Ang iyong balikat ay talagang binubuo ng tatlong magkakahiwalay na kasukasuan - ang acromioclavicular, glenohumeral at sternoclavicular joints - kung saan ang iyong kwelyo ng buto, o clavicle, ay isang masalimuot na bahagi. Ang mga kasukasuan na ito ay nagbibigay ng paggalaw para sa isang bench press, na karaniwang nagpapalakas sa iyong dibdib, balikat at mga kalamnan ng triceps. Ang pagpapanatili ng iyong mga kamay na magkasama o pag-ikot ng iyong mga balikat ay naglalagay ng sobrang pagkapagod sa iyong clavicle at iba pang mga bahagi ng iyong balikat na kasukasuan, na humahantong sa pinsala.
Makitid na Grip
Ang paraan kung saan ka humawak ng bar ay direktang nakakaapekto sa ilang mga kalamnan at kasukasuan sa iyong balikat. Kapag nagsagawa ka ng isang makitid na pindutin ng bench bench, ang iyong mga kamay ay direkta sa itaas ng iyong mga balikat. Ang pagpindot ng timbang sa posisyon na ito ay naglalagay ng stress sa iyong acromioclavicular - AC - pinagsama ang pagpupulong ng iyong collarbone at bahagi ng talim ng iyong balikat. Kahit na ang isang makitid na pindutin ng bench bench ay nagta-target sa panloob na bahagi ng iyong mga kalamnan ng dibdib, naglalagay ito ng matinding pilay sa iyong kasamang AC. Kung patuloy mong binibigyang diin ang pinagsamang ito, ang degenerative arthritis ng AC joint at talamak na sakit sa balikat ay maaaring magresulta.
Malawak na Grip
Wastong Bench Press Form
Ang pag-ikot ng iyong mga balikat o pagpapakita ng hindi tamang form ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa pinsala. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na nakahiga sa iyong likod ng iyong mga paa na patag sa sahig at ang bar sa itaas ng iyong mga mata. Hilahin ang iyong mga balikat pababa at likod, dalhin ang iyong mga blades ng balikat nang magkasama upang makagawa ng isang matatag na koneksyon sa bench. Ang likod ng iyong katawan - ang iyong ulo, balikat at puwit - pati na rin ang iyong mga paa ay dapat manatiling nakikipag-ugnay sa bench at sahig, ayon sa pagkakabanggit, sa buong pag-eehersisyo. Ang pag-angat ng iyong mga balikat mula sa bench habang ginagawa mo ang mga paggalaw ng pindutin ay maaaring magresulta sa pinsala sa isang bilang ng mga kalamnan o ligament sa iyong balikat.
