Ang isang may timbang na vest ay isang aparato na ginagamit ng mga ehersisyo upang gawing mas mahirap ang ehersisyo. Ang mga weight vest ay magagamit sa iba't ibang mga estilo, ngunit ang karamihan ay gawa sa malakas na naylon, na gaganapin sa lugar na may nababanat na mga strap ng Velcro at naaayos ang timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag o pag-alis ng mga metal ingot.
Ang mga timbang na vest ay maaaring magamit para sa iba't ibang mga pag-eehersisyo, kabilang ang paglalakad, mga pagsasanay sa calisthenic at pagtakbo.
Tip
Ang isang naaangkop na may timbang na vest ay mapapahusay ang iyong burn ng calorie at palakasin ang iyong mga binti, ngunit hindi nito mapapabuti ang iyong estilo ng pagpapatakbo.
Tumaas na Cardiovascular Demands
Ang mga recruit ay nakikilahok sa FBI physical fitness test ay kinakailangan na magsuot ng mga weighted vests sa panahon ng ilang mga ehersisyo, lalo na ang "weighted pull-up." Ang pagsusuot ng isang may timbang na vest ay gumagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang pagtagumpayan ang grabidad na mas hinihingi, at marahil mas epektibo.
Sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang may timbang na tumatakbo na vest, pinatataas mo ang mga hinihingi ng cardiovascular ng iyong pag-eehersisyo, kahit na tumakbo ka sa isang mas mabagal na bilis. Ang pagtaas sa cardiovascular intensity ay maaaring maging bahagyang o matinding, depende sa bigat ng iyong vest.
Mga Pangangailangan at Pakinabang
Ang labis na hinihiling na inilagay sa iyong kalamnan kapag tumatakbo sa isang weight vest ay maaaring dagdagan ang mas mababang lakas ng katawan at pagbabata. Ito ay partikular na mapapansin kapag gumanap ka ng parehong nagpapatakbo nang wala ang iyong vest.
Pati na rin ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, ang suot ng isang may timbang na vest kapag tumatakbo ay tataas ang pagkarga na nailipat sa pamamagitan ng iyong mga buto. Ang sobrang paglo-load ay maaaring magresulta sa pagtaas ng mass ng buto sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga cell na tinatawag na osteoblast upang maglagay ng bagong materyal ng buto bilang tugon sa mga hinihiling na inilagay sa iyong balangkas.
Ang iyong Estilo ng Pagpapatakbo
Habang ang isang may timbang na vest ay nagdaragdag ng demand na nakalagay sa iyong mga binti at cardiovascular system, ang napakalaking isang pag-load ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong estilo ng pagpapatakbo. Kung ang vest ay masyadong mabigat, maaari mong makita na nagpapatakbo ka gamit ang isang mas mababa, mas maikli na pattern ng stride, na kasunod na nagbabago ng diskarte kapag bumalik ka sa pagtakbo nang walang isang vest. Maaaring ibig sabihin na, sa kabila ng katotohanan na maaari kang maging mas malakas at mas malas kaysa sa dati, maaaring hindi ka maaaring tumakbo nang mas mabilis o mas malayo.
Epekto at Force
Ang ACE Fitness ay nagmumungkahi ng mga may timbang na vest para sa mga kliyente na kanilang sinasanay sa paglalakad ng mga programa lalo na dahil ang pagsusuot sa kanila ay hindi nakakaramdam ng isang hamon bilang pagtaas ng bilis. Ang pagsusuot ng isang may timbang na vest ay nagdaragdag ng epekto at mga puwersa na ipinapasa sa pamamagitan ng iyong mga binti. Kung gumagamit ka ng isang vest na sobrang mabigat, ang stress ay maaaring patunayan na nakakasama.
Upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, gumamit ng mga light weight sa una at unti-unting madagdagan ang mga ito. Kung bago ka na tumatakbo sa isang may timbang na vest, 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay isang naaangkop na pagkarga, sabi ng Harvard Health Publishing. Nagbabalaan din ang Harvard Health na ang mga may timbang na vest ay hindi para sa mga taong may mga isyu sa likod o leeg.
Ang iyong Kakayahang Tumatakbo
Habang ang pagsusuot ng vest ay mapapahusay ang pagkasunog ng calorie, palakasin ang iyong mga kalamnan at buto, at madaragdagan ang kahirapan ng iyong pag-eehersisyo, imposibleng mapabuti ang iyong kakayahang tumatakbo. Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga kasanayan sa pagpapatakbo ay upang tumakbo nang mas malayo at mas mabilis. Ang pagsusuot ng isang may timbang na vest, lalo na ang isang mabigat, ay malamang na magreresulta sa mas mabagal, mas maikli na pag-eehersisyo, na hindi kinakailangan na makatulong sa iyong mga kasanayan sa pagtakbo.
