Kapag nag-ehersisyo ka, tumataas ang rate ng iyong puso sa itaas ng iyong normal na "rate ng pahinga." Ang rate ng puso ng bawat isa ay magkakaiba ayon sa edad, antas ng fitness at iba pang mga kadahilanan, ngunit maaaring mas mababa ang isang atleta kaysa sa average na nasa edad ng isang may sapat na gulang. Maaari kang gumamit ng ilang mga pamamaraan upang masukat ang rate ng iyong puso at matiyak na nagtatrabaho ka sa isang pinakamabuting kalagayan. Gayunpaman, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan para sa higit pang mga personal na patnubay.
Pagtukoy ng Mga Salik
Kahit na ikaw ay isang atleta, ang dami at uri ng aktibidad na gagawin mo ay magkakaiba, at ito naman ay makakaapekto sa rate ng iyong puso kapwa sa pag-eehersisyo at kapag nagpapahinga ka. Ang temperatura ng hangin at ang posisyon ng iyong katawan, tulad ng paghiga kumpara sa nakatayo nang patayo, ay mababago din ang rate ng iyong puso. Ang iyong emosyonal na estado at anumang mga gamot na iyong dinadala ay maaaring magkaroon ng epekto din, tulad ng laki ng iyong katawan, kasarian at edad.
Target ng Target ng Puso
Ang iyong nagpapahinga rate ng puso ay ang mga beats bawat minuto kapag hindi ka nag-eehersisyo o gumagawa ng anumang masidhing paggalaw. Ayon kay Edward R. Laskowski, MD, ng Mayo Clinic, ang nagpapahinga sa rate ng puso ng isang atleta ay marahil ay nasa paligid ng 40 beats bawat minuto, kumpara sa isang average na gulang, na kung saan ay magiging sa pagitan ng 60 at 100. Kapag nagtatrabaho ka, tataas ang rate ng iyong puso. Upang matukoy ang target na numero na ito, maaari mong ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya. Gayunpaman, tandaan na ang iyong sariling rate ay maaaring mag-iba ng 20 mga beats bawat minuto o higit pa, at ang isang ehersisyo na physiologist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas tumpak na pagsukat.
Suriin ang Iyong Pulso
Ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang rate ng iyong puso habang ehersisyo ay upang suriin ang iyong pulso. Humarap sa iyong palad papunta sa langit at ilagay ang dalawang daliri sa gilid ng iyong pulso na pinakamalapit sa iyong hinlalaki. Kapag naramdaman mo ang iyong pulso, simulan ang pagbibilang ng mga beats. Gawin ito ng 10 segundo, at pagkatapos ay i-multiplikate ang bilang nang anim upang matukoy ang rate ng iyong puso. Kung wala ka sa iyong target, bawasan o dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo hanggang maabot mo ang iyong target na rate ng puso.
Karagdagang Mga Tip
Maaari kang gumamit ng iba pang mga tagapagpahiwatig sa katawan upang matukoy ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at matantya din ang rate ng iyong puso. Halimbawa, kung nilalayon mong mag-ehersisyo sa isang masigasig na tulin, ang iyong paghinga ay dapat na malalim at mabilis, at dapat mong simulan ang pawis sa loob ng ilang minuto ng pagsisimula ng aktibidad. Mahihirapan ka rin na magsabi ng higit sa isang pares ng mga salita. Ngunit kung naging maikli ang iyong paghinga o nagsisimulang makaramdam ng sakit, isaalang-alang ang pagbagal upang maiwasan ang pinsala.
