Nag-aalok ang Skipping ng isang host ng mga benepisyo sa kalusugan kabilang ang pinahusay na tono ng kalamnan, koordinasyon, balanse at kakayahang umangkop. Ito ay kinder sa iyong mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo at maaaring gawin halos kahit saan, anumang oras. Habang ito ay isang masayang paraan upang gumana ang iyong mga binti at hita, ang mga resulta ay malubhang negosyo. Bilang karagdagan sa mas mababang toning ng katawan, ang paglaktaw ng libreng istilo o gamit ang isang jump lubid ay nagsusunog ng mga calorie, kinakapos ang mga kalamnan ng hip flexor at abdominals upang patatagin ang iyong katawan, at pagbutihin ang kalusugan ng puso at presyon ng dugo.
Kasayahan sa Pumping ng Puso
Ang paglaktaw ay isang mataas na intensity ng cardiovascular ehersisyo na talagang makakakuha ng iyong pumping sa puso. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay dapat na gumana ka sa 85 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ito ay kinakalkula bilang 220 minus ang iyong edad. Ang isang 30 taong gulang ay magkakaroon ng maximum na rate ng 190 at ang isang 60-taong gulang ay magkakaroon ng isang maximum na rate ng 160. I-Multiply ito sa pamamagitan ng.85 para sa isang matinding pag-eehersisyo o sa pamamagitan ng 0.70 para sa isang mas matinding pag-eehersisyo.
Masunog, Kaloriya, Paso
Ang halaga ng mga caloryang sinusunog mo habang lumaktaw ay nakasalalay sa iyong timbang. Kung ikaw ay tumatalon ng lubid, ang pagkilos ng laktaw ay sumunog sa paligid ng 563 calories sa isang oras na tumatalon ng lubid, at 849 na calorie na tumatalon sa isang mabilis na rate para sa isang tao na may timbang na 155 pounds. Ang paglaktaw ay masusunog nang mas mababa sa ito, dahil hindi ka nakikisali sa iyong mga braso at balikat, ngunit ito ay pa rin isang epektibo at kasiya-siyang paraan upang magsunog ng mga calorie.
Maginhawa, Masyado
Ang paglaktaw ay nangangailangan lamang ng kaunting puwang. Maaari kang lumaktaw sa loob ng bahay o sa labas, kaya wala kang dahilan para sa nawawalang ehersisyo kapag naglalakbay ka. Laktawan ang mga landas sa isang park o dadalhin sa wet sand sa beach. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtingin ng medyo pagkabata, laktawan ang paligid ng isang silid o down na mga corridors sa privacy. Kung nais mong bigyan ang isang itaas na katawan ng isang pag-eehersisyo, kumuha ng isang laktawan na lubid sa iyo - madali itong magkasya sa isang bulsa o bag.
Huwag Mag-Ligtas ng Kaligtasan
Ang skipping ay nakakakuha ng rate ng iyong puso nang napakabilis, kaya kung nangunguna ka sa isang nakaupo na pamumuhay dapat mong suriin sa iyong doktor na sapat ka na upang magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng paglaktaw ng 20 hanggang 30 segundo pagkatapos magmartsa sa lugar para sa 30 segundo. Ulitin sa loob ng 10 minuto. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, dagdagan ang haba ng oras na lumaktaw. Huwag tumalon nang mataas dahil mabibigyang diin ang iyong mga kasukasuan. Pumili ng isang patag na ibabaw na antas upang maiwasan ang pag-twist sa iyong mga bukung-bukong. Magsuot ng isang pares ng mga sapatos na pang-atleta upang maprotektahan ang iyong mga paa at unan ang iyong mga kasukasuan.
