Ang paglalakad ay isang maginhawa at epektibong aktibidad ng fitness na maaaring makilahok ng karamihan sa mga tao. Ang pag-unlad sa isang programa sa paglalakad ay karaniwang batay sa alinman sa distansya o bilang ng mga hakbang na lumakad.
Bagaman ang mas advanced na mga pedometer ay kinakalkula ang distansya, ang mga pangunahing aparato ay nagbibigay lamang ng kabuuang mga hakbang. O, kung pinapayagan ka nilang mai-input ang kinakalkula na haba ng hakbang, maliban kung ito ay isang magastos na aparato, hindi ito tatagal. Kung alam mo ang average na haba ng lakad ng isang tao, maaari mong mai-convert ang mga hakbang sa tinatayang distansya.
Mga hakbang o Mga Hakbang
Ang haba ng hakbang ay madalas na nalilito, o ginagamit na salitan, haba ng hakbang. Sa teknikal, gayunpaman, hindi sila ang parehong pagsukat. Ang haba ng hakbang ay ang distansya sa pagitan ng sakong welga ng isang paa at ang sakong welga ng kabaligtaran na paa habang naglalakad ka; ang haba ng hakbang ay ang distansya sa pagitan ng welga welga ng parehong paa.
Para sa mga programa sa paglalakad at mga panukat ng pedometer, bagaman ang pagsukat ay tinukoy bilang haba ng lakad, ito talaga ang haba ng hakbang na ginagamit.
Haba ng Average na Stride
Iniulat ng University of Wyoming na may humigit-kumulang na 2, 000 mga hakbang sa isang milya, kaya ang average na haba ng hakbang ay 2.6 talampakan o halos 31 pulgada. Para sa mas maiikling tao, ang "average" ay maaaring mas kaunti - mas mababa sa 18 pulgada para sa isang taong 5 talampakan, 2 pulgada ang taas.
Nangangahulugan ito na para sa average na tao, ang tinatayang distansya mula sa paunang punto ng pakikipag-ugnay sa iyong kaliwang takong at ang paunang punto ng pakikipag-ugnay sa iyong kanang sakong ay higit lamang sa 30 pulgada. Ang average na haba ng lakad, o dalawang hakbang, ay higit sa 60 pulgada, o isang maliit na higit sa limang mga paa.
Ang Gender ay naglalagay ng isang Bahagi
Ang average na haba ng lakad ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang kasarian. Ang average na hakbang o mahabang hakbang para sa mga kababaihan ay mas maliit kaysa sa mga kalalakihan.
Ayon sa University of Oklahoma Health Sciences Center, ang average na haba ng hakbang ng isang babae ay humigit-kumulang na 26 pulgada at ang average na haba ng stride ay 52 pulgada. Ang average na haba ng hakbang ng isang lalaki ay humigit-kumulang na 31 pulgada at ang average na haba ng kanyang lakad ay 62 pulgada.
Para sa mga programa sa paglalakad, hinihikayat ang mga kababaihan na gumamit ng isang average na haba ng hakbang na 26 pulgada at hinihikayat ang mga lalaki na gumamit ng isang average na haba ng hakbang na 30 pulgada para sa mga layunin ng pagkalkula.
Kinakalkula ang Iyong Stride haba
Sa halip na gumamit ng average na haba ng hakbang, kung nais mong i-convert ang iyong mga hakbang sa pedometer, kalkulahin ang iyong aktwal na haba ng hakbang.
Gumawa ng isang marka sa lupa at ilagay ang iyong mga daliri sa marka. Ang unang hakbang na iyong gagawin ay hakbang isa. Inirerekomenda ni Fitbit ang paglalakad ng isang kabuuang 20 mga hakbang sa isang track kung saan alam mo ang distansya na iyong nilalakad; Bilang kahalili, maaari mong markahan ang punto ng daliri ng paa sa iyong ikadalawampu na hakbang. Sukatin ang distansya sa pagitan ng dalawang marka sa paa at hatiin ng 20 upang makuha ang haba ng iyong lakad.
Upang makakuha ng mas tumpak na average na haba ng lakad, ulitin ang itaas na ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses at average ang naitala na mga haba ng hakbang.
