Inireseta ng mga doktor ang mga suplemento ng iron para sa anemia na may kakulangan sa iron, na maaaring umusbong kapag nangyayari ang makabuluhang pagkawala ng dugo o bilang isang resulta ng ilang mga kundisyon o sakit tulad ng mabibigat na panahon ng panregla, pagbubuntis, sakit ni Crohn o pagkabigo sa bato. Kadalasan, ang isang komplikasyon ng pagkuha ng mga tabletas na bakal ay paninigas ng dumi ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na maaaring naranasan mo.
Gaano Karaming Bakal Ang Kailangan Ko?
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang makatulong na makabuo ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo na kinakailangan upang magdala ng oxygen sa iyong katawan. Upang mabawasan ang panganib ng isang kakulangan at nangangailangan ng mga suplemento ng bakal, magsikap para sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit - 8 mg para sa mga may sapat na gulang na 50 at 18 mg para sa mga kababaihan.
Ang ilang mga kundisyon ay maaaring ilagay sa peligro para sa hindi pagkakaroon ng sapat na bakal at maaaring humantong sa iron - kakulangan sa anemia. Ang iron-kakulangan anemia ay madalas na nakakaapekto sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang ulat ng Pangkalahatang Pangkalahatang Pambansa ng ulat na kasing dami ng 5 porsyento ng mga kababaihan na may edad na panganganak ay may kakulangan sa iron. Inirerekomenda ng NIH ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 27 mg araw-araw para sa mga buntis na susuportahan ang pagpapaunlad ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Kung nakakaranas ka ng mabibigat na mga panregla, maaari ka ring mapanganib para sa anemia na may kakulangan sa iron at nangangailangan ng mga pandagdag sa iron.
Maghanap ng Mga Likas na Pinagmumulan ng Bakal
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman na bakal sa iyong diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang kakulangan sa bakal at paninigas ng dumi mula sa pagkakaroon na kumuha ng mga tabletas na bakal. Sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang iyong katawan ay sumisipsip ng dalawa hanggang tatlong beses na mas bakal mula sa mga mapagkukunan ng hayop kaysa sa mga halaman. Ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng iron ay kinabibilangan ng sandalan ng baka, pabo, manok at talaba.
Piliin ang Tamang Karagdagan
Ang iba pang mga form ng pandagdag na bakal na mas banayad sa tiyan ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo. Iminumungkahi ng WomensHealth.gov ang mga supplement tulad ng:
- heme iron polypeptides
- iron na bakal
- bakal na mga amino acid acid
- mga komplikadong polysaccharide-iron
Uminom ng Maraming mga likido
Upang matulungan ang mga remedyo ng tibi mula sa mga iron tablet, uminom ng isang buong 8-onsa na baso ng tubig o orange juice sa bawat iron pill upang mabigyan ang iyong mga bituka ng mga likido na kinakailangan upang makabuo ng mga mas malambot na dumi. Ang isang karagdagang pakinabang sa pag-inom ng orange juice ay naglalaman ito ng bitamina C na tumutulong sa pagsipsip ng bakal.
Kapag natupok ang bitamina C nang sabay-sabay na bakal, pinagsama ang dalawa upang mabuo ang iron chelate, isang kumplikadong nagpapataas ng solubility ng bakal sa maliit na bituka. Makakakuha ka ng pinakamaraming pakinabang mula sa pag-inom ng 500 mg ng bitamina C kasama ang iyong suplemento, ayon sa University of Washington Medical Center.
Dalhin ang iyong mga Supplement Ang Tamang Daan
Upang makatulong na maibsan ang tibi mula sa mga suplemento ng bakal, simulan ang pagkuha ng iyong mga tabletas sa kalahating dosis at unti-unting madagdagan ang dosis tuwing tatlong araw hanggang maabot mo ang buong dosis. Pinakamainam na paghiwalayin ang iyong dosis sa tatlong mas maliit na pang-araw-araw na dosis upang mabawasan ang posibilidad ng pagkadumi.
Mag-ehersisyo sa bawat araw upang pasiglahin ang malusog na paggalaw ng bituka. Subukan ang mga pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, 20 minuto ng light aerobics o pagsakay sa bike.
Kumuha ng isang stool softener kung kinakailangan upang mapawi ang tibi. Ang mga pampalambot ng Stool ay nagdaragdag ng nilalaman ng tubig sa dumi ng tao, na ginagawang mas malambot at mas madaling dumaan sa mga paggalaw ng bituka sabi ng University of Washington Medical Center.
Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Mayaman sila sa hibla na nagdaragdag ng maramihan sa mga dumi ng tao, na ginagawang madali silang ipasa sa paggalaw ng bituka. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Pagkain ng Estados Unidos na kumain ng dalawa hanggang apat na servings ng prutas at tatlo hanggang limang servings ng mga gulay bawat araw.
Babala
Upang maiwasan ang labis na dosis, huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis ng bakal nang walang pahintulot mula sa iyong doktor.
Pinipigilan ng bakal ang pagsipsip ng ilang mga antibiotics. Ipagbigay-alam sa iyong doktor na kumukuha ka ng mga suplemento ng bakal bago uminom ng mga antibiotics. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ibang antibiotic o inirerekomenda na pansamantalang itigil mo ang paggamit ng mga suplementong bakal sa panahon ng iyong pag-ikot ng antibiotic.
Ito ay normal na magkaroon ng mga itim na dumi ng tao mula sa mga suplemento ng bakal ngunit makita ang isang doktor kung nakakaranas ka ng mga pulang streaks sa iyong mga dumi ng tao, may mga cramp ng tiyan o matalim na sakit sa tiyan.
