Ito ay matagal na naisip na ang mga tao - lalo na ang mga bata - na hindi maaaring tumira para sa pahinga ng isang magandang gabi ay kailangang ihinto ang asukal. Gayunpaman, hindi gaanong katibayan sa medikal na mai-back up ang linya ng pag-iisip. Ang isang bilang ng mga pag-uugali ay nag-aambag sa hindi pagkakatulog, isa sa mga ito ay ang iyong mga gawi sa pagkain at pag-inom bago matulog; gayunpaman, ang asukal ay hindi ang sangkap na malamang na panatilihin kang gising sa gabi.
Kalusugan
Bagaman sa tingin ng maraming tao, ang labis na labis na asukal ay humahantong sa hyperactivity, lalo na sa mga bata, ang aktwal na katibayan na nagpapatunay na ito ay medyo kulang. Ang mga pinino na asukal ay gumagawa ng mabilis na pagbagu-bago sa iyong mga antas ng glucose sa dugo, na maaaring magdulot ng isang adrenaline rush na magpapahirap sa pagtulog; gayunpaman, ang hyperactivity ay hindi tiyak na naka-link sa asukal, kapalit ng asukal o mga kulay ng pagkain, tulad ng inaangkin ng maraming mga magulang.
Caffeine
Maraming inumin na naglalaman ng asukal - tulad ng sodas, inuming kape, enerhiya inumin at mainit na tsokolate - naglalaman din ng caffeine, isang kilalang stimulant. Kung ubusin mo ang alinman sa mga inuming ito sa gabi, ang caffeine ay maaaring kung ano ang pinapanatili mong gising, hindi ang asukal.
Mga sanhi ng Insomnia
Ang sobrang pag-inom sa gabi ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, anuman ang nilalaman ng pagkain; kapag hindi mo binibigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na humunaw bago humiga, ang isang hindi komportable na pakiramdam at / o ang heartburn ay maaaring magresulta. Ang paggamit ng nikotina at alkohol ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog. Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay talamak, maaaring dahil sa pagkapagod, pagkalungkot, gamot, ilang mga kondisyong medikal, hindi magandang gawi sa pagtulog, o mga pagbabago sa kapaligiran o iskedyul. Ang pagtugon sa mga nakapailalim na mga problema ay karaniwang nagreresulta sa mas mahusay na mga pattern ng pagtulog.
Solusyon / Pag-iwas
Ang pagpapagamot ng isang napapailalim na kondisyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi pagkakatulog, at ang mga reseta o over-the-counter na pantulong sa pagtulog ay magagamit para sa mga malubhang kaso. Ang therapy sa pag-uugali, tulad ng kontrol ng stimulus at diskarte sa pagpapahinga, ay maaari ring makatulong sa ilang mga kaso. Maaari mo ring baguhin ang iyong pag-uugali sa iyong sarili; halimbawa, kumain ng hapunan ng ilang oras bago matulog at maiwasan ang alkohol, nikotina, caffeine at malalaking inumin huli na sa gabi. Kung sa palagay mo ang mga pagkaing may asukal ay pinapanatili kang gising, subukang limitahan ang mga ito sa ibang bahagi ng araw din; ang katawan ng bawat isa ay gumagana nang kaunti nang magkakaiba, at ang pag-iwas sa asukal ay maaaring gawin lamang ang trick para sa iyo.
