Madaling sabihin na ang karamihan sa mga tao ay kailangang gumastos ng mas maraming oras sa pag-eehersisyo upang humina - ngunit kapag mayroon kang mga hadlang na nakatayo sa iyong paraan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang kakila-kilabot na pagsisikap. Masyado kang abala para sa mas karaniwang mga porma ng ehersisyo o wala kang kadaliang kumilos na gumamit ng karaniwang kagamitan sa gym, ang isang kahalili ay ang paggamit ng isang mini-ehersisyo na bisikleta, kung minsan ay tinukoy bilang isang peddler ng ehersisyo. Masaksak ang simple, portable na aparato sa ilalim ng iyong desk sa trabaho o gamitin ito habang nasa iyong sala; alinman sa paraan, ang mga naglalakad sa paa ay maaaring talagang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Isang Tumingin sa Mga Kaloriya
Upang sunugin ang isang libong taba, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng calorie na 3, 500 calories. Mayroong dalawang mga paraan upang gawin ito: kumain ng mas kaunting mga calorie at dagdagan ang iyong antas ng aktibidad. Gaano karaming mga calories ang aktwal mong sinusunog sa pamamagitan ng paggamit ng foot peddler ay umaasa sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, timbang, antas ng fitness at ang intensity kung saan ka pedal. Para sa isang 160-libong tao, maaari mong halos akalain na susunugin mo ang tungkol sa 290 calcling na pagbibisikleta sa mabagal na 5.5 mph, ayon sa American Council on Exercise. Ang isang 200-libong tao ay susunugin ang 363 na kaloriya na pupunta sa parehong bilis. Kung ang iyong peddler ng paa ay may calculator na "calories burn", ipagpalagay na nasusunog ka ng halos bilang ng mga calorie. Ipasok ang iyong edad at timbang sa computer, kung sinenyasan, upang makakuha ng isang mas tumpak na pagbabasa.
Up ang Intensity
Ang pagpunta sa na 5.5 mph bilis ay makakatulong sa 160-libong tao na magsunog ng isang libong taba sa halos 12 oras, ang 200-libong tao pagkatapos ng halos 10 oras gamit ang foot peddler sa bilis na iyon. Gayunpaman, posible rin na pataasin ang ante at sunugin ang higit pang mga kaloriya. Isang paraan upang gawin ito: dagdagan ang pag-igting sa makina, ginagawa itong mas mahirap na pedal, at pagkatapos ay magtrabaho upang mapanatili ang parehong bilis tulad ng iyong pinananatili. Gayundin, subukang mas mabilis ang paglalakad para sa mga maikling bout, at pagkatapos ay mabagal sa "regular" na bilis na iyong naranasan. Ito ay isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity, na makakatulong sa iyo na makakuha ng mas pisikal na akma at mapalakas ang iyong metabolismo para sa mga oras na sumusunod sa pag-eehersisyo. At isaalang-alang ang dami ng oras na ginugol mo sa makina. Kung gumagamit ka ng foot peddler sa trabaho habang nagta-type ka sa computer, maaaring posible na mag-pedal sa isang mabagal na tulin ng maraming oras, sa gayon nasusunog ang maraming mga caloriya sa paglipas ng isang araw.
Baguhin Paano Kumakain
Kung regular mong ginagamit ang peddler ng paa at hindi ka nakakakita ng mga resulta na inaasahan mo, tingnan ang iyong kinakain. Ang mga diyeta ay may mas maraming tagumpay kapag ang kanilang mga programa sa pagbaba ng timbang ay kasama ang ehersisyo pati na rin ang pagbawas ng calorie. Marami pang mga tao ang matagumpay kapag sumali sila sa isang programa ng pagbaba ng timbang na nagdidisenyo o nagrekomenda ng ilang mga pagkain, nagmumungkahi sa National weight Control Registry. Magagawa mo man o hindi para sa iyo ngayon, simulan sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkaing junk, alkohol at labis na Matamis. Palitan ang mga ito ng prutas, gulay, sandalan ng protina at kumplikadong karbohidrat. Habang sinusubukan mong bawasan ang mga calorie, huwag laktawan ang agahan, at tumuon sa protina sa halip na mga cereal o tinapay. Ang Protein ay may mas mataas na thermic effect, tala sa American Council on Exercise, kaya kukuha ito ng mas maraming calorie upang matunaw ang mga ito at mas makaramdam ka ng mas maraming satiated.
Kahit na Higit pang Ehersisyo
Ang peddler ng paa ay isang epektibong paraan upang manatiling aktibo sa buong araw - ngunit para sa pagbaba ng timbang, maaaring tumagal ng mahabang panahon upang makita ang mga resulta. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang mga epektibong ehersisyo sa iyong nakagawiang. Upang mapalakas ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang, halimbawa, magdagdag ng pagsasanay sa paglaban ng dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Hindi lamang ang pagsasanay sa paglaban ay magsunog ng mga calorie, ngunit ang iyong karagdagang kalamnan ay tutulong din sa iyo na masunog ang higit pang mga calories kapag ikaw ay pedaling. Para sa pinakamainam na mga resulta, gumawa ng isang hanay ng mga dumbbell curl at mga pagpindot sa balikat habang naglalakad ka gamit ang makina.
