyo na ito ay maaaring mag- tono ng mga kalamnan ng noo dahil ang mga kalamnan na iyon ay ang pinakamadaling mga kalamnan sa pangmukha na mag-ehersisyo.
Magsanay sa Puffy Cheeks
Ilabas ang pareho ng iyong mga pisngi at ibahin ang hangin sa iyong bibig mula sa isang pisngi hanggang sa isa pa. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa naramdaman mong wala na ang iyong hininga. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses upang makatulong na mapanatiling matatag ang iyong mga pisngi.
Ehersisyo ang Mga Halik sa Air
Pucker ang iyong mga labi, ngunit panatilihing maayos ang iyong kilay habang pumutok ka ng halik ng hangin ng apat na beses. Ilagay ang dalawang daliri sa iyong mga labi at muling humipo ng mga halik sa hangin sa loob ng tatlo o apat na pag-uulit. Sinabi ni Hagen na gumagana ang ehersisyo na ito upang mapanatiling malakas ang mga labi.
Magsanay sa Linya ng Mukha
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang ibinabalik ang iyong mga kamay sa mga kamao at ibaluktot ang mga kalamnan ng iyong mukha. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang nilalagyan mo ang iyong dila, igulong ang iyong mga mata at buksan ang iyong mga kamay. Ulitin ng tatlong beses. Iminumungkahi ni Hagan ang ehersisyo na ito para sa pag-inat at paginhawa ng pag-igting sa mga kalamnan ng iyong mukha.
Pose ng Mukha ng Isda
Ngumiti habang hinahabol ang iyong mga labi, pagkatapos ay sipsipin ang loob ng iyong mga pisngi sa puwang sa pagitan ng mga gilid ng iyong mga ngipin upang lumikha ng isang mukha ng isda. Gawin ang ehersisyo na ito ng limang beses upang matibay at ipadama ang iyong mga labi at pisngi, nagmumungkahi kay Hagen.
Tip
Tandaan na habang ang iyong pag-eehersisyo sa mukha ay maaaring makatulong sa matatag na nakapangingilabot na mga kalamnan ng mukha, kakailanganin mong magdagdag ng ehersisyo ng cardiovascular kasama ang iyong mukha yoga at toning ehersisyo upang mawalan ng timbang sa mukha, kung kinakailangan.
: Mga Pagsasanay sa Mukha ng yoga para sa Jowls
