Lahat ay nagmamahal ng isang mahusay na pagbabalik, at walang sinuman sa Hollywood na perpekto ang sining na katulad ng Britney Spears. Hindi lamang ang pop star ay pinamuhay na muling mabuhay ang kanyang karera sa pinaka-epikong paraan na posible (kasama ang kanyang matagal na pagtahan sa Las Vegas), ngunit pagkatapos ng dalawang bata, ang 36-taong-gulang na mukhang sexier at mas malakas kaysa dati. Imposibleng tanggihan na ang Spear ay dumating sa isang mahabang panahon mula sa kanyang kamangha-manghang 2007 pagkasira (at ang nakapipinsalang pagganap ng MTV Video Music Awards), ngunit paano niya pinamamahalaan ang hitsura na kamangha-manghang kamangha-manghang? Sigurado, sumusunod ang Spear sa isang mahigpit na "Work B * tch" na diet at fitness plan, ngunit ang kanyang mga lihim sa tagumpay sa kalusugan at kagalingan ay mas maraming magagawa kaysa sa iisipin mo. Narito ang 10 mga tip at trick na makakatulong sa iyo na makuha ang kanyang tono at kahulugan.
Lahat ay nagmamahal ng isang mahusay na pagbabalik, at walang sinuman sa Hollywood na perpekto ang sining na katulad ng Britney Spears. Hindi lamang ang pop star ay pinamuhay na muling mabuhay ang kanyang karera sa pinaka-epikong paraan na posible (kasama ang kanyang matagal na pagtahan sa Las Vegas), ngunit pagkatapos ng dalawang bata, ang 36-taong-gulang na mukhang sexier at mas malakas kaysa dati. Imposibleng tanggihan na ang Spear ay dumating sa isang mahabang panahon mula sa kanyang kamangha-manghang 2007 pagkasira (at ang nakapipinsalang pagganap ng MTV Video Music Awards), ngunit paano niya pinamamahalaan ang hitsura na kamangha-manghang kamangha-manghang? Sigurado, sumusunod ang Spear sa isang mahigpit na "Work B * tch" na diet at fitness plan, ngunit ang kanyang mga lihim sa tagumpay sa kalusugan at kagalingan ay mas maraming magagawa kaysa sa iisipin mo. Narito ang 10 mga tip at trick na makakatulong sa iyo na makuha ang kanyang tono at kahulugan.
1. Mahalin ang iyong pag-eehersisyo.
Iniiwasan ng mga Spear na sabihin ang "baby one more time" sa parehong mga lumang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng malikhaing sa kanyang nakagawiang. Iyon ay sapat na madali para sa mang-aawit, dahil ang pag-ibig niya sa pagsasayaw ay nagsisiguro na laging may mga bagong gumagalaw upang malaman. "Ito ay palaging humahanga sa akin kung gaano kakaiba ang hitsura at pakiramdam ng iyong katawan kapag natututo ng mga bagong gumagalaw at paglikha ng iyong sariling mga nakagawiang!" siya captioned isang Hulyo Instagram post. "Ang paggawa ng parehong mga bagay habang nagtatrabaho ay makakakuha ng medyo hindi gumagalaw, kaya't gusto kong sumayaw!" Ang paghanap ng perpektong pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng pag-iisip tungkol sa lahat mula sa iyong mga layunin (halimbawa, ang pagkuha ng paglangoy ay hindi maaaring ang pinakamabilis na paraan sa isang mas malaking nadambong) kung ikaw ay introverted o extroverted. Narito ang isang listahan ng mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili kung naghahanap ka ng isang ehersisyo na ehersisyo na gusto mo!
UP NEXT: Eksakto kung gaano karaming oras ang kagustuhan ng Spear na gumastos sa gym…
Credit: Christopher Polk / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesIniiwasan ng mga Spear na sabihin ang "baby one more time" sa parehong mga lumang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha ng malikhaing sa kanyang nakagawiang. Iyon ay sapat na madali para sa mang-aawit, dahil ang pag-ibig niya sa pagsasayaw ay nagsisiguro na laging may mga bagong gumagalaw upang malaman. "Ito ay palaging humahanga sa akin kung gaano kakaiba ang hitsura at pakiramdam ng iyong katawan kapag natututo ng mga bagong gumagalaw at paglikha ng iyong sariling mga nakagawiang!" siya captioned isang Hulyo Instagram post. "Ang paggawa ng parehong mga bagay habang nagtatrabaho ay makakakuha ng medyo hindi gumagalaw, kaya't gusto kong sumayaw!" Ang paghanap ng perpektong pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng pag-iisip tungkol sa lahat mula sa iyong mga layunin (halimbawa, ang pagkuha ng paglangoy ay hindi maaaring ang pinakamabilis na paraan sa isang mas malaking nadambong) kung ikaw ay introverted o extroverted. Narito ang isang listahan ng mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili kung naghahanap ka ng isang ehersisyo na ehersisyo na gusto mo!
UP NEXT: Eksakto kung gaano karaming oras ang kagustuhan ng Spear na gumastos sa gym…
2. Panatilihing maikli at matamis ang iyong pag-eehersisyo.
Hindi mo mahuli ang mga peding ng Spear sa SoulCycle o pagbasag ng pawis sa studio ni Tracy Anderson. Tumanggi ang pop star na umasa sa mga naka-istilong pag-eehersisyo, sa halip ay kumukuha ng isang praktikal, walang diskarte na walang frills sa fitness. "Gusto ko na maging epektibo ang aking mga pag-eehersisyo sa isang maikling panahon. Magsimula ako sa 20 minuto ng matinding cardio - karaniwang tumatakbo - lumipat sa magaan na libreng timbang, ehersisyo ang timbang sa katawan, tulad ng mga push-up, squats at sit-up, pagkatapos ay tapusin ito nang may kahabaan, "sinabi niya sa Health Health.
Ang tagapagsanay ng kilalang tao na si Ramona Braganza, na sinanay ang nangungunang mga kababaihan tulad nina Jessica Alba at Halle Berry, ay ganap na inendorso ang old-school ng Spear, high-intensity na pag-eehersisiyo, na nagpapaliwanag sa LIVESTRONG.COM na pinapanatili nito ang rate ng iyong puso na mataas, mas mabilis na nasusunog ang taba. Nais mo bang subukan para sa iyong sarili? Narito ang perpektong maikli at epektibong pag-eehersisyo na maaari mong gawin kahit saan.
UP NEXT: Narito kung paano pinamamahalaan ng Spears ang kanyang momentum.
Credit: Christopher Polk / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesHindi mo mahuli ang mga peding ng Spear sa SoulCycle o pagbasag ng pawis sa studio ni Tracy Anderson. Tumanggi ang pop star na umasa sa mga naka-istilong pag-eehersisyo, sa halip ay kumukuha ng isang praktikal, walang diskarte na walang frills sa fitness. "Gusto ko na maging epektibo ang aking mga pag-eehersisyo sa isang maikling panahon. Magsimula ako sa 20 minuto ng matinding cardio - karaniwang tumatakbo - lumipat sa magaan na libreng timbang, ehersisyo ang timbang sa katawan, tulad ng mga push-up, squats at sit-up, pagkatapos ay tapusin ito nang may kahabaan, "sinabi niya sa Health Health.
Ang tagapagsanay ng kilalang tao na si Ramona Braganza, na sinanay ang nangungunang mga kababaihan tulad nina Jessica Alba at Halle Berry, ay ganap na inendorso ang old-school ng Spear, high-intensity na pag-eehersisiyo, na nagpapaliwanag sa LIVESTRONG.COM na pinapanatili nito ang rate ng iyong puso na mataas, mas mabilis na nasusunog ang taba. Nais mo bang subukan para sa iyong sarili? Narito ang perpektong maikli at epektibong pag-eehersisyo na maaari mong gawin kahit saan.
UP NEXT: Narito kung paano pinamamahalaan ng Spears ang kanyang momentum.
3. Alamin ang kahalagahan ng pananatiling motibo.
Ang pagpapanatiling motibo ay susi pagdating sa fitness, at ang Spear ay walang problema sa pagkuha ng revved up para sa isang pag-eehersisyo. "Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mahalaga para sa akin kapwa sa isip at pisikal, " sinabi ni Spears sa Health Health. "Wala akong problema na nai-motivation." Isa sa mga paraan na ginagawa niya ito? Sa pamamagitan ng pagdokumento ng kanyang fitness paglalakbay sa social media. "Ang pagiging may pananagutan ay matalinong pagsasanay, " sabi ni Braganza tungkol sa ugali ng Spear at nagmumungkahi ng isa pang paraan upang masigasig: nagtatrabaho sa isang kaibigan. Ang pop star ay madalas na nakakaengganyo sa kanyang mga palon - kasama ang kasintahan na si Sam Asghari - na sumali sa kanya sa kanyang pag-eehersisyo at paglalakad.
UP NEXT: Ang lihim sa diyeta ng Spear ay talagang medyo simple.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesAng pagpapanatiling motibo ay susi pagdating sa fitness, at ang Spear ay walang problema sa pagkuha ng revved up para sa isang pag-eehersisyo. "Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mahalaga para sa akin kapwa sa isip at pisikal, " sinabi ni Spears sa Health Health. "Wala akong problema na nai-motivation." Isa sa mga paraan na ginagawa niya ito? Sa pamamagitan ng pagdokumento ng kanyang fitness paglalakbay sa social media. "Ang pagiging may pananagutan ay matalinong pagsasanay, " sabi ni Braganza tungkol sa ugali ng Spear at nagmumungkahi ng isa pang paraan upang masigasig: nagtatrabaho sa isang kaibigan. Ang pop star ay madalas na nakakaengganyo sa kanyang mga palon - kasama ang kasintahan na si Sam Asghari - na sumali sa kanya sa kanyang pag-eehersisyo at paglalakad.
UP NEXT: Ang lihim sa diyeta ng Spear ay talagang medyo simple.
4. Ang sukat ng bahagi ay susi.
Ayon kay Tony Martinez, ang tagapagsanay na tumulong sa Spear na maghanda para sa kanyang paninirahan sa Las Vegas, isang pangunahing sangkap upang makuha ang kanyang diyeta sa track ay nagturo sa kanya tungkol sa laki ng bahagi at pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na pagkain. Tiniyak din niya na nakakakuha siya ng sapat na protina - sa pagitan ng 75 hanggang 80 gramo bawat araw.
"Karamihan sa mga tao ay hindi alam ang laki ng bahagi, " sabi ng trainer ng kilalang tao na si Ramona Braganza. "Kadalasan, napakaraming calories ang natupok sa araw para sa mga pangangailangan ng bawat indibidwal." Upang maiwasan ang sobrang pagkain, iminumungkahi niya ang pag-scrap ng isang quarter ng pagkain mula sa iyong plato. Tulad ng para sa "kalusugan" ng iyong diyeta, hinihikayat niya ang paggawa ng higit sa iyong plato - mag-isip ng mas mahusay na mga taba at protina at mas kaunting karbohidrat.
UP NEXT: Maaaring siya ay isang Alipin 4 U, ngunit ito ang dahilan kung bakit ang Spear ay hindi isang Alipin 2 isang Diet.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesAyon kay Tony Martinez, ang tagapagsanay na tumulong sa Spear na maghanda para sa kanyang paninirahan sa Las Vegas, isang pangunahing sangkap upang makuha ang kanyang diyeta sa track ay nagturo sa kanya tungkol sa laki ng bahagi at pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na pagkain. Tiniyak din niya na nakakakuha siya ng sapat na protina - sa pagitan ng 75 hanggang 80 gramo bawat araw.
"Karamihan sa mga tao ay hindi alam ang laki ng bahagi, " sabi ng trainer ng kilalang tao na si Ramona Braganza. "Kadalasan, napakaraming calories ang natupok sa araw para sa mga pangangailangan ng bawat indibidwal." Upang maiwasan ang sobrang pagkain, iminumungkahi niya ang pag-scrap ng isang quarter ng pagkain mula sa iyong plato. Tulad ng para sa "kalusugan" ng iyong diyeta, hinihikayat niya ang paggawa ng higit sa iyong plato - mag-isip ng mas mahusay na mga taba at protina at mas kaunting karbohidrat.
UP NEXT: Maaaring siya ay isang Alipin 4 U, ngunit ito ang dahilan kung bakit ang Spear ay hindi isang Alipin 2 isang Diet.
5. Huwag tanggalin ang iyong sarili.
Ang Spear ay isa sa ilang mga bituin na hindi inendorso ang anumang mga fad diets - at hindi rin niya regular na tinatalakay ang mga pagpipilian sa pagkain. Habang nabalitaan na ipinagbawal niya ang ilan sa kanyang mga dating faves (tulad ng Frappuccinos, Cheetos at french fries), ipinahayag niya na paminsan-minsang ginagawa niya ang mga tacos, pizza at ice cream. "Kapag nagugutom ako, parang, 'Huwag mo akong kausapin.' Ako ang diyablo. Ako ay napaka-sumpungin, "sinabi niya sa Tao. "Mahal na mahal ko ang pagkain."
Tinukoy ng Braganza na hindi lahat ng mga pagpipilian sa impostor ay nilikha magkamukha. Ang mga nakaraang fave ng mga spear ay walang laman na calorie, habang ang mga tacos at pizza ay maaaring natupok bilang pagkain. Kapag gumawa ka ng cheat, iminumungkahi niya ang paghahanap ng mga malulusog na bersyon ng iyong mga paborito at pagkontrol sa mga sukat ng bahagi.
UP NEXT: Ang Britney Spears ay mabaliw sa pagpapanatiling tunay sa sahig ng sayaw.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesAng Spear ay isa sa ilang mga bituin na hindi inendorso ang anumang mga fad diets - at hindi rin niya regular na tinatalakay ang mga pagpipilian sa pagkain. Habang nabalitaan na ipinagbawal niya ang ilan sa kanyang mga dating faves (tulad ng Frappuccinos, Cheetos at french fries), ipinahayag niya na paminsan-minsang ginagawa niya ang mga tacos, pizza at ice cream. "Kapag nagugutom ako, parang, 'Huwag mo akong kausapin.' Ako ang diyablo. Ako ay napaka-sumpungin, "sinabi niya sa Tao. "Mahal na mahal ko ang pagkain."
Tinukoy ng Braganza na hindi lahat ng mga pagpipilian sa impostor ay nilikha magkamukha. Ang mga nakaraang fave ng mga spear ay walang laman na calorie, habang ang mga tacos at pizza ay maaaring natupok bilang pagkain. Kapag gumawa ka ng cheat, iminumungkahi niya ang paghahanap ng mga malulusog na bersyon ng iyong mga paborito at pagkontrol sa mga sukat ng bahagi.
UP NEXT: Ang Britney Spears ay mabaliw sa pagpapanatiling tunay sa sahig ng sayaw.
6. Sayaw lang.
Ang mga Spear ay nagsasayaw mula noong siya ay bata pa - at, tao, mayroon siyang gumagalaw. Ang bituin ay hindi lamang naglalaan ng sayawan para sa entablado, alinman sa: Tumama rin siya sa sahig upang magsunog ng mga calorie. "Ang sayawan ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Mahirap at masaya sa parehong oras, " sinabi ni Spear sa Health Health. Ang isang oras ng katamtamang sayawan ay maaaring sumunog ng hanggang sa 488 calories, na may mga kadahilanan tulad ng pagtimbang ng timbang ng katawan nang eksakto kung gaano karaming mga calories bawat minuto ang sinusunog. "Bilang isang dating cheerleader ng NFL ng higit sa 10 taon kasama ang koponan ng football ng Raiders, maaari kong patunayan sa nasunog na mga calor at nakuha ng mga endorphin mataas na mananayaw mula sa paggawa ng kanilang gusto, " pagdaragdag ni Braganza. Kahit na mas mahusay para sa mga nakakabagot sa gym? "Hindi ito pakiramdam tulad ng pag-eehersisyo!"
UP NEXT: Alam ng mga Spear ang kahalagahan ng pagbabago ng kanyang ehersisyo.
Credit: Bryan Bedder / Getty Images Libangan / GettyImagesAng mga Spear ay nagsasayaw mula noong siya ay bata pa - at, tao, mayroon siyang gumagalaw. Ang bituin ay hindi lamang naglalaan ng sayawan para sa entablado, alinman sa: Tumama rin siya sa sahig upang magsunog ng mga calorie. "Ang sayawan ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Mahirap at masaya sa parehong oras, " sinabi ni Spear sa Health Health. Ang isang oras ng katamtamang sayawan ay maaaring sumunog ng hanggang sa 488 calories, na may mga kadahilanan tulad ng pagtimbang ng timbang ng katawan nang eksakto kung gaano karaming mga calories bawat minuto ang sinusunog. "Bilang isang dating cheerleader ng NFL ng higit sa 10 taon kasama ang koponan ng football ng Raiders, maaari kong patunayan sa nasunog na mga calor at nakuha ng mga endorphin mataas na mananayaw mula sa paggawa ng kanilang gusto, " pagdaragdag ni Braganza. Kahit na mas mahusay para sa mga nakakabagot sa gym? "Hindi ito pakiramdam tulad ng pag-eehersisyo!"
UP NEXT: Alam ng mga Spear ang kahalagahan ng pagbabago ng kanyang ehersisyo.
7. Lumipat ang iyong pag-eehersisyo na gawain.
Noong Abril, inihayag ni Spear na siya ay nagpapatuloy sa kanyang pag-eehersisyo na gawain upang maghanda para sa kanyang paglalakbay sa Piece of Me. Ang bago, buong katawan na gawain ay binubuo ng ilang mga malubhang galaw ng hardcore, mula sa paglukso ng mga squats at mga crunches ng bola sa mga pag-angat ng paa at mga pag-ugat ng kettle-bell.
Hindi mahalaga kung ano ang hitsura ng iyong nakagawiang, ang pagkuha ng isang pahina mula sa libro ng Spear 'at patuloy na binabago ito ay isang mahusay na ideya. Ang paggawa ng parehong pagsasanay araw-araw ay magiging sanhi ng iyong katawan na umangkop at talampas, ibig sabihin ay titigil ka sa pagkawala ng timbang. Kahit na ang mga maliliit na pag-tweak - ang pagbabago ng pagkakasunud-sunod ng iyong pag-eehersisyo, pagpili ng ibang oras ng araw, pag-aayos ng iyong bilis, pagtaas ng iyong mga pag-uulit, pagpili ng ibang mode (tiyatro, bisikleta, elliptical) o pagpunta sa labas sa halip na sa loob - ay maaaring ampt up ang iyong katawan para sa pagbaba ng timbang.
UP NEXT: Hindi mo mahahanap ang mga Spear na tumutulo sa isang Frappuccino sa Starbucks.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesNoong Abril, inihayag ni Spear na siya ay nagpapatuloy sa kanyang pag-eehersisyo na gawain upang maghanda para sa kanyang paglalakbay sa Piece of Me. Ang bago, buong katawan na gawain ay binubuo ng ilang mga malubhang galaw ng hardcore, mula sa paglukso ng mga squats at mga crunches ng bola sa mga pag-angat ng paa at mga pag-ugat ng kettle-bell.
Hindi mahalaga kung ano ang hitsura ng iyong nakagawiang, ang pagkuha ng isang pahina mula sa libro ng Spear 'at patuloy na binabago ito ay isang mahusay na ideya. Ang paggawa ng parehong pagsasanay araw-araw ay magiging sanhi ng iyong katawan na umangkop at talampas, ibig sabihin ay titigil ka sa pagkawala ng timbang. Kahit na ang mga maliliit na pag-tweak - ang pagbabago ng pagkakasunud-sunod ng iyong pag-eehersisyo, pagpili ng ibang oras ng araw, pag-aayos ng iyong bilis, pagtaas ng iyong mga pag-uulit, pagpili ng ibang mode (tiyatro, bisikleta, elliptical) o pagpunta sa labas sa halip na sa loob - ay maaaring ampt up ang iyong katawan para sa pagbaba ng timbang.
UP NEXT: Hindi mo mahahanap ang mga Spear na tumutulo sa isang Frappuccino sa Starbucks.
8. Palitan ang mga asukal na inumin na may pagyanig ng protina.
Sa loob ng maraming taon halos imposible na makahanap ng isang larawan ni Spears sans ang kanyang pinalad na Starbucks Frappuccino. Ngunit sa mga araw na ito ang frozen na inuming may kalakal ay pinalitan ng isang bagay na mas nakapagpapalusog - lalo na isang makinis na enerhiya na nakakaakit sa paggawa ng gatas, yelo at mix ng ViSalus. "Ito ang isang protina na iling na aktwal na nakagagaling, " sinabi ng mang-aawit sa Health Health.
Ang Braganza ay isang tagahanga ng inuming swap ng Spears. "Ang mga inuming asukal ay walang laman na calorie, habang ang mga protina ay nanginginig ay may halaga at isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng protina, " paliwanag niya, na idinagdag na sila ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pre-ehersisyo na pagkain.
UP NEXT: Ang mga spears ay tungkol sa pag-eehersisyo sa tubig na ito.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesSa loob ng maraming taon halos imposible na makahanap ng isang larawan ni Spears sans ang kanyang pinalad na Starbucks Frappuccino. Ngunit sa mga araw na ito ang frozen na inuming may kalakal ay pinalitan ng isang bagay na mas nakapagpapalusog - lalo na isang makinis na enerhiya na nakakaakit sa paggawa ng gatas, yelo at mix ng ViSalus. "Ito ang isang protina na iling na aktwal na nakagagaling, " sinabi ng mang-aawit sa Health Health.
Ang Braganza ay isang tagahanga ng inuming swap ng Spears. "Ang mga inuming asukal ay walang laman na calorie, habang ang mga protina ay nanginginig ay may halaga at isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pangkalahatang pang-araw-araw na paggamit ng protina, " paliwanag niya, na idinagdag na sila ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang pre-ehersisyo na pagkain.
UP NEXT: Ang mga spears ay tungkol sa pag-eehersisyo sa tubig na ito.
9. Ilagay ito sa pool.
Bilang karagdagan sa kanyang kahanga-hangang mga gawain sa gym, ang mang-aawit din ay dumadaloy sa ilang mga aquatics. Sa panayam ng Women’s Health, ipinahayag niya na ang paglangoy "talagang nagpapahinga" sa kanya pagkatapos ng "super high-energy" na ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng pagpapahinga nito, sinabi ng American Heart Association (AHA) na maaari kang magsunog ng hanggang sa 650 calories bawat oras sa pamamagitan ng paglangoy sa freestyle - ang pinakamabilis at madalas na ginagamit na stroke sa fitness at mapagkumpitensya na paglangoy.
Kung tinitingnan mo lang ang paglangoy bilang isang nakakarelaks na post-ehersisyo na pagtrato, sumasang-ayon si Braganza na "tumutulong ito sa isip pati na rin ang katawan, na nagtatrabaho upang palamig at mamahinga ang sistema ng nerbiyos." Kung wala kang isang swimming pool sa iyong likod-bahay o sa iyong gym, nagmumungkahi siya na uminom ng isang mainit na paliguan, na maaaring magkaroon ng parehong nakakarelaks na epekto (nang walang pangunahing pagbabayad ng calorie).
UP NEXT: Tumatakbo din ang mga spear para sa panlabas na pag-eehersisyo.
Credit: Mike Windle / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImagesBilang karagdagan sa kanyang kahanga-hangang mga gawain sa gym, ang mang-aawit din ay dumadaloy sa ilang mga aquatics. Sa panayam ng Women’s Health, ipinahayag niya na ang paglangoy "talagang nagpapahinga" sa kanya pagkatapos ng "super high-energy" na ehersisyo. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng pagpapahinga nito, sinabi ng American Heart Association (AHA) na maaari kang magsunog ng hanggang sa 650 calories bawat oras sa pamamagitan ng paglangoy sa freestyle - ang pinakamabilis at madalas na ginagamit na stroke sa fitness at mapagkumpitensya na paglangoy.
Kung tinitingnan mo lang ang paglangoy bilang isang nakakarelaks na post-ehersisyo na pagtrato, sumasang-ayon si Braganza na "tumutulong ito sa isip pati na rin ang katawan, na nagtatrabaho upang palamig at mamahinga ang sistema ng nerbiyos." Kung wala kang isang swimming pool sa iyong likod-bahay o sa iyong gym, nagmumungkahi siya na uminom ng isang mainit na paliguan, na maaaring magkaroon ng parehong nakakarelaks na epekto (nang walang pangunahing pagbabayad ng calorie).
UP NEXT: Tumatakbo din ang mga spear para sa panlabas na pag-eehersisyo.
10. Kumuha ng isang maglakad.
Ang social media ng Spear ay napuno ng mga larawan sa pag-akyat sa tabi ng pamilya at mga kaibigan. Habang ang bilang ng mga calor na sinusunog bawat oras sa pamamagitan ng pag-hiking ay nakasalalay sa timbang ng iyong katawan at antas ng kahirapan at kasidhian (bukod sa iba pang mga kadahilanan), ang isang 200-libong tao ay nagsusunog ng halos 550 calories bawat oras.
Naniniwala si Braganza na ang paglalakad ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iba't ibang mga kadahilanan. "Ang paglalakad at pagiging nasa kalikasan ay isang likas na bagay para sa nais ng mga tao na gawin, " paliwanag niya. "Ang paggawa ng oras upang gawin ito ay mahalaga para sa pamumuno ng isang balanseng buhay." Ito rin ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga kadahilanang panlipunan, pinapanatili niya, dahil ang mga kaibigan, pamilya at mga alagang hayop ay maaaring gawin ito nang magkasama. Kaya sa susunod na naghahanap ka ng isang mabisang ehersisyo habang tinatamasa ang mahusay na labas, pindutin ang mga daanan.
UP NEXT: Ang pag-eehersisyo na ito ay nakakatulong din sa Spear sa kanyang mga gumagalaw sa sayaw.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesAng social media ng Spear ay napuno ng mga larawan sa pag-akyat sa tabi ng pamilya at mga kaibigan. Habang ang bilang ng mga calor na sinusunog bawat oras sa pamamagitan ng pag-hiking ay nakasalalay sa timbang ng iyong katawan at antas ng kahirapan at kasidhian (bukod sa iba pang mga kadahilanan), ang isang 200-libong tao ay nagsusunog ng halos 550 calories bawat oras.
Naniniwala si Braganza na ang paglalakad ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iba't ibang mga kadahilanan. "Ang paglalakad at pagiging nasa kalikasan ay isang likas na bagay para sa nais ng mga tao na gawin, " paliwanag niya. "Ang paggawa ng oras upang gawin ito ay mahalaga para sa pamumuno ng isang balanseng buhay." Ito rin ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga kadahilanang panlipunan, pinapanatili niya, dahil ang mga kaibigan, pamilya at mga alagang hayop ay maaaring gawin ito nang magkasama. Kaya sa susunod na naghahanap ka ng isang mabisang ehersisyo habang tinatamasa ang mahusay na labas, pindutin ang mga daanan.
UP NEXT: Ang pag-eehersisyo na ito ay nakakatulong din sa Spear sa kanyang mga gumagalaw sa sayaw.
11. Manatiling limber na may yoga.
Malinaw na sinipa ng mga Spear ang gym, ngunit alam din niya ang kahalagahan ng isang mahusay na kahabaan. Sa katunayan, ang gym daga ay sumakit sa ilang mga pose beses sa isang linggo para sa 60- hanggang 90-minuto na mga sesyon ng yoga kasama si Elizabeth I. ng EQI Yoga Studio sa Los Angeles. Habang ang kabuuang caloriya na sinusunog bawat oras ay maaaring depende sa mga kadahilanan tulad ng bigat ng katawan, ang uri ng klase at kasidhian, posible na malaglag ng hanggang sa 713 calories sa loob lamang ng isang 60-minuto na klase. At bukod sa pagbawas ng timbang at ang aspeto ng fitness, ang yoga ay mayroon ding mga benepisyo kapag dumating ang oras para kay Ms. Spear na matumbok sa entablado. "Bilang isang mananayaw, ang Britney ay kailangang mapanatili ang kakayahang umangkop, at ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang limber, " paliwanag ni Braganza. "Ang pag-unat ay binabawasan ang panganib ng pinsala at pinapayagan siyang magsagawa ng ilan sa mas mahirap na mga kumbinasyon ng sayaw."
Credit: Kevin Winter / Getty Images Libangan / GettyImagesMalinaw na sinipa ng mga Spear ang gym, ngunit alam din niya ang kahalagahan ng isang mahusay na kahabaan. Sa katunayan, sinaktan ng daga ng gym ang ilang mga pose beses sa isang linggo para sa 60- hanggang 90-minuto na mga sesyon ng yoga kasama si Elizabeth I. ng EQI Yoga Studio sa Los Angeles. Habang ang kabuuang caloriya na sinusunog bawat oras ay maaaring depende sa mga kadahilanan tulad ng bigat ng katawan, ang uri ng klase at kasidhian, posible na malaglag ng hanggang sa 713 calories sa loob lamang ng isang 60-minuto na klase. At bukod sa pagbawas ng timbang at ang aspeto ng fitness, ang yoga ay mayroon ding mga benepisyo kapag dumating ang oras para kay Ms. Spear na matumbok sa entablado. "Bilang isang mananayaw, ang Britney ay kailangang mapanatili ang kakayahang umangkop, at ang yoga ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang limber, " paliwanag ni Braganza. "Ang pag-unat ay binabawasan ang panganib ng pinsala at pinapayagan siyang magsagawa ng ilan sa mas mahirap na mga kumbinasyon ng sayaw."
Ano sa tingin mo?
Ano sa palagay mo ang tungkol sa mga tip at trick ng Britney Spears? Nakikita mo ba ang kanyang pangako sa fitness inspiring? Alin sa kanyang mga tip ang pinaka kapaki-pakinabang? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento!
Credit: Kevork Djansezian / Libangan ng Getty Mga Larawan / GettyImagesAno sa palagay mo ang tungkol sa mga tip at trick ng Britney Spears? Nakikita mo ba ang kanyang pangako sa fitness inspiring? Alin sa kanyang mga tip ang pinaka kapaki-pakinabang? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento!
