Kapag naglalakad ay nagdudulot ng mga matigas na kalamnan pagkatapos lamang ng isang maikling distansya, ang isang napapailalim na kondisyon ay karaniwang sanhi. Sa kaso kung saan nagpapatuloy ang mga sintomas habang ipinagpapatuloy mo ang iyong paglalakad sa rutin, makipag-ugnay sa iyong doktor. Maaaring naisin niyang i-screen ka para sa mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa buto at gout depende sa anumang iba pang mga sintomas na iyong nararanasan. Ipagbigay-alam sa doktor kung ang paninigas ay nangyayari lamang sa panahon ng ehersisyo o sa ibang mga oras sa buong araw.
Mga Tampok
Ang paninigas ng kalamnan sa panahon ng paglalakad ay maaari ring sanhi ng iyong nakaraang pag-eehersisyo. Ang isang kondisyon na kilala bilang naantala na pagsisimula ng sakit sa kalamnan ay nagdudulot ng sakit at higpit ng humigit-kumulang 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng isang pagbubuwis cardio o lakas ng pagsasanay sa pagsasanay. Ang mga sintomas ay karaniwang nagsisimula na kumupas pagkatapos ng tatlong araw at hindi magtatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo. Ang pagpahinga ng mga kalamnan sa panahong ito ay maaaring magpakalma ng mga sintomas.
Oras ng Frame
Ang masakit na sakit at higpit ay malamang na mangyari sa simula ng iyong paglalakad, ayon sa Walking Site. Upang mapawi ang paninigas ng kalamnan, maglakad sa isang mabagal na tulin ng lakad bago mailipat ang iyong normal na bilis. Ang iyong sapatos ay dapat na may kakayahang umangkop sa isang suporta na sakong. Iwasan ang mga kongkretong ibabaw kapag naglalakad ka dahil maaaring maglagay ng sobrang stress sa mga shins.
Pag-iwas / Solusyon
Ang pag-unat bago ka maglakad ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng higpit ng kalamnan. Ang pag-unat ay nagpapagaan sa pag-igting at nagpapainit sa mga kalamnan bilang paghahanda para sa ehersisyo. Gumastos ng lima hanggang 10 minuto bago maglakad ng mga gumagalaw tulad ng pagtaas ng sakong, lunges at mga hamstring kahabaan.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag itigil ang paglalakad nang lubusan kung sa palagay mo ang higpit sa ehersisyo. Ang mga kondisyon tulad ng sakit sa buto ay talagang nakikinabang mula sa paglalakad sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan. Kapag hindi ka aktibo, ang kahigpit ng kalamnan ay lalong lumala. Maaaring magpayo ang iyong doktor na sa halip ay magsimula nang maikli at mabagal na paglalakad. Halimbawa, lakad sa isang bilis ng 1 mph para sa limang minuto sa unang linggo. Ang bawat sunud-sunod na linggo, dagdagan ang bilis at oras ng iyong paglalakad.
