Ang malamig na panahon ay hindi nangangahulugang ikaw ay mapapahamak na mag-ehersisyo sa loob ng bahay hanggang sa tagsibol. Kung nagpapatakbo ka, mag-ikot o maglakad, maraming mga paraan upang maging aktibo sa mahusay sa labas ng bahay sa mga chillier na buwan - kahit na maaari silang kumuha ng toll sa iyong balat.
"Malamig at tuyo ang panahon ng taglamig, " Joshua Zeichner, MD, direktor ng kosmetiko at klinikal na pananaliksik sa dermatology sa Mount Sinai Hospital sa New York City, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. "Kung nag-eehersisyo ka sa labas, malamig na temperatura - lalo na kung pinagsama sa hangin - ay maaaring hubarin ang balat ng mga mahahalagang langis, na humahantong sa pagkatuyo, pangangati at pagkasira ng barrier ng balat."
1. Magsuot ng Sunscreen
Ang sunscreen ay kailangan pa rin para sa mga panlabas na pag-eehersisyo, kahit na sa ilalim ng nakalulungkot na kalangitan sa taglamig.
"Maraming mga tao ang nag-iisip na ang sunog ng araw ay hindi isang isyu sa panahon ng mga buwan ng taglamig, " sabi ni Laura Ryan, RD, sertipikadong run coach at coordinator ng pagsasanay sa pagtitiis sa rehiyon para sa Life Time Athletic. "Gayunpaman, napakahalaga na gumamit ng SPF 15 o mas mataas sa lahat ng nakalantad na balat anumang oras na nagpapatakbo ka o mag-ehersisyo sa labas."
"Kahit na sa maulap o malamig na mga araw, ang balat ay nasa panganib pa rin para sa pinsala sa UV, " dagdag ni Dr. Zeichner. Sa pinakadulo, mag-apply ng sunscreen sa iyong mukha mga 30 minuto bago lumabas.
2. Protektahan ang Lahat ng Pinahayag na Balat
Pagkatapos mag-apply ng isang base layer ng sunscreen, magdagdag ng isang layer ng moisturizer upang matulungan ang kalasag sa iyong balat mula sa malamig, mahangin na panahon, na maaaring maging sanhi ng windburn at matuyo ang iyong balat.
"Isipin ang moisturizer tulad ng isang guwantes para sa iyong balat, na nagbibigay ng isang proteksiyon na selyo sa ibabaw nito at protektahan ito mula sa kapaligiran, " sabi ni Dr. Zeichner, na inirerekomenda ang mga moisturizer na naglalaman ng petrolatum, isang madulas na sangkap na kilala bilang isang occlusive dahil sa paraan na pinipigilan nito ang tubig mula sa pagsingaw mula sa iyong balat, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ang kanyang top pick? Ang Vaseline Intensive Care Advanced Repair Lotion, "isang madaling kumalat na losyon na hindi nag-iiwan sa balat na pakiramdam na madulas o mabigat, " sabi niya. Ilapat ito nang buong kanan bago ka umangkop at tumungo sa labas.
Dahil ang iyong mga labi ay maaaring maging madaling kapitan sa nakakainis na mga epekto ng malamig na panahon, siguraduhing mag-apply ng lip balm, pati na rin - at mag-ipit ng isang tubo sa isang bulsa para sa kalsada, idinagdag ni Ryan.
3. Magsuot ng Windproof, Moisture-Wicking Workout Clothes
Kung magpapawis ka lalo na sa malamig o mahangin na panahon, siguraduhin na ang iyong panlabas na layer ng gear - lalo na ang iyong mga guwantes o mittens - ay hindi tinatablan ng hangin, sabi ni Ryan. "Kumuha ako ng mga tuyong kamay sa mga malamig na buwan, kaya't palagi kong sinusubukan na mapanatili ang aking mga kamay, lalo na, na natatakpan."
Dagdag pa, dahil pawis ka pa rin kapag nag-eehersisyo ka sa sipon (hindi mo lang ito mapapansin hangga't ginagawa mo sa gitna ng tag-araw), pumili ng mga panloob na layer na gawa sa mga tela na humuhubog sa kahalumigmigan, sabi ni Dr. Zeichner. "Ang pawis na nakaipon sa balat ay maaaring humantong sa pangangati o kahit na mga breakout ng acne, " paliwanag niya.
4. Linisin Mabilis
Ang pag-iisip ng pag-down down kaagad pagkatapos ng isang magaling na pag-eehersisyo marahil ay hindi nakaka-apela nang labis, lalo na kung mas gusto mo lamang basahin sa init ng pagiging bumalik sa loob. Ngunit ito ay isang matalinong paglipat.
"Siguraduhing alisin ang anumang pawis o basa na damit at shower sa lalong madaling panahon upang maalis ang pawis, dumi at langis mula sa balat, " sabi ni Dr. Zeichner. Kung hindi, pinapataas mo lamang ang posibilidad ng pangangati (at antalahin ang pagkakataon na magbasa-basa, ngunit higit pa sa paglaon).
5. Panatilihin ang Iyong Shower cool
Ang isa pang oh-so-real na tukso na nais mong iwasan pagkatapos mag-ehersisyo sa malamig: isang mahaba, mainit na shower. Ang makalangit bilang mainit na singaw ay maaaring maramdaman sa maikling panahon, sa bandang huli ay nai-backfires sa na-stress na balat.
"Ang temperatura ng tubig ay dapat na nasa paligid ng kung ano ang iyong maisip na isang pinainit na pool na maging sa panahon ng tag-araw, na karaniwang nasa paligid ng 86 degree, " sabi ni Dr. Zeichner. Oo, ang temperatura na iyon ay makakaramdam ng hindi kasiya-siyang cool, ngunit para sa pinakamahusay na: Ang mas maiinit na tubig, mas maraming piraso ng kahalumigmigan mula sa iyong balat.
Sa temp na iyon, hindi ka rin masyadong malamang na mahaba ang haba. Ang mga Short-and-sweet rinses ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang pagtanggal ng labis na kahalumigmigan mula sa iyong balat, kaya manatili sa halos 10 minuto na max, sabi ni Dr. Zeichner.
6. Laktawan ang Exfoliation
"Kung ang iyong balat ay tuyo o malinaw na flaky, ang talagang kailangan nito ay hydration, " sabi ni Dr. Zeichner. Ang paggamit ng exfoliating brushes o body scrub sa isang post-cold-weather-workout shower ay maaaring makainis sa sensitibong balat, ayon sa American Academy of Dermatology.
7. Moisturize, Moisturize, Moisturize
Upang palitan ang hydration na nawala ang iyong balat sa panahon ng iyong pag-eehersisyo o sa shower - at muling itaguyod ang isang solidong base ng kahalumigmigan - Inirerekomenda ni Dr. Zeichner na mag-apply ng moisturizer sa loob ng limang minuto ng pag-hulog sa shower.
Kung, tulad ni Ryan, ang iyong mga kamay ay nakakakuha din ng labis na tuyo sa mga malamig na buwan, mag-ingat ng higit na pag-aalaga upang mabuhay ang mga ito. Sumusumpa siya sa jelly ng petrolyo, na ibinahagi niya sa kanyang mga kamay bago matulog. "Gumagawa ito ng mga kababalaghan, " sabi niya.
8. Kumuha ng Maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa iyong buong katawan - kabilang ang iyong balat, sabi ni Dr. Zeichner. Ang isyu ay, hindi mo maaaring mapagtanto kung magkano ang pawis mo sa panahon ng panlabas na pag-eehersisyo sa taglamig o pakiramdam na nauuhaw sa ginagawa mo sa mga maiinit na buwan ng tag-init, na humahantong sa iyo sa hindi sinasadyang under-hydrate.
Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kulay ng iyong ihi. Paano mo malalaman na hydrated ka? Maghanap para sa isang maputlang dilaw na kulay, ayon sa UC San Diego Health.
