Kapag sinikap mong pisikal ang iyong sarili sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay bumubuo ng init at tumataas ang temperatura ng iyong panloob na katawan. Ang natural na sistema ng paglamig ng iyong katawan ay nagsisimula at nagsisimula kang magpawis. Karaniwan, habang ang pawis ay sumingaw sa iyong katawan ang temperatura ng iyong katawan ay nagpapatatag at nananatili sa isang katanggap-tanggap na antas. Sa kasamaang palad, hindi ito palaging gumagana sa ganoong paraan. Kung ang iyong hypothalamus ay hindi makakasunod sa regulasyon ng temperatura, ang iyong katawan ay maaaring mag-init, na humahantong sa sakit na nauugnay sa init tulad ng pagkapagod ng init at heat stroke, ayon sa University of Maryland Medical Center. Maaari kang gumawa ng mga hakbang sa panahon ng ehersisyo upang makatulong na maiwasan ang iyong katawan mula sa sobrang pag-init.
Hakbang 1
Uminom ng dalawang tasa ng tubig ng humigit-kumulang na 30 minuto bago mo simulan ang iyong ehersisyo na programa upang makatulong na manatiling hydrated sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Suriin ang panahon bago mag-ehersisyo sa labas. Kung hinuhulaan ng forecast ang mainit o sobrang mahalumigmig na panahon, plano na mag-ehersisyo sa umaga o gabi kung mas malamig ang panahon, o baguhin ang iyong mga plano at ehersisyo sa loob ng bahay.
Hakbang 3
Damit upang manatiling cool. Ang magaan, maluwag, magaan na kulay, damit ng ehersisyo sa kahalumigmigan ay makakatulong sa paghila ng pawis mula sa iyong katawan at pahintulutan itong mag-evaporate at palamig ka. Iwasan ang mga materyales na koton na nagtataglay ng kahalumigmigan at matuyo nang marahan. Ang mga ito ay maaaring aktwal na ma-trap ang init ng iyong katawan at humantong sa sobrang pag-init.
Hakbang 4
Magdala ng tubig sa iyo sa lahat ng oras. Tulad ng pawis mo, nawalan ng likido ang iyong katawan at maaari kang maging dehydrated. Ang pag-aalis ng tubig ay pinipigilan ang iyong katawan mula sa pag-regulate ng temperatura nang naaangkop at maaari kang magsimulang mag-overheat. Uminom ng tubig bawat ilang minuto sa isang pagsisikap na palitan ang iyong mga nawala na likido.
Hakbang 5
Bigyang-pansin ang mga palatandaan ng sobrang pag-init. Ang mga sintomas tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo, kahinaan, kalamnan ng cramp at pagduduwal ay maaaring tumuro sa lahat ng sakit na may kaugnayan sa init. Kung nagsimula kang magdamdam habang nag-eehersisyo, itigil mo ang iyong ginagawa, uminom ng tubig at palamig ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpunta sa loob ng bahay sa isang cool na lokasyon o basa ang iyong balat ng tubig.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Kahalumigmigan na gamit sa ehersisyo ng kahalumigmigan
Bote na lalagyanan ng tubig
Tip
Iwasan ang pag-inom ng alkohol bago ka mag-ehersisyo, dahil maaari itong humantong sa pag-aalis ng tubig. Kung pinaplano mong mag-ehersisyo para sa isang mahabang panahon, isaalang-alang ang pagdala ng isang electrolyte inumin sa iyo upang makatulong na palitan ang sodium, potassium at chlorine sa iyong katawan habang pinapawisan mo ang mga ito sa labas ng iyong system. Makakatulong ito sa iyo na ayusin ang temperatura ng katawan. Pahintulutan ang iyong sarili na maglimas sa mga maiinit na temperatura sa pamamagitan ng unti-unting pagpahid sa iyong ehersisyo na pag-eehersisyo kapag nag-eehersisyo sa labas sa init.
Babala
Ang pagkapagod ng init ay maaaring mabilis na maging heat stroke kung hindi ka gumawa ng mga hakbang upang mapalamig ang iyong sarili. Ang heat stroke ay isang potensyal na nagbabantang sakit. Kung napansin mo ang mga pagbabago sa kamalayan, balat ng balat o isang pagtigil sa pagpapawis, tumawag kaagad sa 911.
