Mabagal doon, Hercules! Pagkatapos ng 300 mga crunches, maaari mong maramdaman ang pagkasunog sa iyong mga kalamnan ng tiyan - ngunit marahil hindi mo na sinunog ang maraming mga kaloriya. Ang nakalulungkot na balita ay ang mga crunches ay hindi lamang isang malaking calorie-burner, lalo na kung ihahambing sa iba pang pisikal na aktibidad.
Gayunpaman, kung nais mong bumuo ng isang pawis at magsunog ng mga calor, aktibidad ng cardiovascular na gumagamit ng mga malalaking pangkat ng kalamnan upang itaas ang rate ng iyong puso ay isang mas mahusay na paggamit ng iyong oras.
Kaloriya Nasunog Crunching
Ang average na tao ay nakumpleto ang tungkol sa 30 mga crunches sa isang minuto, nangangahulugang kukuha ka ng halos 10 minuto upang makumpleto ang iyong 300 mga crunches. Eksakto kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa oras na ito ay nakasalalay sa iyong sukat at ang intensity ng iyong mga crunches.
Ang Heavier, mga deconditioned na tao ay susunugin ang mas maraming calorie na gumagawa ng 300 crunches. Kung timbangin mo ang 250 pounds, halimbawa, susunugin mo ang 85 calories sa 10 minuto ng mga crunches na nagtatrabaho sa katamtamang intensidad. Kung ang paggawa ng mga crunches na ito ay bumubuo ng isang masidhing lakas na nag-iiwan sa iyo na pawis at hindi makahinga, susunugin mo ang humigit-kumulang na 150 calories sa loob ng 10 minuto.
Comparative Calorie Burns
Ang mga calories na sinunog sa panahon ng 300 mga crunches ay halos katumbas ng mga sinusunog sa isang 10-minutong lakad na ginagawa sa isang 3 mph bilis o 10 minuto ng katamtamang matinding paglukso jacks. Ang pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy sa loob ng 10 minuto ay mas mahusay na masunog ang mga calorie.
Isang 150-libong tao ang sumunog:
- 69 calories sa 10 minuto ng katamtamang bilis ng paglangoy
- 114 kaloriya sa 10 minuto ng pagpapatakbo sa 6 mph (isang 10 minutong milya)
- 96 kaloriya sa 10 minuto na tumatakbo sa 5 mph (isang 12 minutong milya)
- 99 california na nagbibisikleta sa 12 mph
Isang 250-libong tao ang sumunog:
- 115 calories sa loob ng 10 minuto ng moderately paced swimming
- 190calories sa 10 minuto ng pagpapatakbo sa 6 mph (isang 10 minutong milya)
- 160 kaloriya sa 10 minuto na tumatakbo sa 5 mph (isang 12 minutong milya)
- 165 na pagbibisikleta ng kaloriya sa 12 mph
Huwag Crunch para sa Caloric Burn
Ang labis na calorie burn ng mga crunches ay maganda, ngunit tiyak na ito ay hindi sapat upang magawa ang makabuluhang pagbaba ng timbang. Dapat kang lumikha ng isang caloric deficit ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libra.
Ang mga crunches ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng iyong gitnang - karamihan sa mga rectus abdominis, na bumubuo ng mga ridged six-pack na naiinggit sa napakaraming. Ang mga oblique sa gilid ng baywang ay tumutulong sa bawat oras na malutong. Habang nagtatrabaho ang mga kalamnan na ito ay hindi sumunog ng maraming mga calorie, nagbibigay ito ng mahalagang lakas sa iyong core.
Babala
Ang pagsasagawa ng 300 mga crunches sa isang hilera ay maaaring maging labis, dahil malamang na mawawalan ka ng pagtuon habang nakakapagod ka at, dahil dito, naghihirap ang iyong form. Ang sobrang pag-uulit ng kilusan ng langutngot ay maaari ring humantong sa pinsala o sakit sa leeg o likod.
Sa halip na pumunta para sa dami, pumunta para sa kalidad. Ilipat nang marahan sa bawat saklay at pakiramdam ang pagkilos ng paghila ng iyong pindutan ng tiyan papunta sa iyong gulugod habang iniangat mo ang iyong katawan ng paitaas.
Isang Kumpletong Karaniwang Gawain
Ang mga Augment crunches kasama ang iba pang mga pangunahing gumagalaw upang bumuo ng isang balanseng, matatag at malakas na gitna. Gawin ang mga sumusunod na galaw, bilang karagdagan sa isang hanay ng 10 hanggang 20 crunches, bilang isang circuit - isang ehersisyo pagkatapos ng isa - na may kaunting pahinga upang ma-maximize ang pagkasunog ng calorie.
1. Forearm Plank
Hawakan ang tuktok ng isang posisyon ng push-up sa iyong mga palad o forearms ng 20 hanggang 60 segundo sa isang pagkakataon, upang sanayin ang transverse abdominis. Ang transverse abdominis ay kumikilos tulad ng isang corset sa paligid ng iyong gitna upang gawing mas matibay at mas malakas ang lahat.
2. Bisikleta sa Bisikleta
Humiga sa iyong likod at itinaas ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga binti ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree sa iyong mga kasukasuan ng hip at tuhod. Sa pamamagitan ng mga kamay na malumanay na nakapahinga sa likod ng ulo, iangat ang iyong katawan ng katawan at i-twist ang iyong kanang siko sa kaliwang tuhod habang sabay mong pahabain ang kanang binti. Ulitin sa kabaligtaran direksyon upang makumpleto ang isang pag-uulit. Kumpletuhin ang 10 hanggang 20 kabuuang pag-uulit upang mai-target ang iyong mga obliques.
3. Ibon na Ibon
I-posisyon ang iyong katawan sa lahat ng apat at palawakin ang iyong kanang braso pasulong, kaliwang paa pabalik - pagkatapos lumipat. Ang hakbang na ito ay nakakatulong na palakasin ang nagpapatatag na mga kalamnan ng iyong gulugod. Layunin ng 10 hanggang 15 na pag-uulit.
