Ang mga push-up ay isang mahusay na all-around ehersisyo, pag-activate ng mga grupo ng kalamnan hindi lamang sa dibdib, balikat at braso, ngunit sa leeg, likod at katawan ng tao din. Ngunit makakatulong ba sila upang pumanitin ang iyong tiyan? Bagaman ligtas na sabihin na ang mga push-up lamang ay hindi kinakailangan ang mabilis na track sa anim na pack abs, maaari talaga silang mag-ambag sa isang profile ng trimmer sa isang paraan.
Kilalanin ang Iyong Transverse Abdominus
Ang pokus ng karamihan sa gawain ng tiyan ay ang rectus abdominus, ang kaluban ng kalamnan na maaaring ihayag ang sarili bilang ang pinanghimasok ng anim na pack abs - hindi bababa sa mga na gupitan, toned at genetically na-configure sa tamang paraan. Ang mga push-up ay nagbibigay-aktibo sa kalamnan sa ilang sukat. Gayunman, ito ay posible na magkaroon ng isang ganap na isang lubid na gulugod na abdominus at hindi gaanong totoong lakas o katatagan. Ang kagandahan ng mga push-up ay, tapos na, gagana nila ang mas malalim na kalamnan ng tiyan.
Nakilala mo ba ang iyong nakahalang tiyan? Kung hindi man kilala bilang TVA, ito ang pinakamalalim at pinakamalalim na layer ng lahat ng mga kalamnan ng ab, na nakahiga sa ilalim ng rectus abdominus, na bumabalot sa paligid ng tiyan sa halip na isang bandang baywang. Habang ang TVA ay hindi nakikita, nagsisilbi ito ng mahalagang pag-andar ng tucking sa iyong mga panloob na organo at sa gayon ay kumukuha ng ilan sa pag-load ng rectus abdominus. Pinapatatag din nito ang pelvis at mas mababang likod at susi sa pagtulong sa iyo na mapanatili ang isang balanseng kilos at isang patayo na pustura.
Humanda ka
Ang mga crunches ay hindi gumagana sa TVA, ngunit ang mga push-up - lalo na kung gagawin mo ang mga ito na may labis na pag-iisip ng iyong core - maaaring magawa kung ano ang iba pang nakatuon na ehersisyo tulad ng mga crunches at sit-up ay hindi. Sa posisyon na "up", isang push-up ay isang madaling kapitan ng sakit, na kung saan ay ang perpektong posisyon upang magsanay ng isang ehersisyo na tinatawag na "tiyan bracing." Ang Bracing ay kapag pinigilan mo ang iyong tiyan na parang inihahanda mo ang iyong sarili sa isang suntok sa gat.
Habang ang clenching ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay isang bagay na malamang mong gawin nang natural sa mga push-up, ang labis na kamalayan sa epekto nito ay maaaring mapalakas ang pagiging epektibo. Ang isang pag-aaral sa Setyembre 2013 Journal of Sports Science & Medicine ay natagpuan ang bracing ng tiyan na isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagtatrabaho ng malalim na kalamnan ng tiyan. Bilang karagdagan sa TVA, kasama nito ang mga panloob na obliques, na tumutulong din sa pag-compress ng lugar ng tiyan. Pagsamahin ang mga pakinabang na ito sa kakayahan ng mga push-up upang ituwid ang pustura sa pamamagitan ng paghila ng iyong itaas na katawan sa pagkakahanay, at maaari mong makita ang mga taong nagsasabi na nawalan ka ng timbang kahit na wala ka.
Taba Ay Hindi Flat
Nangangahulugan ito ng pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo. Ang pinakamahusay na diyeta ay maaari mong manatili, ngunit sa huli ito ay bumababa sa karamihan sa mga calorie. Upang mawalan ng isang libong taba, kailangan mong magsunog ng 3500 calories higit pa kaysa sa kinukuha mo. Kaya't pagkatapos mong gawin ang mga push-up - at mga crunches, leg-lift at iba pang ehersisyo - baka gusto mong mag-isip tungkol sa pagkuha sa ang tiyatro.
: Wastong Push-Up Technique
