Ang agahan ay nananatiling pinakamahalagang pagkain ng araw - kahit na sa isang diyeta. Ang mga taong kumakain ng agahan araw-araw ay may posibilidad na kontrolin ang kanilang timbang nang mas mahusay kaysa sa mga hindi kumakain ng almusal, ulat ng HR Wyatt ng University of Colorado. Ngunit hindi iyon nangangahulugang maaari mong simulan ang iyong araw na may bacon at puting toast at asahan na mawawala ang bigat. Ang pagpili ng mga malusog na pagkain para sa agahan habang sa isang diyeta ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga labis na pounds at pigilan ang mga ito.
Buong butil
Ang buong butil na tulad ng granola, otmil at buong toast na toast ay mainam na pagkain sa agahan para sa isang tao sa isang diyeta. Ang hibla sa buong butil ay pinapanatili kang buong pakiramdam upang hindi ka "lokohin" sa iyong diyeta at magpakasawa sa isang miryenda na mayaman sa kalaunan sa araw. Kasama ang otmil sa iyong mababang-calorie na diyeta ay nagpapataas ng pagbaba ng timbang at binabawasan ang mataas na antas ng kolesterol, iniulat ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Journal of Nutrisyon." Ang mga diyeta na kumakain ng mga oats araw-araw ay nawalan ng average na 9 pounds sa loob ng isang 8-linggo na panahon at nabawasan ang kanilang kabuuang at "masamang" antas ng kolesterol.
Prutas
Subukang simulan ang araw na may mga sariwang prutas tulad ng saging, mansanas, melon at berry.. Ang mga sariwang prutas ay may mababang density ng enerhiya. Sinusukat ng density ng enerhiya kung gaano karaming mga calories ang naglalaman ng isang pagkain kumpara sa bigat nito. Ang pagkain ng mga pagkain na may isang mababang density ng enerhiya ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa isang mataas na dami ng mga pagkain nang hindi kumonsumo ng masyadong maraming mga calories.
Yogurt
Ang mga produktong low-fat na gatas tulad ng yogurt at gatas ay maginhawang pagpipilian sa agahan na maaaring mapabilis ang dami ng timbang na nawala mo habang kumakain, iniulat ang isang papel na inilathala noong Setyembre 2010 "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang tala sa pag-aaral na ang mga dieter na kumain ng pagawaan ng gatas ay may posibilidad na mawala at mapanatili ang pagbaba ng timbang nang mas mahusay kaysa sa mga taong bihirang kumain ng pagawaan ng gatas.
Mga itlog
Ang ilang mga dieters ay umiwas sa mga itlog bilang isang pagpipilian sa agahan dahil mayaman sila sa taba. Ito ay isang pagkakamali, ayon sa isang pag-aaral na natagpuan noong Agosto 2005 "International Journal of Obesity." Ang mga sobrang timbang na matatanda na may mga itlog para sa agahan ay nawala ang 60 porsyento na higit na timbang kaysa sa mga kumakain sa mga bagel. Nag-aalok din ang mga itlog ng nutritional halaga sa anyo ng protina, bitamina E at bitamina B-12 - lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan.
