Ang mga strawberry ay isang pangkaraniwang uri ng prutas na maaaring kainin bilang isang nakapagpapalusog at nakakapreskong paggamot sa mga maiinit na araw o ginamit bilang pangunguna sa mga dessert tulad ng ice cream at cake. Nag-aalok ang mga strawberry ng maraming mga benepisyo sa nutrisyon, tulad ng pagbibigay ng mahahalagang bitamina at mineral, ngunit hindi ito perpekto para sa lahat ng mga diyeta. Maaari kang makahanap ng ilang mga nutritional aspeto ng mga strawberry na maging mga drawback na isinasaalang-alang ang iyong mga personal na pangangailangan sa nutrisyon, kaya ang pagtuon sa isang iba't ibang prutas ay maaaring maging mas angkop.
Mababa sa Kaloriya
Kung ikaw ay isang atleta o may mataas na pangangailangan ng calorie dahil sa isang hinihingi na trabaho o mabilis na metabolismo, ang pagkain ng mga strawberry ay maaaring isang hindi mahusay na paraan upang makuha ang mga kinakailangang kaloriya. Ang isang tasa ng buong strawberry ay naglalaman lamang ng 49 calories, na kung saan ay mas mababa kaysa sa iba pang mga pagkaing nakabatay sa karbohidrat; ang isang tasa ng lutong oatmeal ay nagbibigay ng 147 calories. Dahil ang mga strawberry ay hindi mataas sa kaloriya, kakailanganin nito ang napakalaking bahagi upang makakuha ng mga makabuluhang halaga ng calories.
Mababa sa Protein
Ang mga strawberry ay mababa sa protina, na may mga 1 g sa bawat tasa. Ang protina ay isang mahalagang nutrient na ginagamit ng iyong katawan upang mabuo at mapanatili ang mga kalamnan at iba pang mga tisyu. Bilang karagdagan, ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga diyeta na may isang mataas na ratio ng mga karbohidrat sa protina, na katulad ng nutrisyon na profile ng mga strawberry, ay maaaring makapinsala para sa komposisyon ng katawan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Marso 2011 ng "Nutrisyon at Metabolismo" ay natagpuan na ang pagtaas ng ratio ng mga karbohidrat sa protina sa mga diyeta ay nagreresulta sa mas maraming imbakan ng enerhiya sa mga cell cells at mas kaunting imbakan sa kalamnan - sa ibang salita, mas maraming nakakuha ng taba at mas kaunting kalamnan makakuha.
Mababa sa Fat
Ang mga strawberry, tulad ng maraming iba pang mga prutas, ay napakababa sa taba. Ang isang tasa ng mga strawberry ay nagbibigay ng mas mababa sa.5 g ng taba. Habang pinapanatili nito na mababa ang nilalaman ng calorie, nangangahulugan ito na ang pagkain ng mga strawberry ay hindi masyadong pagpupuno, dahil ang taba ay naghihikayat ng kasiyahan. Bilang karagdagan, ang taba sa pagkain ay kinakailangan para sa pagsipsip ng ilang mga bitamina, kaya ang pagkuha ng isang multivitamin na may mga strawberry lamang ay mas mababa kaysa sa perpekto.
Mataas sa Sugar
Ang mga strawberry ay mataas sa asukal, na may 7 g sa bawat tasa, isang halagang binubuo ng 63 porsyento ng kabuuang karbohidrat. Habang ang asukal ay nagbibigay ng enerhiya, maaari rin itong "reaktibo na mababang asukal sa dugo, " o isang pag-crash ng asukal pagkatapos ng paunang pagbagsak sa enerhiya, na maaaring magdulot sa iyo na nakakapagod. Bilang karagdagan, ang asukal ay maaaring magsulong ng pagkabulok ng ngipin, dahil ang simpleng karbohidrat na ito ay bumubuo ng isang acid na umaatake sa iyong mga ngipin pagdating sa pakikipag-ugnay sa plaka na sumasakop sa kanila.
Mababa sa Mga Bitamina
Bagaman ang mga strawberry ay nagbibigay ng maraming mahahalagang mineral at mataas na antas ng bitamina C, ang prutas ay nagbibigay ng napakababang halaga ng iba pang mga bitamina, tulad ng mga bitamina A, E, D o K. Naglalaman ang mga ito ng kaunting antas ng mga bitamina B na may pagbubukod sa folate. Habang ang bitamina C ay kapaki-pakinabang, kailangan mo ng iba pang mga bitamina para sa pinakamainam na kalusugan.
