Halos isa sa 20 Amerikano ang makakaranas ng almuranas sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang masakit na kundisyong ito ay madalas na hindi pinapansin at hindi napapansin nang maraming taon. Sa katunayan, isa lamang sa tatlong tao ang nakakagamot. Ang mabuting balita ay maaari mong maiwasan ang mga almuranas at mapawi ang kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng pag-tweet ng iyong diyeta; ang ilang mga pagkain ay maaaring mapagaan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa problemang ito at panatilihin ang mga flareup sa bay.
Ano ang Mga Almuranas?
Maging tapat tayo: Walang sinuman ang talagang nasisiyahan sa pakikipag-usap tungkol sa mga almuranas. Milyun-milyong mga tao ang ginusto na magdusa sa katahimikan kaysa humingi ng pangangalagang medikal. Pagkatapos ng lahat, hindi madaling mailarawan ang iyong mga sintomas at sumasailalim sa mga pisikal na pagsusuri na kinakailangan para sa pag-diagnose ng kondisyong ito. Sa kasamaang palad, kung mas matagal mo itong pinansin, mas masahol pa ito.
Ang mga almuranas ay namamaga veins sa paligid ng anus o sa anal kanal. Kilala rin bilang mga tambak, maaari silang maging panloob o panlabas at maging sanhi ng sakit sa panahon ng paggalaw ng bituka, pagkasunog, pangangati, pangkalahatang kakulangan sa ginhawa at pagdurugo mula sa tumbong. Ang ilan sa mga sintomas na ito ay umalis sa loob ng mga araw, habang ang iba ay maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan.
Hindi alam ang eksaktong dahilan nila. Sa pangkalahatan, ang mga almuranas ay nagreresulta mula sa pagtaas ng presyon dahil sa matagal na pag-upo, pag-aayos sa panahon ng defecation, mabigat na pag-angat, pagbubuntis, talamak na tibi o labis na katabaan. Halimbawa, kapag buntis ka, inilalagay ng matris ang labis na presyon sa mga ugat sa iyong anus at tumbong, na nagsusulong ng pagbuo ng mga almuranas. Ang pagkadumi ay nagpapalala lamang sa mga bagay.
Maaari mong maiwasan ang Almuranas?
Ang mga almuranas ay may posibilidad na maging mas karaniwan sa mga taong may edad na 45 hanggang 65 taon. Humigit-kumulang 35 porsyento ng mga kababaihan ang nagkakaroon ng kondisyong ito sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga indibidwal ay genetically predisposed dito. Gayunpaman, mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga almuranas at mabawasan ang kanilang paglitaw.
Ayon sa isang pagsusuri sa 2015 na inilathala sa World Journal of Gastroenterology, ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong na maiwasan at malunasan ang kondisyong ito. Halimbawa, ang mga suplemento ng hibla, ay maaaring mapawi ang iyong mga sintomas at kunin ang panganib ng pagdurugo ng kalahati. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na kumain ng mas maraming hibla, pag-inom ng maraming tubig at paglilimita sa oras na ginugol sa pag-upo sa banyo.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga pagbabago sa diyeta, tulad ng paglipat sa isang mataas na hibla ng pagkain para sa mga almuranas, ay maaaring ang pinakamahusay na paggamot at pag-iwas. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring makatulong na mapawi ang tibi at mabawasan ang pag-aayos sa mga paggalaw ng bituka. Inirerekomenda lamang ang operasyon sa mga malubhang kaso. Mag-ingat na ang mga almuranas ay maaaring humantong sa perianal trombosis, mabigat na pagdurugo at iba pang mga komplikasyon kung naiwan.
: 19 Mga High-Fiber na Pagkain - Ang ilan ay Maaaring sorpresa!
Isama ang Psyllium sa Iyong Diet
Ang psyllium husk ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta ng natutunaw na hibla. Ang isang solong kutsara ay nagbibigay ng 6.9 gramo ng hibla, na kumakatawan sa 28 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit. Pagkatapos ng ingestion, ang psyllium ay sumisipsip ng tubig sa bituka at pinapanatili ang maayos na pagtakbo ng iyong digestive system.
: Psyllium Husk Dosis
Ayon sa isang artikulo sa 2019 na inilathala sa International Journal of Molecular Sciences, ang natutunaw na hibla na ito ay maaaring maging sanhi ng positibong pagbabago sa flora ng gat at dagdagan ang nilalaman ng dumi ng tubig. Bukod dito, makakatulong ito sa mga taong may advanced hemorrhoids na maiwasan ang operasyon - lalo na kung ginamit kasama ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng paggastos ng mas kaunting oras sa banyo.
Nakasalalay sa iyong mga kagustuhan, maaari kang kumuha ng psyllium husk supplement o bumili ng produktong ito sa form ng pulbos. Pagwiwisik ito sa mga salad, ihalo ito sa mga smoothies at fruit juice, o dalhin ito ng tubig. Maaari mo ring idagdag ito sa homemade bread, pancakes, waffles at iba pang mga inihurnong kalakal. Ang hibla ng pandiyeta na ito ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng regular ngunit nagdaragdag din ng kasiyahan at nagpapabuti sa kontrol ng glycemic.
Kumain ng Maramihang mga Grains
Mayaman sa hibla, ang buong butil ay maaaring makatulong na maiwasan at mapawi ang tibi, na isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa almuranas. Ang isang pagsubok sa klinikal na 2015 na inilathala sa Journal of Cancer Prevention ay natagpuan na ang mga constipated na mga paksa na kumonsumo ng buong pulbos ng gulay at gulay araw-araw sa loob ng apat na linggo ay mas madalas na paggalaw ng bituka kumpara sa control group. Ang kanilang mga sintomas, na kinabibilangan ng pag-iwas sa defecate, hindi kumpleto na paglisan at matigas na mga stool, ay napabuti nang kaunti sa dalawang linggo.
: 13 Napakahusay na Grains at Seeds
Ang pampalusog na hibla ay nagtataguyod ng kalusugan ng digestive sa pamamagitan ng pagpapakain ng mga bakterya sa iyong gat at kumikilos bilang isang bulking ahente. Ito ay mas ligtas kaysa sa mga laxatives at natural na nangyayari sa mga pagkaing nakabase sa halaman. Ang buong butil ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na ginagawang perpekto para sa mga nakikipaglaban sa tibi, madulas na pantunaw at almuranas.
Ang isang tasa ng oat bran, halimbawa, ay naghahatid ng 14.4 gramo ng hibla at mayroon lamang 231 calories. Ipinagmamalaki ng Wheat bran ang 125 calories at 24.8 gramo ng hibla bawat tasa. Ang iyong agahan ay maaari ring isama ang rye, na mayroong 571 calories at 25.5 gramo ng hibla bawat tasa.
Punan ang mga Beans
Ang mga bean at iba pang mga legume ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang isang tasa ng mga lamang beans ay nagbibigay ng isang humihinang 33.7 gramo ng hibla. Iyon ay higit pa sa inirerekumenda araw-araw na paggamit ng hibla, na 25 hanggang 30 gramo sa isang araw.
Ang mga kidney beans ay isang mahusay na pagpipilian din. Sa pamamagitan ng 45.8 gramo ng hibla bawat tasa, pinupuno ka nila nang mabilis at pasiglahin ang mga bituka. Maaari kang palaging mag-opt para sa mga itim na beans, na na-load ng mga hibla at antioxidant. Ang mga masarap, malusog na pagkaing ito ay hindi lamang tumutulong sa panunaw kundi pati na rin mapabuti ang tugon ng insulin at suportahan ang metabolic health.
Magdagdag ng Mga atsara sa Iyong Pagkain
Kailan ang huling oras na kumain ka ng mga pipino, sauerkraut o iba pang mga ferment na pagkain? Kung hindi mo matandaan, oras na gawin ito nang mas madalas. Ang maasim na atsara ay mataas sa hibla at probiotics, na humahantong sa mas mahusay na panunaw at paninigas ng dumi. Sa katagalan, maaaring makatulong silang maiwasan ang mga almuranas at panatilihing regular ka.
Halimbawa, ang adobo na repolyo, ay likas na mayaman sa lactic acid bacteria na makakatulong sa pagpapanumbalik ng gut microbiota at suportahan ang kalusugan ng digestive. Ang mga species na bakterya na ito ay ipinakita upang maibsan ang bloating, dyspepsia at tibi, bukod sa iba pang mga sintomas ng gastrointestinal. Bukod dito, maaari nilang mapabuti ang immune function at mapahusay ang kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang mga sakit.
Upang umani ng mga benepisyo, maghatid ng mga atsara bilang isang side dish o idagdag ito sa iyong mga paboritong salad. Maaari ka ring mag meryenda sa adobo na mga pipino sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang tasa ay may 17.1 calories lamang at nagbibigay ng 91 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina K, 7 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa tanso, at 6 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A.
Tangkilikin ang Iba't ibang Ibang Pagkain para sa Almuranas
Siguraduhin na kumain ka rin ng maraming sariwang prutas, kefir, yogurt, tempeh, miso at karot para sa almuranas. Ang mga pagkaing ito ay puno ng hibla, pre- at probiotics, at iba pang mga compound na nagtataguyod ng kalusugan ng digestive. Ang isang tasa ng tinadtad na mga karot, halimbawa, ay may 3.6 gramo ng hibla at 52 na kaloriya lamang.
Mga Pagkain na Maiiwasan Sa May almoranas
Mag-ingat na ang ilang mga pagkain ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Ang mga puting bigas, puting tinapay, cereal ng agahan, pastry, karne, keso, crackers at bagel ay iilan lamang ang banggitin. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa hibla at nagtataguyod ng tibi. Ang mga cereal ng agahan at puting bigas, halimbawa, ay tinanggal ang hibla sa pagproseso; ang buong butil at brown rice, sa kabilang banda, ay may buo ng mikrobyo at bran.
Maaari mo ring iwasan ang mga maanghang na pagkain, tulad ng mga mainit na sili at chili flakes. Sa kabila ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan, maaaring mapalala nila ang sakit sa hemorrhoid at inisin ang iyong tiyan. Isaalang-alang ang paglilimita ng pulang karne dahil mas matagal na itong digest at maaaring magpalala ng tibi.
