Kung kamakailan lamang na nasuri ka ng iyong doktor na may diyabetis ng Type 2, normal na may mga katanungan tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga karbohidrat ay nagdaragdag ng asukal sa dugo na higit sa iba pang mga sangkap ng pagkain, kaya bilang karagdagan sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, dapat mong kontrolin ang iyong paggamit ng karbohidrat. Ang mabuting balita ay, bilang isang diyabetis ng Type 2, hinihikayat kang kumain ng prutas. Nagbibigay ito ng mahahalagang bitamina, mineral at nutrients tulad ng hibla.
Kumuha ng Fruity
Bilang isang diyabetis ng Type 2, walang mga paghihigpit na inilalagay sa uri ng prutas na maaari mong kainin, kaya sige at tamasahin ang iba't ibang mga paboritong prutas. Maaari kang pumili ng sariwa o nagyelo na prutas. Maaari ka ring magkaroon ng de-latang prutas, ngunit suriin na hindi ito naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Pinakamabuting iwasan ang mga inuming prutas at dumikit sa buong prutas. Ang mga inuming prutas ay maaaring magtaas ng asukal sa dugo nang napakabilis at maaaring maglaman ng labis na calorie dahil sa idinagdag na asukal.
Mga Prutas na Piliin Mula
Dahil hindi ka limitado, maaari mong galugarin at subukan ang isang malawak na iba't-ibang prutas upang matukoy kung alin ang mas masiyahan ka. Sa ganitong paraan, maaari mong idagdag ang iyong mga paborito sa iyong lingguhang listahan ng pamimili. Kasama sa mga karaniwang prutas ang mga plum, mga milokoton, mangga, peras, kiwi, ubas, dalandan at saging. Maaari mo ring tangkilikin ang iba't ibang mga berry at melon. Ang pinatuyong prutas ay nagbibigay ng isa pang pagpipilian, ngunit kadalasan ay naglalaman ng mas puro na calorie. Nangangahulugan ito na ang sukat ng bahagi ay mas maliit at maaaring hindi gaanong kasiya-siya kaysa sa sariwang prutas.
Ang Larawan ng Karbohidrat
Nagbibilang ang mga prutas sa iyong pang-araw-araw na layunin ng karbohidrat. Kung ang iyong doktor ay hindi pa nagtatakda ng isang indibidwal na layunin para sa iyo, ang 45 hanggang 60 gramo ng karbohidrat bawat pagkain ay isang magandang lugar upang magsimula, ayon sa American Heart Association. Maaaring mangailangan ka ng higit o mas kaunti depende sa kung paano pinamamahalaan ang iyong diyabetis. Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay upang punan ang kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay, inirerekumenda ang Academy of Nutrisyon at Dietetics. Kung nagkakaroon ka ng prutas bilang isang meryenda, pagsamahin ito sa isang mataas na protina, mababang-taba na pagkain tulad ng mababang-taba na yogurt o ilan sa iyong mga paboritong mani.
Mga tip para sa Pagsasama ng Prutas
Kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng kung gaano karaming mga carbs ang iyong kinakain sa buong araw. Pinakamainam na makakuha ng isang pangunahing ideya ng pangkaraniwang dami ng naglalaman ng mga prutas na karbohidrat. Ang isang maliit na piraso ng buong prutas, o isang kalahating tasa ng frozen o de-latang prutas, ay naglalaman ng humigit-kumulang na 15 gramo ng karbohidrat. Pagdating sa mga berry at melon, ang karaniwang laki ng paghahatid ay anim hanggang 8 na onsa, o tatlong-kapat sa 1 tasa. Sa paghahambing, ang 2 kutsara ng pinatuyong prutas ay naglalaman ng 15 na karbohidrat.
