Salamat sa internet, mayroon kang access sa isang tila walang tigil na supply ng mga ehersisyo. At salamat sa aming mga kaibigan sa Google, nagawa naming sumilip sa tuktok na 10 mga paghahanap sa pag-eehersisyo. Mula sa isang naka-istilong programa sa fitness DVD hanggang sa iba't ibang mga protocol ng pag-eehersisiyo at kahit isang hindi nakakaintriga na pag-eehersisyo sa CrossFit, maaaring mabigla ka ng ilan sa mga pinakahahanap na mga termino sa pag-eehersisyo para sa 2017.
Salamat sa internet, mayroon kang access sa isang tila walang tigil na supply ng mga ehersisyo. At salamat sa aming mga kaibigan sa Google, nagawa naming sumilip sa tuktok na 10 mga paghahanap sa pag-eehersisyo. Mula sa isang naka-istilong programa sa fitness DVD hanggang sa iba't ibang mga protocol ng pag-eehersisiyo at kahit isang hindi kaaya-ayang pag-eehersisyo sa CrossFit, maaaring mabigla ka ng ilan sa mga pinakahahanap na mga termino sa pag-eehersisyo para sa 2017.
1. Murph CrossFit Workout
At ang award para sa pinaka-hinanap na pag-eehersisiyo sa Google ngayong taon ay pupunta - Murph! Kung hindi mo pa naririnig ang pagsasanay na ito sa CrossFit bago, maghanda; ito ay isang matigas na loob. Pinangalanan matapos ang Navy Lieutenant Michael Murphy, na pinatay sa Afghanistan noong 2005, ang pag-eehersisyo ay naging isang hamon sa Fitness Day fitness sa kanyang karangalan, na nagtataas ng pera para sa kanyang pondo sa pag-alaala sa iskolar.
Kaya ano ang kailangan ng ehersisyo? Nagsisimula ito at nagtatapos sa pagpapatakbo ng isang milya. Sa pagitan nito, dapat kang magsagawa ng 100 pull-up, 200 push-up at 300 squats. At kung hindi ito tunog ng sapat na hamon para sa iyo (sino ka, Superman? Wonder Woman?), Iminumungkahi ng opisyal na website ng CrossFit na gawin ang buong bagay na may suot na isang 20-pound na may timbang na vest.
At ang award para sa pinaka-hinanap na pag-eehersisiyo sa Google ngayong taon ay pupunta - Murph! Kung hindi mo pa naririnig ang pagsasanay na ito sa CrossFit bago, maghanda; ito ay isang matigas na loob. Pinangalanan matapos ang Navy Lieutenant Michael Murphy, na pinatay sa Afghanistan noong 2005, ang pag-eehersisyo ay naging isang hamon sa Fitness Day fitness sa kanyang karangalan, na nagtataas ng pera para sa kanyang pondo sa pag-alaala sa iskolar.
Kaya ano ang kailangan ng ehersisyo? Nagsisimula ito at nagtatapos sa pagpapatakbo ng isang milya. Sa pagitan nito, dapat kang magsagawa ng 100 pull-up, 200 push-up at 300 squats. At kung hindi ito tunog ng sapat na hamon para sa iyo (sino ka, Superman? Wonder Woman?), Iminumungkahi ng opisyal na website ng CrossFit na gawin ang buong bagay na may suot na isang 20-pound na may timbang na vest.
2. Bungee Workout
Ano ang mas masayang paraan upang makakuha ng akma kaysa sa pagba-bounce at paglipad sa buong fitness studio? Ang mga pag-eehersisyo ng Bungee ay maaaring wala sa maraming mga studio sa Estados Unidos, ngunit pagkatapos ng landing sa pangalawang puwesto sa listahang ito, maaari mong mapagpusta na makikita mo ang mga ito up sa 2018. Ang pag-eehersisyo ay nahuli ang atensyon ng mga Amerikano huli sa 2016 pagkatapos isang video ng mga klase sa Thailand ang gumawa ng mga pag-ikot. Noong unang bahagi ng 2017, ang Tough Lotus sa Chandler, Arizona, ay nagdala ng takbo ng estado.
Sa mga 75-minuto na mga klase na ito, nakalakip ka sa isang gamit na nakadikit sa kisame habang nagpapatakbo ka, tumalon at sumayaw sa iyong puwang sa studio. Ang bawat klase ay isang halo ng kardio at pagsasanay sa paglaban na tumatawag din sa iyong mga kasanayan sa akrobatiko. Maaaring ito lamang ang dosis ng lightheartedness na kailangan mong iwaksi ang iyong panloob na anak at iling ang iyong fitness routine.
Credit: Bungee Workout / Matigas na Lotus Bungee WorkoutAno ang mas masayang paraan upang makakuha ng akma kaysa sa pagba-bounce at paglipad sa buong fitness studio? Ang mga pag-eehersisyo ng Bungee ay maaaring wala sa maraming mga studio sa Estados Unidos, ngunit pagkatapos ng landing sa pangalawang puwesto sa listahang ito, maaari mong mapagpusta na makikita mo ang mga ito up sa 2018. Ang pag-eehersisyo ay nahuli ang atensyon ng mga Amerikano huli sa 2016 pagkatapos isang video ng mga klase sa Thailand ang gumawa ng mga pag-ikot. Noong unang bahagi ng 2017, ang Tough Lotus sa Chandler, Arizona, ay nagdala ng takbo ng estado.
Sa mga 75-minuto na mga klase na ito, nakalakip ka sa isang gamit na nakadikit sa kisame habang nagpapatakbo ka, tumalon at sumayaw sa iyong puwang sa studio. Ang bawat klase ay isang halo ng kardio at pagsasanay sa paglaban na tumatawag din sa iyong mga kasanayan sa akrobatiko. Maaaring ito lamang ang dosis ng lightheartedness na kailangan mong iwaksi ang iyong panloob na anak at iling ang iyong fitness routine.
3. Pag-eehersisyo sa Tabata
Hindi nakakagulat na makita si Tabata sa listahan ng mga nangungunang mga kalakaran sa pag-eehersisyo para sa 2017; Ang HIIT ay naging buzz ng fitness mundo sa mga nakaraang taon. Kung hindi ka pamilyar sa Tabata, ito ay isang uri ng high-intensity interval training (HIIT) na nilikha ng siyentipikong Hapon na si Dr. Izumi Tabata.
Nagsasangkot ito ng 20 segundo ng max na pagsisikap sa isang solong ehersisyo, na sinusundan ng 10 segundo ng pahinga. Pagkatapos mong ulitin ang pattern na iyon para sa isang kabuuang walong pag-ikot. At sigurado, habang ang pag-iisip na magawa ang iyong pag-eehersisyo sa araw na ginawa sa loob lamang ng apat na minuto ay parang isang panaginip na natutupad, mayroong isang caveat: Upang makuha ang lahat ng kamangha-manghang mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo sa Tabata, kailangan mong umalis sa bawat isa sa mga 20 pangalawang pag-ikot. At iyon ay hindi madaling pag-feat!
Credit: SanneBerg / iStock / GettyImagesHindi nakakagulat na makita si Tabata sa listahan ng mga nangungunang mga kalakaran sa pag-eehersisyo para sa 2017; Ang HIIT ay naging buzz ng fitness mundo sa mga nakaraang taon. Kung hindi ka pamilyar sa Tabata, ito ay isang uri ng high-intensity interval training (HIIT) na nilikha ng siyentipikong Hapon na si Dr. Izumi Tabata.
Nagsasangkot ito ng 20 segundo ng max na pagsisikap sa isang solong ehersisyo, na sinusundan ng 10 segundo ng pahinga. Pagkatapos mong ulitin ang pattern na iyon para sa isang kabuuang walong pag-ikot. At sigurado, habang ang pag-iisip na magawa ang iyong pag-eehersisyo sa araw na ginawa sa loob lamang ng apat na minuto ay parang isang panaginip na natutupad, mayroong isang caveat: Upang makuha ang lahat ng kamangha-manghang mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo sa Tabata, kailangan mong umalis sa bawat isa sa mga 20 pangalawang pag-ikot. At iyon ay hindi madaling pag-feat!
4. Trabaho ng TRX
Kung nakita mo ang mga itim at dilaw na strap na nakabitin mula sa kisame ng studio ng pag-eehersisiyo ng iyong gym, mayroon ka nang kaunting pamilyar sa TRX. Tulad ni Tabata, matagal na itong lumipas. Ngunit mukhang ang 2017 ay ganap na taon para sa sistema ng pagsasanay sa suspensyon. Ang TRX ay nakatayo para sa "Total Resistance eXercise" at nilikha ng dating US Navy SEAL Randy Hetrick.
Sa isang klase ng TRX (o kung pipiliin mong isama ito sa iyong regular na pag-eehersisyo), gumamit ka ng dalawang strap na nakabitin mula sa kisame upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga push-up, lunges, climbers ng bundok, inverted row at planks. Ang hamon ay nagmula sa kawalang-tatag na bahagyang nasuspinde. At ang bawat ehersisyo ay nagiging isang ehersisyo sa ab dahil sa sobrang lakas ng pangunahing kinakailangan upang patatagin ang iyong katawan.
Credit: Adobe Stock / georgerudyKung nakita mo ang mga itim at dilaw na strap na nakabitin mula sa kisame ng studio ng pag-eehersisiyo ng iyong gym, mayroon ka nang kaunting pamilyar sa TRX. Tulad ni Tabata, matagal na itong lumipas. Ngunit mukhang ang 2017 ay ganap na taon para sa sistema ng pagsasanay sa suspensyon. Ang TRX ay nakatayo para sa "Total Resistance eXercise" at nilikha ng dating US Navy SEAL Randy Hetrick.
Sa isang klase ng TRX (o kung pipiliin mong isama ito sa iyong regular na pag-eehersisyo), gumamit ka ng dalawang strap na nakabitin mula sa kisame upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga push-up, lunges, climbers ng bundok, baligtad na mga hilera at mga tabla. Ang hamon ay nagmula sa kawalang-tatag na bahagyang nasuspinde. At ang bawat ehersisyo ay nagiging isang ehersisyo sa ab dahil sa sobrang lakas ng pangunahing kinakailangan upang patatagin ang iyong katawan.
5. Pag-eehersisyo ng Burpees
Mga Burpee - ang ehersisyo na naglunsad ng isang libong memes. At hindi iyon dahil mahal sila ng mga tao. Matagal na silang naging bane sa pag-eehersisyo ng mga tao sa mahabang panahon. Ngunit hindi lamang sila ang pinapaboran diskarte sa pagpapahirap ng mga personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness sa pangkat. Ang mga ito ay isang kamangha-manghang full-body ehersisyo na nakakakuha ng iyong heart rate pumping.
Narito kung paano gawin ang mga ito: Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad nang magkahiwalay. Bumaba upang ang iyong mga kamay ay nasa pamamagitan ng iyong mga paa, at pagkatapos ay tumalon ang iyong mga paa pabalik upang ikaw ay nasa isang tabla (tuktok na bahagi ng isang push-up). Pagkatapos ay ibababa sa isang push-up, bumalik muli sa isang tabla at tumalon ang iyong mga paa sa iyong mga kamay. Mula doon, tumalon kaagad, mga kamay sa itaas, at bumalik sa lupa gamit ang iyong tuhod na bahagyang baluktot. Ngayon ulitin!
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsMga Burpee - ang ehersisyo na naglunsad ng isang libong memes. At hindi iyon dahil mahal sila ng mga tao. Matagal na silang naging bane sa pag-eehersisyo ng mga tao sa mahabang panahon. Ngunit hindi lamang sila ang pinapaboran diskarte sa pagpapahirap ng mga personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness sa pangkat. Ang mga ito ay isang kamangha-manghang full-body ehersisyo na nakakakuha ng iyong heart rate pumping.
Narito kung paano gawin ang mga ito: Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad nang magkahiwalay. Bumaba upang ang iyong mga kamay ay nasa pamamagitan ng iyong mga paa, at pagkatapos ay tumalon ang iyong mga paa pabalik upang ikaw ay nasa isang tabla (tuktok na bahagi ng isang push-up). Pagkatapos ay ibababa sa isang push-up, bumalik muli sa isang tabla at tumalon ang iyong mga paa sa iyong mga kamay. Mula doon, tumalon kaagad, mga kamay sa itaas, at bumalik sa lupa gamit ang iyong tuhod na bahagyang baluktot. Ngayon ulitin!
6. Ruta ng Pag-eehersisyo sa HIIT
Mukhang nadoble ang mga tao sa mga paghahanap sa HIIT sa taong ito (tingnan ang # 3). Kaya't kung binabasa mo ang listahang ito sa buong paraan, alam mo na ang HIIT ay naninindigan para sa pagsasanay na agwat ng high-intensity. At alam mo rin na nagsasangkot ito ng mga pagsabog ng ehersisyo na sinusundan ng isang maikling panahon ng pahinga.
Kaya ano pa ang sasabihin? Mas pangkalahatan, ang HIIT ay maaaring mailapat sa halos lahat ng pag-eehersisyo - pagpapatakbo, pagsasanay ng lakas, pagbibisikleta, paglangoy, atbp. At gustung-gusto ito ng mga tao dahil mas nasusunog ito ng mas maraming kaloriya sa isang mas maikling oras. Ngunit hindi iyon dahilan upang matunaw nang lubusan ang iyong kasalukuyang pag-eehersisyo. Karamihan sa mga trainer at fitness eksperto ay sumasang-ayon na ang isang maayos na balanse na fitness routine ay pinagsasama ang pagsasanay sa lakas, HIIT at LISS (mababang-matatag na estado) cardio.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesMukhang nadoble ang mga tao sa mga paghahanap sa HIIT sa taong ito (tingnan ang # 3). Kaya't kung binabasa mo ang listahang ito sa buong paraan, alam mo na ang HIIT ay naninindigan para sa pagsasanay na agwat ng high-intensity. At alam mo rin na nagsasangkot ito ng mga pagsabog ng ehersisyo na sinusundan ng isang maikling panahon ng pahinga.
Kaya ano pa ang sasabihin? Mas pangkalahatan, ang HIIT ay maaaring mailapat sa halos lahat ng pag-eehersisyo - pagpapatakbo, pagsasanay ng lakas, pagbibisikleta, paglangoy, atbp. At gustung-gusto ito ng mga tao dahil mas nasusunog ito ng mas maraming kaloriya sa isang mas maikling oras. Ngunit hindi iyon dahilan upang matunaw nang lubusan ang iyong kasalukuyang pag-eehersisyo. Karamihan sa mga trainer at fitness eksperto ay sumasang-ayon na ang isang maayos na balanse na fitness routine ay pinagsasama ang pagsasanay sa lakas, HIIT at LISS (mababang-matatag na estado) cardio.
7. PiYo Workout
Ano ang makukuha mo kapag pinagsama mo ang dalawang hindi kapani-paniwalang tanyag na ehersisyo (Pilates at yoga)? PiYo. Nangunguna ng trainer ng Beachbody na si Chalene Johnson, ang wildly sikat na serye ng pag-eehersisyo sa DVD ay nangangako ng "Walang timbang. Walang mga jumps. Mga resulta lamang ng hardcore." Iyon ay lalong mahusay para sa mga taong nangangailangan ng isang pag-eehersisyo sa bahay na maaari nilang gawin nang walang anumang kagamitan o mga may magkasanib na mga isyu na nangangailangan ng opsyon na may mababang epekto.
Ang bawat pag-eehersisyo ng PiYo ay nasa paligid ng 25 hanggang 45 minuto at pinagsasama ang mga benepisyo ng sculpting ng kalamnan ng Pilates na may kakayahang umangkop sa yoga at hindi tumigil, paggalaw ng likido. Ang 60-araw na programa ay may mga pag-eehersisyo na naka-iskedyul ng anim na araw sa isang linggo, ngunit idinisenyo upang ma-access para sa lahat ng mga antas ng fitness.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesAno ang makukuha mo kapag pinagsama mo ang dalawang hindi kapani-paniwalang tanyag na ehersisyo (Pilates at yoga)? PiYo. Nangunguna ng trainer ng Beachbody na si Chalene Johnson, ang wildly sikat na serye ng pag-eehersisyo sa DVD ay nangangako ng "Walang timbang. Walang mga jumps. Mga resulta lamang ng hardcore." Lalo na iyon para sa mga taong nangangailangan ng isang pag-eehersisyo sa bahay na maaari nilang gawin nang walang anumang kagamitan o mga may magkasanib na isyu na nangangailangan ng opsyon na may mababang epekto.
Ang bawat pag-eehersisyo ng PiYo ay halos 25 hanggang 45 minuto at pinagsasama ang mga benepisyo ng sculpting ng kalamnan ng Pilates na may kakayahang umangkop sa yoga at di-tumigil, paggalaw ng likido. Ang 60-araw na programa ay may mga pag-eehersisyo na naka-iskedyul ng anim na araw sa isang linggo, ngunit idinisenyo upang ma-access para sa lahat ng mga antas ng fitness.
8. Panloob-Thigh Workout
May tumawag sa Suzanne Somers! Kailangan namin ng isang ThighMaster ASAP! Ang mga pag-eehersisyo ng panloob na hita ay ginawa ito sa nangungunang 10 mga paghahanap na nauugnay sa pag-eehersisyo sa Google, at maaaring magkaroon ito ng isang bagay na gawin sa pagkahumaling sa social media sa mga gaps ng hita. Ngunit narito ang katotohanan: Ang mga gaps ng Thigh ay batay sa genetika, hindi gaano ka kasya. At hindi mo maaaring makita ang mabawasan ang iyong mga zone ng problema.
At ang anumang ehersisyo na gagawin mo para sa mga panloob na mga hita ay isang pagkakaiba-iba lamang sa pagdaragdag ng balakang (tulad ng pagsisinungaling sa iyong tagiliran at pag-angat sa iyong ilalim na paa) Gayunpaman, ang mga ehersisyo tulad ng mga squats at baga ay naka-target sa iyong buong mas mababang katawan, at sa gayon ay makakatulong na palakasin ang iyong panloob na mga kalamnan ng hita sa parehong oras. Kung naghahanap ka ng mas payat na panloob na mga hita, iyon ang iyong pinakamahusay na pusta (kasama ang isang malusog na diyeta at maraming kardio).
Credit: undrey / iStock / GettyImagesMay tumawag sa Suzanne Somers! Kailangan namin ng isang ThighMaster ASAP! Ang mga pag-eehersisyo ng panloob na hita ay ginawa ito sa nangungunang 10 mga paghahanap na nauugnay sa pag-eehersisyo sa Google, at maaaring magkaroon ito ng isang bagay na gawin sa pagkahumaling sa social media sa mga gaps ng hita. Ngunit narito ang katotohanan: Ang mga gaps ng Thigh ay batay sa genetika, hindi gaano ka kasya. At hindi mo maaaring makita ang mabawasan ang iyong mga zone ng problema.
At ang anumang ehersisyo na gagawin mo para sa mga panloob na mga hita ay isang pagkakaiba-iba lamang sa pagdaragdag ng balakang (tulad ng pagsisinungaling sa iyong tagiliran at pag-angat sa iyong ilalim na paa) Gayunpaman, ang mga ehersisyo tulad ng mga squats at baga ay naka-target sa iyong buong mas mababang katawan, at sa gayon ay makakatulong na palakasin ang iyong panloob na mga kalamnan ng hita sa parehong oras. Kung naghahanap ka ng mas payat na panloob na mga hita, iyon ang iyong pinakamahusay na pusta (kasama ang isang malusog na diyeta at maraming kardio).
9. 17.2 Pag-eehersisyo
Huwag makaramdam ng masama kung kailangan mo sa Google kung ano ang 17.2 pag-eehersisyo sa taong ito. Halos imposible na sabihin sa pamamagitan ng nag-iisa. Maliban kung ikaw ay isang CrossFitter. Pagkatapos ay malamang na malalaman mo na ito ay isang pag-eehersisyo na nilikha para sa bukas na bahagi ng 2017 Reebok CrossFit Games, ibig sabihin na mula Pebrero 22 hanggang Marso 26, maaaring makilahok ang sinuman at lahat. Ang pangalan ay tumutukoy sa taon (2017) at linggo (pangalawa).
Narito ang pag-eehersisiyo: Magsimula sa dalawang pag-ikot ng 50 talampakan ng timbang na naglalakad sa baga, 16 mga daliri ng paa at walong mga paglilinis ng kuryente. Sundin na may dalawang pag-ikot ng 50 talampakan na may bigat na paglalakad sa baga, 16 bar na kalamnan-up at walong paglilinis ng kuryente. Patuloy na dumaan sa mga pag-ikot na ito upang makita kung gaano karaming makumpleto mo sa 12 minuto. (Tandaan: Ang mga kalalakihan ay dapat gumamit ng 50-pounds dumbbells at ang mga kababaihan ay dapat gumamit ng 20-pounds dumbbells.)
Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesHuwag makaramdam ng masama kung kailangan mo sa Google kung ano ang 17.2 pag-eehersisyo sa taong ito. Halos imposible na sabihin sa pamamagitan ng nag-iisa. Maliban kung ikaw ay isang CrossFitter. Pagkatapos ay malamang na malalaman mo na ito ay isang pag-eehersisyo na nilikha para sa bukas na bahagi ng 2017 Reebok CrossFit Games, ibig sabihin na mula Pebrero 22 hanggang Marso 26, maaaring makilahok ang sinuman at lahat. Ang pangalan ay tumutukoy sa taon (2017) at linggo (pangalawa).
Narito ang pag-eehersisiyo: Magsimula sa dalawang pag-ikot ng 50 talampakan ng timbang na naglalakad sa baga, 16 mga daliri ng paa at walong mga paglilinis ng kuryente. Sundin na may dalawang pag-ikot ng 50 talampakan na may bigat na paglalakad sa baga, 16 bar na kalamnan-up at walong paglilinis ng kuryente. Patuloy na dumaan sa mga pag-ikot na ito upang makita kung gaano karaming makumpleto mo sa 12 minuto. (Tandaan: Ang mga kalalakihan ay dapat gumamit ng 50-pounds dumbbells at ang mga kababaihan ay dapat gumamit ng 20-pounds dumbbells.)
10. Oblique Workout
Ang anim na pack abs ay matagal nang nakakuha ng pansin ng madla. Kaya ito ay tungkol sa oras na ang mga obliques ay nakakakuha ng ilang pag-ibig din. Ang iyong mga oblique ay ang mga kalamnan na tumatakbo sa gilid ng iyong katawan ng tao at kontrolin ang baluktot at pag-twist. Mahalaga na ang iyong mga pag-eehersisyo ay hindi makaligtaan ang mahalagang kalamnan na ito - nakakatulong ito na panatilihin ang iyong pangunahing lakas.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong mga obliques ay mga basurahan ng bisikleta, mga twist ng Ruso, mga pag-ilid sa paglaon at mga tagiliran sa gilid. Ngunit kung nais mong hubugin ang iyong midsection o matunaw ang iyong tuktok ng muffin, kakailanganin mo nang higit pa sa mga pagsasanay na ito. Kakailanganin mo ang isang malusog na diyeta (at malamang isang caloric deficit) pati na rin ang regular na ehersisyo ng kardio.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsAng anim na pack abs ay matagal nang nakakuha ng pansin ng madla. Kaya ito ay tungkol sa oras na ang mga obliques ay nakakakuha ng ilang pag-ibig din. Ang iyong mga oblique ay ang mga kalamnan na tumatakbo sa gilid ng iyong katawan ng tao at kontrolin ang baluktot at pag-twist. Mahalaga na ang iyong mga pag-eehersisyo ay hindi makaligtaan ang mahalagang kalamnan na ito - nakakatulong ito na panatilihin ang iyong pangunahing lakas.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong mga obliques ay mga basurahan ng bisikleta, mga twist ng Ruso, mga pag-ilid at pag-ilid sa gilid. Ngunit kung nais mong hubugin ang iyong midsection o matunaw ang iyong tuktok ng muffin, kakailanganin mo nang higit pa sa mga pagsasanay na ito. Kakailanganin mo ang isang malusog na diyeta (at malamang isang caloric deficit) pati na rin ang regular na ehersisyo ng kardio.
Ano sa tingin mo?
Naghanap ka ba para sa alinman sa mga pagsasanay na ito sa taong ito? Alin? Mayroon bang iba pang mga pag-eehersisyo o mga kalakaran sa fitness na interesado ka? Alin sa mga nasa listahan ang nakagulat sa iyo? Mayroon bang mga inaasahan mong gawin ang listahan ngunit hindi mo nakita? Sumali sa pag-uusap sa mga komento sa ibaba!
Credit: Ridofranz / iStock / GettyImagesNaghanap ka ba para sa alinman sa mga pagsasanay na ito sa taong ito? Alin? Mayroon bang iba pang mga pag-eehersisyo o mga kalakaran sa fitness na interesado ka? Alin sa mga nasa listahan ang nakagulat sa iyo? Mayroon bang mga inaasahan mong gawin ang listahan ngunit hindi mo nakita? Sumali sa pag-uusap sa mga komento sa ibaba!
