Ang isang pakpak na scapula ay isang bihirang kondisyon kung saan ang talim ng balikat ay nakausli mula sa itaas na likod ng isang tao sa isang hindi normal na posisyon. Ang "pakpak" ay nagiging sanhi ng pag-ikot ng mga balikat at pinipigilan ang iyong kakayahang hilahin ang mga blades ng balikat. Maaari itong pagbawalan ang iyong kakayahan upang maiangat, dalhin, hilahin at paikutin ang iyong katawan. Ang ilang mga pamamaraan ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang dami ng winging ng scapula o maiiwasan ang kondisyon mula sa paglala.
Pagsasanay sa wastong Pag-eehersisyo
Maraming mga pisikal na therapist at mga propesyonal sa ehersisyo ang gumagamit ng pagsasanay sa pag-ehersisyo ng corrective upang matugunan ang may pakpak na scapula. Kinikilala ng pamamaraang ito ang sanhi ng kondisyon sa pamamagitan ng pag-obserba kung paano nakahanay ang iyong katawan sa isang nakatayo na posisyon at kung paano gumagalaw ang iyong katawan sa pangunahing mga pattern tulad ng pag-squat, pag-on at lunging. Kadalasan, ang mapagkukunan ng problema ay maaaring malayo sa scapula, tulad ng isang maling pag-aalis ng mas mababang gulugod o pelvis, ayon sa fitness propesyonal na si Anthony Carey, may-akda ng "Program ng Libre na Sakit."
Passive Scapular Retraction
Ang ehersisyo na ito ay nakakarelaks sa iyong gulugod at gumagamit ng grabidad upang matulungan ang pagsasama ng iyong balikat. Lumuhod sa lupa gamit ang iyong mga balikat sa iyong mga kamay at ang iyong mga kasukasuan sa balakang sa iyong mga tuhod. Mamahinga ang iyong tiyan upang ito ay papunta sa lupa at pasimpleng pahabain ang iyong mas mababang likod. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig at mamahinga ang iyong mga balikat, pinapayagan ang iyong ulo na bumaba. Sa bawat pagbuga, dalhin ang iyong mga blades ng balikat nang magkasama at dagdagan nang bahagya ang iyong mas mababang spine extension. Hawakan ang posisyon para sa lima hanggang 10 malalim na paghinga. Ulitin ang ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses.
Standing Doorway Chest Stretch
Ang ehersisyo na ito ay bubukas ang iyong lukab ng dibdib at hinila ang iyong mga blades ng balikat nang magkakasabay habang pinapanatili ang isang patayong pustura Tumayo sa isang pintuan na may isang paa sa harap ng isa at sa parehong pakiramdam na nagtuturo. Ilagay ang parehong mga bisig sa mga gilid ng pintuan gamit ang iyong mga braso na nakabaluktot sa 90 degree. Ibahin ang iyong timbang patungo sa iyong harapan ng paa, at ang iyong mga balikat ay dapat na magkasama nang walang kamalayan na pagsisikap. Hawakan ang kahabaan para sa lima hanggang anim na malalim na paghinga, lumipat sa posisyon ng binti at ulitin ang kahabaan.
Eksperto ng Paningin
Iminumungkahi ni Carey na isagawa mo ang mga pagsasanay na ito dalawa hanggang apat na beses sa isang araw upang makita ang mga makabuluhang resulta. Depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon at dalas ng pagsasanay, maaari itong tumagal ng apat hanggang 10 linggo upang mapabuti ang iyong pustura.
