Sa panahon ng isang pag-ikot na klase o isang mahabang pagsakay sa bisikleta sa labas, marahil maramdaman mo na ang iyong mga kalamnan ng paa ay nagsusumikap. Ang tala ng BetterHealth na maraming hindi kapani-paniwalang kumplikadong mga kalamnan sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay ginagamit sa panahon ng pagbibisikleta, na lumalawak nang higit pa sa iyong mga binti sa iyong puwit, tiyan at maging sa iyong itaas na katawan. Ang pangunahing kalamnan na ginamit sa panahon ng pagbibisikleta, gayunpaman, ay kasama ang mga kalamnan sa itaas na paa, mga kalamnan ng guya at ang glutes. Upang mapagbuti ang pagiging epektibo ng mga kalamnan habang nagbibisikleta, maaari rin itong mabuting mag-unay bago din.
Tip
Ang pagbibisikleta ay nagpapaandar ng iba't ibang mga kumplikadong kalamnan sa buong lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa katawan, ngunit ang pangunahing pangunahing isama ang mga quadricep at hamstrings sa hita, ang glutes sa puwit, at ang gastrocnemius at solous sa mga guya.
Ang Mga Siklo sa Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay itinuturing na isang malusog na kahalili sa pagmamaneho ng kotse dahil hindi gaanong mapanganib sa mga kasukasuan kaysa sa ilang mga ehersisyo, nagbibigay ito ng isang aerobic ehersisyo at bumubuo ito ng kalamnan. Tumutulong din ito na mapabuti ang pustura, buto, magkasanib na kadaliang kumilos, ang cardiovascular system at mga antas ng stress.
Ang pagbibisikleta ay isang pag-eehersisyo ng paikot, na binubuo ng dalawang pangunahing phase at dalawang mga transisyonal na phase. Ang unang pangunahing yugto ay ang power phase, na nagsasangkot sa pagtulak pababa sa pedal gamit ang karamihan sa mga kalamnan sa iyong puwit, hita at mga guya. Ang phase ng pagbawi ay binubuo ng paggamit ng iyong mga hamstrings pati na rin ang mga kalamnan ng flexor sa iyong hips, ayon sa Harvard Health Publishing.
Quadriceps, Hamstrings at Calf Mus
Ang iyong mga quadriceps, o quads, ay ang mga malalaking kalamnan na matatagpuan sa harap ng iyong hita. Ang mga kalamnan na ito ay isinaaktibo kapag pinipilit mo ang pedal ng bike, na nag-aambag sa iyong momentum. Ang paggamit ng iyong quads ay kinakailangan upang makabuo ng kapangyarihan at paggalaw sa bisikleta, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2016 na inilathala sa European Journal of Applied Physiology, na sinuri ang papel ng walong mga kalamnan ng hita na ginamit sa panahon ng pagbibisikleta.
Ang parehong 2016 pag-aaral tala na ang iyong mga hamstrings - ang pangkat ng mga kalamnan at tendon sa likod ng iyong hita - ay ginagamit sa tabi ng quads kapag pedaling. Ang isang kumbinasyon ng mababaw at mas malalim na kalamnan ay ginagamit din kapag nagbibisikleta, natagpuan ang pag-aaral. Ang mas malalakas na kalamnan ay kinabibilangan ng mga biceps femoris maikling ulo (BFS), na bahagi ng mga hamstrings, at ang malawak na intermedius (Vint), na bahagi ng mga quadricep.
Ang mga kalamnan ng guya ay gumaganap ng isang mas maliit na papel sa pagtulak ng paggalaw ng pedaling, ngunit nagtutulungan pa rin sila kasama ang mga hamstrings at quads. Ang gastrocnemius at soleus ay ginagamit upang patatagin ang mga ankles at binti sa panahon ng paggalaw ng paggalaw.
Trabaho Ang Iyong Mga Gluteal
Ang mga magsulid na klase o pataas na rides ng bike ay malamang na gumagana ang iyong puwit tulad ng iyong mga hita at mga guya. Bilang karagdagan sa mga hamstrings at quadriceps, ang gluteal ay isa pang pangunahing puwersa ng kalamnan na ginagamit sa panahon ng pagbibisikleta. Ang mga gluteal ay binubuo ng tatlong mga kalamnan na bumubuo sa mga puwit, kabilang ang gluteus maximus, ang gluteus medius at ang gluteus minimus. Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan sa glutes at din ang pinakamahalagang sa panahon ng pagbibisikleta. Ito ang dahilan kung bakit ang mga siklista ay madalas na may sobrang tonelete na glute.
Mga kalamnan sa tiyan at pang-itaas na katawan
Ang mga kalamnan ng tiyan ay namamahala habang nagbibisikleta upang matulungan ang iyong katawan na patayo sa bike, ayon sa Harvard Health Publishing. Bukod sa pagpapanatiling matatag ng iyong katawan sa oras ng pagsakay, ang iyong abs at itaas na kalamnan ay magiging aktibo sa panahon ng isang pag-ikot ng siklo kapag sinimulan mong hilahin ang mga hawakan, na nagpapa-aktibo sa mga biceps at triceps.
Ang ikot ng lakas at pagbawi ng mga phase sa pagbibisikleta, kung pinananatili kahit sa isang maikling panahon, ay maaaring gumana ang lahat ng mga kalamnan na ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang labanan ang mga nakaupo na pamumuhay: Ditch ang kotse o taksi para sa mga maikling biyahe at simulan ang pagbuo ng mga kalamnan.
