Matapos mong mag-ehersisyo, naramdaman mo bang na-repulsed sa ideya ng pagkain ng isang pagkain? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Para sa marami, ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang gana. Kahit na ito ay isang normal na tugon sa mga pagbabago sa hormonal sa utak, ang overtraining at pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring maging problema.
Tip
Pansamantalang binabawasan ang iyong gana sa pagkain, ngunit kung gaano katagal mo mararamdaman ang mga epekto ay nag-iiba batay sa isang bilang ng mga kadahilanan tulad ng uri ng ehersisyo at tagal.
Paano Naaapektuhan ang Pag-eehersisyo
Ayon sa isang pagtatasa ng meta ng Nobyembre 2017 ng maraming pag-aaral na nai-publish sa Clinic at Research sa Arteriosclerosis , ang pag-eehersisyo ay humahantong sa mga pagbabago sa ganang kumain, gutom at paggamit ng enerhiya. Ang ehersisyo ay nagpapababa ng mga antas ng ghrelin sa utak habang pinatataas din ang konsentrasyon ng leptin.
Ang Ghrelin ay isang hormone na ginawa ng tiyan. Inilalabas nito lalo na mula sa tiyan, ngunit maaari ring ilabas sa maliit na halaga mula sa utak, pancreas at maliit na bituka. Naghahain si Gherlin ng maraming pag-andar sa katawan. Ang isa sa mga pangunahing pag-andar nito ay upang madagdagan ang gana sa pagkain at pasiglahin ang pagpapakawala ng paglago ng hormone. Nagsusulong din ito ng pag-iimbak ng taba.
Ang Leptin ay isang selula ng taba ng hormone na lihim upang makatulong na maiayos ang timbang ng katawan. Nag-signal ito sa hypothalamus ng utak. Kahit na ang hormon ay hindi nakakaapekto sa paggamit ng pagkain mula sa isang pagkain hanggang sa susunod, binabago nito ang paggamit ng pagkain at kinokontrol ang pagsunog ng calorie sa mahabang panahon. Ang mga epekto nito ay mas malinaw kapag nawalan ka ng timbang at mahulog ang mga antas ng leptin.
Kapag bumagsak ang mga antas, pinasisigla nito ang gana sa pagtaas ng paggamit ng pagkain bilang isang paraan upang matiyak na mapanatili namin ang isang normal na timbang. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang ay madalas na nagpupumilit na makuha ang mga huling ilang pounds upang matunaw.
Ehersisyo Binabawasan ang Pag-aplay para sa Ilang
Ang isang maliit na scale Hunyo pag-aaral ng 20 kababaihan na pinondohan ng National Institutes of Health at ipinakita ng The Endocrine Society ay natagpuan na ang pag-eehersisyo ay nabawasan lamang ang gana sa mga babaeng payat. Para sa mga napakataba na kababaihan na lumahok, walang pagbawas sa leptin sa panahon ng matinding ehersisyo tulad ng nakita sa mga kasali sa sandalan. Ang mga napakataba na kababaihan ay nagawang mabawasan ang mga antas ng leptin na may katamtamang lakas na ehersisyo. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng labis na katabaan ay nakakasagabal sa gana sa paghihigpit ng gana sa leptin at pagtuklas ng paggasta ng enerhiya na ehersisyo.
Ayon sa isang pagsusuri sa meta ng Setyembre 2016 na inilathala sa mga Nutrients , ang pagsasanay ay pinipigilan ang gana sa pagkain at hindi pinasisigla ang mga pagbabago sa gana sa pagkain o oras ng paggamit ng enerhiya pagkatapos ng ehersisyo. Ang ilang mas kaunting katibayan na katibayan ay nagmumungkahi sa mga kababaihan, ngunit hindi kalalakihan, tumugon sa pagsisimula ng isang regimen sa ehersisyo na may mga pagbabago sa mga hormone na humantong sa pampasigla sa gana, ngunit hindi alam kung ang mga pagkakaiba ay nagpapatuloy sa mahabang panahon.
Nagbibigay ang Aerobics ng Higit pang mga Appetite Suppression
Ang isang maliit na sukat noong Pebrero 2013 na pag-aaral ng 33 na kalalakihan na nai-publish sa Metabolismo ay nagpakita na habang ang aerobic at paglaban sa pagsasanay ay bumabawas ng taba ng masa, ang rate ng napansin na kapunuan ay mas mataas pagkatapos ng aerobic ehersisyo. Ang mga aktibidad na aerobic tulad ng pagpapatakbo ng pagsugpo sa ganang kumain kaysa sa pag-aangat ng mga timbang o iba pang mga paraan ng pagsasanay sa paglaban.
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng pagkain at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay mahalaga. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo nang labis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan. Ang pag-Overtraining at pagkawala ng gana ay isang tunay na isyu. Kung walang tamang pag-inom ng pagkain, maaari kang makaranas ng pagkahilo, nabawasan ang pagganap, nadagdagan ang potensyal na pinsala at marami pa. Habang ang totoong ehersisyo ay binabawasan ang gana, kailangan mong pahintulutan ang iyong katawan ng sapat na oras upang mabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
