Ang panahon ng intro ng isang diyeta na walang karbohidrat ay maaaring maging isang tunay na sakit sa puwit - at ang ulo, nang literal. Kung tulad ka ng maraming mga bagong karbohidrat, malamang na nakakaranas ka ng ilang mga hindi komportable na mga sintomas, kabilang ang isang sakit sa mababang karamdaman, habang umaayos ang iyong katawan sa iyong bagong diyeta. Kapag naipasa mo ang yugto ng pambungad, ang "keto headache" ay dapat na huminto.
Ang Dirt sa Ditching Carbs
Itigil ang pagkain ng mga carbs, mawalan ng timbang, magkaroon ng mas maraming enerhiya, makatulog nang mas mahusay, mas masaya! Iyon ang ipinangako ng mababang-carb hype. Marami ang maaaring mangyari, lalo na kung kumakain ka ng maraming naproseso na basura bago ka nagsimula sa paglalakbay na ito. Ngunit ang pagpunta doon ay maaaring maging matigas. Karaniwan mong inalis ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan - isang bagay na agad na itinapon - at hiniling na i-flip ang isang switch at magsunog ng taba para sa gasolina. Sa ngayon, ang iyong katawan ay tulad ng, "Ano ang…?"
Maaari mong maramdaman na dumadaan ka sa w_ithdrawal, _ at hindi iyon lalayo sa katotohanan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa journal na Plos One , lubos na naproseso, mga pagkaing mayaman na may karbohidrat, tulad ng mga Matamis at chips, ay maaaring magkaroon ng mga katangian na katulad ng mga gamot ng pang-aabuso at madalas na nauugnay sa mga nakakahumaling na tulad ng pagkain na pag-uugali.
Mga Epekto ng Mababa-Carb Diet Side
Habang ang mga carbs ay hindi mahirap na gamot, ang pagsipa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng ilang medyo hindi komportable na mga side effects na maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay sa panahon ng break-in. Bagaman hindi ito kondisyon na kinikilala ng maginoo na gamot, ayon sa lektor ng Harvard Medical School at propesor ng klinikal na katulong sa Tufts School of Medicine na si Dr. Marcelo Campos, ang kulturang tanyag na tinatawag na cluster ng mga sintomas na "keto flu." Ang sakit ng ulo ay isang pangkaraniwang sintomas, at maaari mo ring maranasan:
- Naguguluhan ang utak
- Insomnia
- Paninigas ng dumi o pagtatae
- Nakakapagod
- Pagkamaliit
- Suka
- Mabahong hininga
- Kahinaan ng kalamnan
- Kalamnan ng kalamnan
Gaano katagal ang mga epekto na ito ay huling nakasalalay sa indibidwal, ang kanyang pagiging sensitibo sa mga carbs, kung gaano karaming mga carbs na ginamit niya upang ubusin, at ang mga uri ng carbs na kinakain niya bago niya simulan ang diyeta. Ang mga tao ay karaniwang nag-uulat ng mga sintomas na tumatagal sa unang linggo, ngunit maaari silang manatili hanggang sa isang buwan.
Gaano ka Mababa ang Punta?
Mas malaki ang pagbabago mula sa iyong dating diyeta hanggang sa iyong bagong diyeta, mas masahol pa ang iyong mga sintomas. Kung nawala ka mula sa pagkonsumo sa isang lugar sa paligid ng paggamit ng sanggunian na may karbohidrat na pang-diet (DRI) na halos 130 gramo (ang minimum na halaga ng mga carbs na inirerekomenda para sa mga matatanda), o 45 hanggang 65 porsyento ng iyong mga calories (na sa isang 2, 000-calorie na diyeta na halaga sa 225 hanggang 325 gramo), kumain ng halos walang mga carbs, maaari mong asahan na ang mga epekto ay medyo kapansin-pansin. Hindi lamang ito ay magiging isang napakahirap na oras para sa iyo, ngunit maaari din itong hindi malusog.
Kailangan mo ng ilang mga carbs sa iyong diyeta dahil ang mga carbs mula sa malusog na pagkain ay nagbibigay ng mga sustansya sa iyong mga pangangailangan sa iyong katawan na hindi matatagpuan sa mga protina at taba. Lalo na, kailangan mo ng pandiyeta hibla, ang "magaspang" na nagmula sa mga pader ng cell cell. Ang iyong katawan ay hindi maaaring humunaw ng hibla, ngunit hindi mo kailangang digest ito upang samantalahin ang mga benepisyo sa kalusugan ng hibla, na kasama ang:
Pinahusay na pantunaw: Ang hibla ay nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao at tumutulong ito na maipasa nang mas madali, binabawasan ang iyong panganib ng pagkadumi.
Pinahusay na kalusugan ng bituka: Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng mga sakit sa pagtunaw tulad ng mga almuranas at diverticulitis, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagkain ng sapat na hibla ay maaari ring bawasan ang iyong panganib ng kanser sa colon.
Mas mababang antas ng kolesterol: Ang isang uri ng hibla na tinatawag na natutunaw na hibla ay makakatulong na mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol sa iyong daloy ng dugo. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-ubos ng 5 hanggang 10 gramo ng natutunaw na hibla mula sa mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng beans, ang Brussels sprout, mansanas at peras bawat araw ay maaaring magpababa ng iyong LDL kolesterol - ang masamang uri ng kolesterol na nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit sa puso.
At, kung nagpuputol ka ng mga carbs para sa pagbaba ng timbang, ginagawa mo ang iyong sarili sa isang diservice sa pamamagitan ng hindi kumain ng anumang mga carbs, dahil ang pamamahala ng timbang ay tumutulong sa pamamahala. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Nutrisyon at Metabolismo noong Enero 2019, ang isang mas mataas na nilalaman ng hibla ay nagdaragdag ng satiety na halaga ng pagkain at tumutulong sa pagkontrol sa gana. Dahil ang hibla ng hibla sa tiyan, lumilikha ito ng distansya ng gastric. Nagpapadala ito ng mga senyas sa utak na ikaw ay puspos at nasiyahan, at pinapawi nito ang pagpapakawala ng isang hormone na tinatawag na ghrelin na nagpapasigla sa gana.
Tip
Ang mga pagkain sa halaman ay mayaman din na mapagkukunan ng malakas na laban sa antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong mga cell mula sa mga libreng radikal na pinsala na nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso, kanser at iba pang mga sakit, ayon sa Mayo Clinic. Ang malusog na komplikadong pagkain na karbohidrat, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga compound na nakapagpapalakas ng kalusugan.
Ayusin ang Iyong Keto Sakit ng Ulo
Ang lahat ng ito ay upang sabihin na dapat kang kumain ng ilang mga carbs, at ang paggawa nito ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong pananakit ng ulo. Karaniwan, ang maximum na halaga ng mga carbs na pinahihintulutan sa isang keto diet ay 50 gramo, ngunit ang ilang mga keto diet plan ay tumawag ng 20 gramo o mas kaunti sa bawat araw. Kahit na may isang 20-gramo na allowance, maaari kang magkasya sa ilang mga servings ng mga nakapagpapalusog na veggies bawat araw na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, kontrolin ang iyong gana sa pagkain at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Halimbawa, ang ilang mga hilaw na pagpipilian sa gulay na pinapayagan sa Atkins 20 diyeta na nagbibigay ng 3 gramo o mas kaunting mga carbs bawat kalahating tasa na paghahatid ay kasama ang:
- Tumubo si Alfalfa
- Walang katapusang
- Watercress
- Arugula
- Mga labanos ng spinach
- Kintsay
- Avocado
- Pipino
- Radicchio
- Mga kabute ng pindutan
- Mga sili ng bell
At ilang mga lutong pagpipilian:
- Bok choy
- Mga turn gulay
- Bersa
- Broccoli
- Kuliplor
- Okra
- Swiss chard
- Broccolini
- Repolyo
- Mga berdeng beans
Kaya, unang bagay muna: pumunta gawin ang iyong sarili ng isang magandang salad. Maaari mo ring i-spice ito ng ilang mga pagpipilian na may mababang karamdaman tulad ng red wine suka, lemon juice at maliit na halaga ng Caesar, blue cheese, ranch o Italian dressings.
Susunod, magkaroon ng isang malaking baso ng tubig - pagkatapos uminom ng higit pa. Ang ketosis ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, na maaaring magpalala ng iyong sakit ng ulo. Ito ay totoo lalo na kung nag-eehersisyo ka at maraming pagpapawis. Inirerekomenda ng diyeta na Atkins 20 na uminom ng walong 8-onsa na baso ng tubig bawat araw, ngunit hindi ito masaktan upang maghangad ng higit sa na.
Ang pagkawala ng mga likido ay maaaring humantong sa mga kawalan ng timbang sa mga antas ng iyong electrolyte mineral calcium, potassium, magnesium at chloride. Ito ay magpapasaya din sa iyo na medyo icky at lumala ang iyong pananakit ng ulo.
Ang pagkain ng maraming makulay na gulay ay makakatulong sa iyo na palitan ang ilan sa mga mineral na ito. Maaari ka ring kumain ng ilang mga mani at buto upang makakuha ng labis na magnesiyo at magwiwisik ng kaunting labis na asin sa iyong pagkain para sa sodium. Huwag pumunta sa dagat na may asin, bagaman, dahil maaari itong dagdagan ang pag-aalis ng tubig.
