Ang sakit sa mababang likod ay nagpapahiwatig ng mahirap at masakit, kaya nakatutukso lamang upang laktawan ang mga ehersisyo. Ang ehersisyo sa isang pool, gayunpaman, ay maaaring makaramdam ng isang maliit na mas mahusay - at mayroon itong parehong lakas na nagpapatibay tulad ng mga ehersisyo sa lupa.
Iyon ay dahil ang kaginhawaan ng tubig ay sumusuporta sa hanggang sa 90 porsyento ng iyong timbang, kaya hindi mo inilalagay ang pilay sa iyong likod tulad ng ginagawa mo sa pool. Nang hindi kinakailangang labanan ang grabidad, ang mga paggalaw ay nagiging mas madali. Hindi mo kailangang pumili ng isang dumbbell, alinman - madali itong masaktan sa iyo pa - dahil ang paglaban ng tubig (12 beses na mas malaki kaysa sa hangin) ay sapat na hamon para sa iyong katawan.
Pag-init ng Up
Laging mahalaga na magpainit bago ang isang pag-eehersisyo, ngunit lalo na itong apropos kapag mayroon kang pinsala. Ang paglalakad ng tubig ay isang simple ngunit epektibong pag-init sa pool. Kung plano mong maglakad sa malalim na tubig, gumamit ng isang floatation belt upang mapanatili ang tubig sa paligid ng taas ng balikat; kung hindi, hindi mo na kailangan ang anumang kagamitan.
Ngayon, lakad lang - kagaya ng gusto mo sa lupa. Nararamdaman mo ang hamon laban sa iyong katawan dahil sa paglaban. Subukang maglakad pabalik at patagilid upang matumbok ang mga sobrang kalamnan. Panatilihing nakikibahagi ang iyong mga kalamnan ng core, kaya hindi mo mai-stress ang iyong mas mababang likod.
Superman Stretch
Hindi laging madaling i-target ang mga kalamnan sa likod na masakit, ngunit ang kaginhawaan ng tubig ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ito sa kahabaan na ito.
Paano: Tumayo sa gilid ng pool at hawakan ang gilid gamit ang iyong mga kamay na inilagay ang balikat na lapad bukod at ang iyong mga braso tuwid. Itaas ang iyong sarili, palawakin ang iyong mga binti nang diretso sa likod mo. Ikalat ang iyong mga binti, at i-arch ang iyong likod nang kaunti. Kung kailangan mong pahinga ang iyong leeg, ilagay ang iyong mukha sa tubig nang ilang sandali.
Mga swing ng Hip
Ang kilusang ito ay bubuo ng lakas at hip range ng paggalaw, na kung saan ay makakatulong upang palakasin ang iyong mas mababang likod.
Paano-to: Tumayo malapit sa dingding, ngunit hawakan lamang ito kung sa tingin mo mawawala ang iyong balanse. Pagpapanatiling tuwid sa tuhod, sipa pasulong at paatras, pupunta hangga't maaari. Gumawa ng tatlong hanay ng 10, at pagkatapos ay umikot at kumpletuhin ang parehong numero sa kabilang panig. Kapag tapos ka na sa harap at likod, kumpletuhin ang parehong paggalaw habang inilalagay ang iyong binti sa gilid.
Knee-to-Chest
Ang gumagalaw na ito ay gumagana ang iyong buong core, na kasama ang iyong mababang likod.
How-to: Pumasok sa malalim na tubig habang nakasuot ng isang flotation belt. Itaas ang parehong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib at bitawan ang mga ito pabalik. Ulitin para sa 10 reps ng tatlong hanay. Para sa mas kaunti pa, kapag ibinaba mo ang iyong mga binti, iunat ang mga ito sa harap mo tulad ng lumulutang ka sa iyong likuran.
