Kapag ang isang tao ay kumatok, maaari silang magdusa mula sa panloob na pag-ikot ng mga hips. Ang iyong mga hips ay panloob na umiikot kapag ang iyong mga paha ay pumihit sa loob, na lumiliko sa isa't isa. Ang mga kalamnan na kasangkot sa panloob na pag-ikot ay ang tensor fasciae latae, piriformis, at gluteus minimus at medius. Maaaring iwasto ang menor de edad na pag-ikot sa pamamagitan ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang iyong mga hips. Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo. Gayundin, magpainit bago magsimula.
Pag-angat ng Klasikong Side-Lying Leg
Ang panig na nakahiga sa pag-agaw sa baywang ay tumutulong upang magpatatag at magdala ng mas maraming motility sa iyong hips. Upang magsimula, magsinungaling sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong mga binti na nakasalansan at nakabaluktot ang mga paa. Ilagay ang iyong kanang braso sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta. Dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang paa nang diretso. Subukang panatilihin ang iyong mga daliri sa paa na may kakayahang umangkop at ang iyong hita ay neutral sa pag-angat mo. Gayundin, magtrabaho upang maiangat mula sa iyong balakang, panatilihin ang iyong mababang likod na matatag. Kumpletuhin ang 10 hanggang 12 reps at ulitin sa kabilang panig.
Side-Lying Clamshell Leg Lift
Ang Clamshell ay isang ehersisyo na makakatulong din upang palakasin ang iyong hips at target ang iyong gluteus medius. Upang magsimula, magsinungaling sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong tuhod na nakayuko at nakasalansan. Ilagay ang iyong kanang braso sa ilalim ng iyong ulo para sa suporta, at ang iyong kaliwang kamay sa iyong balakang. Dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang tuhod, pagbubukas ng iyong binti tulad ng isang clamshell. Kumpletuhin ang 10 hanggang 12 reps at ulitin sa kabilang panig. Kapag ang iyong mga hips ay naging mas malakas, maaari kang magdagdag ng isang naka-loop na pagtutol na pagbabawal sa iyong mga hita, sa itaas lamang ng iyong mga tuhod.
