Ang sit-up ay ang lolo ng lahat ng ab ehersisyo, ngunit maaaring masaktan ang iyong gulugod. Kung nasasaktan ka sa leeg pagkatapos ng mga sit-up o crunches ay isang mahusay na tagapagpahiwatig na oras na upang baguhin ang iyong ab na pag-eehersisyo.
Ang isang nabagong sit-up ay makakatulong na matugunan ang sakit ng iyong leeg, habang ang ilang mga alternatibong pagsasanay ay maaaring makuha sa iyo ang mga resulta na nais mo sa iyong core nang walang panganib sa iyong gulugod.
Sit-Ups at Nilo Sakit
Hindi nakakagulat na maraming tao ang nag-uulat na ang kanilang leeg ay sumasakit pagkatapos ng mga sit-up - kapag nagsasagawa ka ng isang sit-up, ang iyong gulugod ay sumasailalim sa compression, naglalagay ng presyon sa mga disc sa pagitan ng iyong vertebrae.
Sa maraming mga pag-uulit, ang compression na ito ay maaaring magresulta sa namamaga o herniated discs, na maaaring humantong sa leeg ng leeg na may mga sit-up. Ang anumang sakit na naranasan habang nag-eehersisyo ay maaaring maging isang senyales ng babala na ang isang bagay ay mali, at ang sakit sa leeg na nauugnay sa kilusan ay hindi dapat balewalain.
Binagong Sit-up (sa Katamtaman)
Kung ang sit-up ay isang malaking bahagi ng iyong pag-eehersisyo na gawain, ang kaunting pagbabago sa ehersisyo ay maaaring maprotektahan ang iyong leeg at mapanatili ang iyong sakit sa bay. Malamang na isinasagawa mo ang iyong mga sit-up sa hindi tamang paraan, na maaaring maging ugat ng iyong sakit sa leeg.
Si Stuart McGill, propesor ng biomekanika ng gulugod sa University of Waterloo sa Ontario, inirerekumenda ang paglalagay ng parehong mga kamay sa ilalim ng iyong ibabang likuran, na may mga palad na pinindot sa sahig, upang suportahan at duyan ang gulugod.
Panatilihin ang isang malambot na karpet o banig ng ehersisyo sa ilalim mo para sa karagdagang proteksyon. Sa wakas, kapag isinasagawa ang sit-up, inirerekumenda lamang ng McGill na iangat ang iyong ulo ng ilang pulgada sa lupa - sapat na iyon upang makisali sa iyong abs.
Ang anumang sakit na naranasan habang nag-eehersisyo ay maaaring maging isang senyales ng babala na ang isang bagay ay mali, at ang sakit sa leeg na nauugnay sa kilusan ay hindi dapat balewalain.
Mga Mag-ehersisyo na Walang Sakit sa Neck
Subukan ang tabla bilang isa sa iyong mga ehersisyo sa ab na walang sakit sa leeg. Ang isang plank ay sumasali sa iyong mga kalamnan ng core, ginagawa itong isang angkop na alternatibo para sa sit-up. Inirerekomenda ng Harvard Health Publishing ang tabla bilang isang buong kapalit para sa sit-up.
- Humiga flat sa iyong tiyan, at iangat ang iyong buong katawan sa isang posisyon ng push-up. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo
- Hawakan ang posisyon para sa isang minuto, o hangga't maaari mong pamahalaan nang walang pagyanig o hayaan ang iyong mga hips sag.
Ang mga pagkakaiba-iba ng tabla, tulad ng tabla sa gilid at dog bird, ay maaaring magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo at umaakit sa bawat kalamnan sa iyong core - ginagawa kang mas malakas sa pangkalahatan.
Babala
Kung ang sakit ng iyong leeg ay nagpapatuloy o lumala, itigil ang lahat ng ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na gumaling ka nang maayos mula sa iyong pinsala bago subukan ang anumang uri ng ehersisyo sa ab, kabilang ang isang nabagong sit-up.
