Ang iba't ibang mga tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga halaga ng calories upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang mga calorie ay tumutulong sa gasolina sa katawan at maiwasan ito mula sa pagsunog ng naka-imbak na taba para sa mga pangunahing pag-andar. Kapag kumakain ka ng wastong dami ng mga calorie, ang iyong katawan ay gumana nang mahusay at hindi ka nawala o nakakakuha ng timbang.
Basal Metabolic Rate
Ang iyong basal metabolic rate ay nagpapahiwatig kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang magsagawa ng mga pangunahing pag-andar tulad ng paghinga at panunaw. Ang mga kababaihan ay maaaring kalkulahin ang BMR sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 4.35, pagkatapos ay pagdaragdag ng 655. Idagdag ang bilang na iyon sa produkto ng 4.7 na pinarami ng iyong taas sa pulgada. Pagkatapos ay magparami ng 4.7 ng iyong edad sa mga taon at ibawas ang numero mula sa iyong nakaraang kabuuan.
Para sa mga kalalakihan, kalkulahin ang iyong BMR sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 66 sa produkto ng 6.23 na pinarami ng iyong timbang sa pounds. Idagdag iyon sa produkto ng 12.7 na pinarami ng iyong taas sa pulgada. Sa wakas, magparami ng 6.8 ayon sa iyong edad sa mga taon at ibawas ang numero mula sa iyong nakaraang kabuuan.
Ang Antas ng Aktibidad ay nakakaapekto sa mga Kinakailangan sa Caloric
Ang equation ng Harris-Benedict ay kinakalkula ang kabuuang bilang ng mga calories na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong basal metabolic rate (BMR) at pinarami ito ng isang kadahilanan ng aktibidad. Mayroong limang mga antas ng aktibidad; mas aktibo ka, ang mas mataas na multiplier ay upang makalkula ang bilang ng mga calorie upang mapanatili ang timbang.
