Ang isang malinis na diyeta ay tumutulong kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan at mawalan ng taba sa iyong likuran. Ang pagkain ng malinis ay nangangahulugan ng pag-iwas sa ilang mga pagkaing hindi makakatulong upang maabot ang isang mas toned na puwit - at maaaring aktwal na hikayatin ang iyong katawan na mag-imbak ng karagdagang taba doon. Sa halip na nakatuon lamang sa kung ano ang hindi ka makakain, bigyang-diin at ipagdiwang ang lahat ng masarap, malusog na pagkain na maaari mong isama bilang bahagi ng isang diyeta na may bigat.
Diskarte para sa isang Toned Butt
Ang iyong diyeta lamang ay hindi magbibigay sa iyo ng mga puwit na nais mo nang walang target na pagsasanay sa paglaban. Kapag sinusubukan mong dagdagan ang tono at higpit ng iyong puwit, dapat kang magkaroon ng isang regular na kalakasan sa pagsasanay ng lakas na kasama ang mga gumagalaw tulad ng mga squats, lunges, step-up at mga kicks ng asno - na mayroon ka sa lahat ng apat at pagpindot sa isang paa hanggang sa ang kisame. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa mga di-magkakasunod na araw.
Ngunit kung lakas-tren ka nang hindi binabago ang iyong diyeta, malamang na hindi mo makita ang mga resulta. Ang pagkawala ng labis na taba sa derriere ay nangangailangan ng pagputol ng mga calorie upang kumonsumo ka ng mas kaunti kaysa sa kung ano ang sinusunog mo sa isang araw; gayunpaman, hindi na kailangang magutom. Para sa karamihan ng mga tao, isang kakulangan ng 250- hanggang 500-calorie na sinamahan ng pagsasanay sa paglaban ay nagbubunga ng pagkawala ng taba nang walang maraming pagkawala ng kalamnan.
Mga Pinroseso na Pagkain
Ang mga pagkaing naproseso ng Junky, kabilang ang mga chips, crackers, mix ng meryenda, mga cereal bar at pinaka-nakabalot na tinapay, pinipigilan ang iyong proseso ng puwit-toning. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa kaloriya at mababa sa nutrisyon, lalo na ang protina, isang key na nakapagpapalusog sa pagbuo ng kalamnan. Madali nilang ma-trigger ang overeating, kaya hindi ka nakakakuha ng sapat na mga pagkain na kailangan mo, tulad ng manok, isda, lean beef at sariwang gulay. Ang mga bago, buong pagpipilian sa pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang. Ang mga naprosesong pagkain ay may posibilidad na gawin ang kabaligtaran at magsulong ng pagtaas ng timbang. Abutin ang mga kalidad ng meryenda sa halip na nagmumula sa buong pagkain, tulad ng cottage cheese na may mga pasas, plain yogurt na may mga sariwang berry, mababang-fat na keso na may isang mansanas o isang dakot ng mga almendras.
Idinagdag ang Proseso ng Asukal
Ang asukal ay natural na matatagpuan sa gatas at prutas, halimbawa, ngunit hindi kailangang idagdag sa anumang pagkain. Nag-aalok din ang asukal ng walang mga nutrisyon ngunit ginagawa ang iyong diyeta na may labis na kaloriya na talunin ang iyong mga layunin upang makabuo ng isang mas maraming toneladang bum. Basahin ang mga listahan ng sahog; ang mga pagkaing mayroong sukrosa, fructose, dextrose o mais syrup ay dapat iwasan. Nangangahulugan din ito ng mga fruit flavour na yogurts at "malusog" na mga bar ng enerhiya. Kapag kailangan mo ng isang bagay na matamis, maabot ang buong pagkain na may likas na tamis. Ang mga berry, mansanas at plain yogurt ay lahat ng mga pagpipilian. Iwasan ang artipisyal na matamis na pagkain sa isang pagtatangka na mag-sneak sa isang matamis na walang mga calorie. Noong 2010, isang papel sa Yale Journal of Biology at Medicine ang nagpakita na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring aktwal na magsulong ng pagtaas ng timbang, sa halip na pagbaba ng timbang at pag-unlad ng kalamnan.
Napuno ng Mga Inumin na Calorie
Ang isang paraan ng pag-ingest ng sobrang asukal at napakaraming mga calorie nang hindi napagtanto ito ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga inuming may calorie, tulad ng juice, soda at magarbong coffees. Ang iyong katawan ay hindi nakarehistro sa mga inumin bilang satiating, sa kabila na maaaring nag-load ka sa isang makabuluhang halaga ng mga calories at asukal na may kaunting nutrisyon. Ang isang pagbubukod sa panuntunan na walang-calorie ay isang post-workout smoothie na may kasamang 20 hanggang 30 gramo ng protina sa anyo ng whey protein powder. Gawin ang smoothie na ito na may gatas o tubig at isang dakot ng mga berry para sa higit pang lasa, at gawin ito sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ng pagkumpleto ng iyong pag-eehersisyo. Ang Whey protein ay nagpapaganda ng paglaki ng kalamnan at nagpadali sa pagkumpuni ng mga nagtrabaho na mga fibre. Sa ibang mga oras, uminom ng tubig o unsweetened herbal teas.
