Ang pagtatayo ng mga malakas na bisig ay nagdaragdag ng iyong lakas ng pagkakahawak. Walong kalamnan sa iyong bisig ang may pananagutan para sa parehong pagpapalawak at pag-stabilize ng iyong pulso. Ang mga extensor ay kumikilos kasama ang iyong mga kalamnan ng bisig na ibaluktot ang iyong pulso. Kung nagsisimula ka lang o mag-ehersisyo para sa pangkalahatang fitness, ang paggamit ng mga libreng timbang ay nagbibigay ng sapat na pag-eehersisyo ng iyong forearm. Ngunit kung ikaw ay bodybuilding at nais na bumuo ng mas malaking mga bisig, kailangan mong malaman kung paano gagana ito laban sa paglaban, tulad ng anumang iba pang kalamnan.
Mga Extension ng pulso
Maaari kang gumawa ng mga extension ng pulso na may isang barbell, dumbbells o isang mababang cable pulley na matatagpuan lamang sa harap ng iyong mga paa. Pinakamadaling gawin ang ehersisyo na ito habang nakaupo, kasama ang iyong mga bisig na nagpapahinga sa iyong mga hita. Dakutin ang barbell - o hawakan ng pulley o dumbbells - sa parehong mga kamay, mga palad na nakaharap sa ibaba. Hayaan ang iyong mga kamay mag-hang pasulong sa iyong tuhod. Palawakin ang iyong mga pulso, dalhin ang iyong mga knuckles na malapit sa iyong baba hangga't maaari nang hindi itataas ang iyong mga bisig. Ulitin.
Reverse curls
Ang mga reverse curl ay gumagana sa iyong mga extensors sa isang isometric contraction. Sa madaling salita, gumagana ang iyong mga extender ng braso upang hawakan ang iyong pulso na gumagalaw laban sa paglaban ng timbang sa halip na aktibong i-flex ang iyong braso sa pulso. Dakutin ang isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa iyong katawan, ang mga braso ay pinahaba sa harap mo. Baluktot ang iyong mga bisig, kulutin ang iyong mga bisig patungo sa iyong mga balikat. Ibaba at ulitin. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa isang barbell o nakatayo sa isang mababang cable pulley.
Wrist Roller
Ang pulso ng pulso ay pinapawi ang monotony ng pagsasagawa ng mga extension ng pulso at hinahayaan kang magtrabaho ang lahat ng mga kalamnan ng iyong mga bisig bilang isang yunit. Ang ilang mga gym ay may isang wrist roller machine, ngunit mas madalas mong makita ang bersyon ng libreng timbang - maikling bar na may isang lubid na bumabalot sa paligid nito at isang bigat na plate na nakakabit sa dulo ng lubid. Hawakan ang pulso ng pulso sa parehong mga kamay na may bigat na plato ng bigat sa itaas lamang ng sahig. Ang lubid sa pulso ng pulso ay dapat mag-drape sa ibabaw ng bar, na itinuturo ang layo sa iyo. Gumamit ng isang kamay nang paisa-isa upang paikutin ang bar papunta sa iyo hanggang sa maabot ang bigat na bigat sa bar; pagkatapos ay baligtarin ang paggalaw upang bawasan ang timbang. Ulitin.
