Ang iyong atleta sa high school ay kailangang kumain ng isang balanseng, malusog na tanghalian upang mapanatili ang mataas na antas ng kanyang enerhiya sa panahon ng palakasan sa eskuylahan at iba pang mga gawaing pampalakasan. Kasabay ng pagbibigay ng enerhiya, ang isang malusog na tanghalian ay maaari ring mapanatili nang maayos ang katawan at kalamnan ng iyong tinedyer. Dahil ang mga abalang kabataan ay karaniwang walang kaunting oras sa tanghalian, mahalaga na mag-pack ng mabilis, malusog na mga pagpipilian na puno ng parehong nutrisyon at lasa.
Ang Polish Off ang Protina
Ang iyong atleta sa high school ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa protina sa kanyang tanghalian araw-araw. Tinutulungan ng Protina ang pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan ng kalamnan, na mahalaga para sa matipid na pagbabata at pagganap. Karamihan sa mga atleta sa high school ay nangangailangan ng 1 hanggang 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, na isinasalin sa halos 75-100 gramo ng protina bawat araw, ayon sa dietitian na si Sharon Howard sa isang artikulo para sa ESPN. Hangarin sa paligid ng 25 gramo ng protina sa oras ng tanghalian. Ang mga ideya sa tanghalian na may mataas na protina ay kinabibilangan ng isang buong-butil na hoagie na may sandalan na pabo, isang paghahatid ng mga itim na beans na may diced manok o isang peanut butter sandwich sa buong tinapay na butil.
Malutong sa Carbs
Ang mga pack ng tanghalian na mataas sa karbohidrat, na matatagpuan sa mga butil, prutas, gulay at pagawaan ng gatas. Kapag ang mga carbs ay hinuhukay, nahuhulog sila sa glucose, na nagbibigay ng katawan ng iyong tinedyer ng agarang enerhiya. Ang anumang hindi nagamit na enerhiya ay nakaimbak bilang glycogen sa atay at kalamnan para magamit sa ibang pagkakataon, tulad ng sports pagkatapos ng paaralan. Ang iyong atleta ay dapat kumain ng hindi bababa sa anim hanggang labing isang servings ng mga butil bawat araw, kaya isama ang ilan sa tanghalian. Stuff isang buong trigo na pita na may sandalan na pabo at mababang taba na keso tulad ng Swiss cheese. O mag-pack ng isang mangkok ng brown rice o buong-trigo na pasta na pinuno sa paboritong sarsa at veggies ng iyong anak.
Punan ang Mga Prutas at Gulay
Ang mga prutas at gulay ay puno ng mga bitamina at mineral na tumutulong sa gasolina ng pisikal na aktibidad ng iyong anak. Halimbawa, ang kuliplor ay mataas sa mga bitamina B, na nag-convert ng asukal sa dugo sa enerhiya. Ang mga pagkaing mayaman sa iron tulad ng pinatuyong mga aprikot at prun ay makakatulong din sa pagbibigay ng enerhiya. Ang mga prutas at gulay ay mataas din sa tubig, na makakatulong upang mapanatili ang hydrated na iyong atleta. Upang mapanatili ang rurok na kalagayan ng pisikal, ang iyong tinedyer ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang prutas at gulay sa tanghalian. Halimbawa, isama ang isang piraso ng buong prutas o isang baggie ng mga hilaw na gulay. O mag-pack ng isang pizza na nangunguna sa mga kabute, berdeng paminta, pinya at artichoke. O kaya gumawa ng isang tuna salad na puno ng mga ubas, pipino at sibuyas.
Humukay Sa Dairy
Ang mga produktong gatas ay hindi lamang mataas sa karbohidrat at protina, mayaman sila sa calcium, na makakatulong sa iyong atleta na bumuo ng mas malakas na mga buto. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang iyong anak ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang paghahatid ng pagawaan ng gatas sa oras ng tanghalian. Halimbawa, mag-pack ng isang maliit na karton ng gatas o isang mababang taba na yogurt na binuburan ng granola at paboritong bunga ng iyong tinedyer. O maaaring makakain ang iyong atleta ng isang muffin na Ingles na pinuno ng mababang-fat na keso at sarsa ng pizza.
