Ito ang pagsisimula ng linggo 3 ng 10, 000 Mga Hakbang isang Hamon sa Araw, na nangangahulugang nasa kalahati ka doon! Ang Linggo 1 ay tungkol sa pagtatatag ng isang saligan, habang ang linggo 2 ay nakatuon sa paghahanap ng mga malikhaing paraan upang makagawa ng mas maraming mga hakbang sa buong araw.
Sa linggong ito oras na upang makuha ang iyong mga kaibigan, katrabaho, miyembro ng pamilya, kapitbahay - BAWAT - kasangkot. Siguro kahit na para sa isang medyo friendly na kumpetisyon.
Paano Makakatulong ang Mga Kaibigan sa Iyong Maabot ang Iyong mga Layunin
Napakadaling makita ang halata na benepisyo ng teaming up upang makakuha ng paglipat: pagkakaroon ng kasosyo sa pananagutan. Kung alam mong may ginagawa ang hamong ito sa iyo, mas malamang na manatili ka hanggang sa huli.
At pinapag-back up ng agham ang ideyang ito. Ang isang 2017 na pag-aaral na nai-publish sa Nature Communications ay natagpuan na ang pag-eehersisyo ay, mahalagang, nakakahawa. Kaya ang mga kalalakihan at kababaihan na magkasya at aktibong kaibigan ay mas malamang na magkasya at aktibo ang kanilang sarili.
Ang isa pang pag-aaral mula 2010 sa Journal of Social Sciences ay natagpuan na ang mga tao ay gayahin ang mga gawi sa ehersisyo ng mga nasa paligid nila. At isa pang pag-aaral mula 2016 sa Obesity ay natagpuan na ang mga napakataba na kalahok ay nawalan ng mas maraming timbang kung gumugol sila ng oras sa paligid ng kanilang mga angkop na kaibigan.
Hindi lamang ang mga angkop na kaibigan ang nakakatulong sa atin na magsimula, tinutulungan din nila kaming manatili sa kurso at makumpleto ang anumang programa na ating kinalakhan. Ayon sa isang pag-aaral noong 1999 na inilathala sa Journal of Consulting and Clinical Psychology, 95 porsyento ng mga kalahok na nagsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang sa mga kaibigan nakumpleto ang programa, habang ang 76 porsiyento lamang ng mga nakilahok na nag-iisa ang nakatapos. Bilang karagdagan, ang pangkat na may mga kaibigan ay 42 porsiyento na mas malamang na mapanatili ang kanilang pagbaba ng timbang sa pagtatapos.
Ang mga malusog na kaibigan ay nagpapanatili sa atin na may pananagutan, mag-udyok sa amin upang magpatuloy, magpakita ng malusog na pag-uugali, magbigay ng palakaibigan na kumpetisyon at gawing mas maligaya tayo sa buong proseso!
Pagtawag sa Lahat ng Kaibigan (at Pamilya at Co-Workers)!
Sa linggong ito ang iyong misyon (dapat mong piliin na tanggapin ito) ay upang makakuha ng kahit isang tao na sumali sa hamon na ito - hindi bababa sa para sa linggong ito. Pagkatapos ay anyayahan silang sumali sa hamon sa pangkat ng Facebook upang makakonekta sila sa buong tribo.
Nais mo bang gawin itong isang hakbang pa? Bakit hindi i-set up ang iyong sariling mini hamon group IRL! Ipunin ang isang pangkat ng mga katrabaho, kaibigan o miyembro ng pamilya at i-set up ang mga pusta: Ang bawat kalahok ay dapat maghangad na matumbok ang 10, 000 hakbang bawat araw, pagkuha ng mga screenshot o larawan para sa patunay.
Paano Sumali sa Hamon
1. Maghanap ng ilang paraan upang masukat ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang. Mayroong maraming mga fitness tracker out doon na maaari mong isusuot sa iyong pulso o clip sa iyong mga damit. Kung hindi mo nais na kuhanin ang pera para sa isang mamahaling isusuot na maaaring hindi mo magamit o maaaring hindi matapos ang hamon, masusubaybayan ng karamihan sa mga smartphone ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang (hangga't dala mo ito sa iyo sa buong araw, syempre).
2. Sumali sa LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group. Magpapadala kami ng pag-post ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon at mga tip, pagsagot sa lahat ng iyong mga katanungan at pagkonekta sa iyo sa ibang mga miyembro ng komunidad na sumasali sa iyo para sa hamon.
3. I-post ang iyong pag-unlad sa pangkat. Panatilihing na-update ang natitirang bahagi ng komunidad sa iyong pang-araw-araw na paglalakad sa pamamagitan ng pag-post ng mga screenshot ng iyong step-count app, mga larawan ng iyong fitness tracker o kung ano ang nakita mo sa iyong pang-araw-araw na lakad. Marahil ay lumakad ka sa parke sa tanghalian o nag-hike sa katapusan ng linggo. Nais naming makita ito!
