Ang pagsunod sa isang tukoy na gawain bago ka tumungo sa jog sa bawat oras na pinapanatili kang ligtas at binabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Ang pag-jogging kapag hindi handa ay maaaring gawin kang mas madaling kapitan sa mga pagbabanta sa kapaligiran, tulad ng inclement weather o mga taong naghahatid ng banta sa iyong kaligtasan. Gumamit ng isang tukoy na listahan ng pre-jog upang masiguro na ang iyong pag-eehersisyo ay komportable, matagumpay at walang pangyayari.
Kumain
Ang pagkain na kinakain bago ang iyong pag-eehersisyo ay nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya upang mai-maximize ang iyong pagsisikap at maiwasan ang kagutuman sa kalagitnaan ng takbo. Ang tiyempo ng iyong pagkain o meryenda ay nakakaapekto sa iyong pag-eehersisyo ng jogging. Ang pagkain ng tama bago ang iyong jog ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Pumili ng isang meryenda na may mataas na karbohidrat na may mababang nilalaman ng taba halos isang oras bago ka lumabas para sa iyong jog. Ang isang buong bagel ng trigo na may peanut butter ay isang magandang halimbawa ng isang high-carb snack na nagbibigay din ng protina.
Hydrate
Maaari kang makakuha ng uhaw kapag nag-jog ka, ngunit dapat mong simulan ang hydrating ng katawan bago ka lumabas sa pintuan. Uminom ng tubig bago ka umalis para sa iyong pagtakbo upang ang iyong katawan ay hindi maubos sa pagsisimula. Kung plano mong mag-jog ng mas mahigit sa 30 minuto, kumuha ng tubig sa iyo o huminto sa kahabaan ng paraan upang mag-rehydrate. Gawin muli ang iyong mga tindahan ng likido kapag bumalik ka mula sa jog.
Manatiling ligtas
Magsuot ng damit na komportable at pinapayagan kang mag-jog nang walang paghihigpit at isaalang-alang ang panahon kapag pumipili kung ano ang isusuot. Masyadong maraming mga layer ang maaaring maging sanhi ng sobrang pag-init. Mag-apply ng sunscreen, anuman ang temperatura, upang maiwasan ang isang sunog ng araw. Ang iyong mga tumatakbo na sapatos ay dapat ding magkasya nang kumportable habang nagbibigay ng suporta sa iyong mga paa. Dapat mong malaman ang iyong ruta bago ka pumunta sa iyong jog; pumili ng isang lugar na pamilyar sa iyo, kung maaari. Mag-empake ng isang form ng pagkilala kung sakaling nasaktan ka at magdala ng isang cell phone, pagtawag sa kard o pera para sa isang pay phone kung sakaling kailangan mo ng tulong o nawala.
Warmup
Ang pag-init ay susi upang maiwasan ang mga pinsala. Maglakad nang matulin sa unang ilang minuto upang paluwagin ang iyong mga kalamnan at maagos ang dugo. Ang isa pang pagpipilian ay ang magpainit sa bahay bago ka tumungo sa paglukso ng mga jacks o mga katulad na galaw. Account para sa panahon ng pag-init kapag pinaplano ang iyong jog upang payagan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa buong pag-eehersisyo.
