Sa mapagkumpitensya na bodybuilding, hinuhusgahan ang mga paligsahan sa kanilang simetrya, sukat at kahulugan. Ang superior na muscular definition ay ang resulta ng sobrang mababang antas ng taba ng katawan. Minsan, gayunpaman, sa kabila ng kawalan ng taba ng katawan, ang kahulugan ng kalamnan ay maaaring matagpuan ng pagpapanatili ng tubig sa ilalim ng balat. Upang ipakita sa iyong susunod na kumpetisyon na may walang kamali-mali na kahulugan, gumamit ng isang ligtas na diskarte sa pagkawala ng hindi ginustong timbang ng tubig.
Hakbang 1
Itaas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig pitong araw upang hindi bababa sa isang galon. Habang ito ay maaaring mukhang kontra-intuitive na uminom ng mas maraming tubig, kailangan mong dagdagan ang rate kung saan mo pinipilit ang tubig. Ang isang mataas na paggamit ng tubig ay maiiwasan din ang iyong katawan mula sa pag-iimbak ng tubig sa ilalim ng iyong balat.
Hakbang 2
Dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig sa dalawang galon sa tatlong araw. Magdala ng isang galon jug sa iyo sa buong araw upang matiyak na palagi kang umiinom.
Hakbang 3
Tanggalin ang mga starches at sugars sa tatlong araw. Ang mga karbohidrat ay nakaimbak kasama ng tubig. Ang pagkawasak ng carb ay magdudulot sa iyo ng labis na tubig.
Hakbang 4
Bawasan ang iyong sodium sa tatlong araw. Ang asin ay madalas na nagiging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Hanggang sa matapos ang iyong paligsahan, limitahan ang iyong sodium sa ibaba ng 1, 000 mg bawat araw. Huwag pigilin ang asin sa iyong pagkain sa huling tatlong araw.
Hakbang 5
Dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig sa tatlong galon sa dalawang araw. Panatilihing mababa ang karbohidrat. Dapat mong pumunta sa banyo ng halos bawat kalahating oras.
Hakbang 6
Mabilis para sa huling araw bago ang iyong palabas. Gupitin ang lahat ng solidong pagkain, na maaaring magdagdag ng timbang at maging sanhi ng pagdurugo ng tiyan.
Hakbang 7
Itigil ang pag-inom ng tubig 18 oras bago ang iyong kumpetisyon. Ang iyong katawan ay magpapatuloy na magbawas ng tubig sa isang pinabilis na rate.
Hakbang 8
Timbangin mo ang iyong sarili bawat oras sa buong huling araw. Dapat mong mapansin ang pare-pareho ang pagbaba ng timbang sa buong araw. Depende sa iyong laki, maaari kang umabot ng 10 pounds sa pagtatapos ng araw na ito.
Hakbang 9
Gumamit ng init sa araw ng iyong kumpetisyon kung may hawak ka pang tubig. Ang isang maikling manatili sa sauna ay magpapahintulot sa iyo na pawis ang huling kaunting tubig sa ilalim ng iyong balat. Gumamit ng sauna nang hindi hihigit sa tatlong 15-minuto na agwat. Magpahinga at magpalamig sa pagitan ng bawat agwat.
Babala
Ang kumbinasyon ng init at pag-aalis ng tubig ay maaaring mapanganib. Patigilin agad ang proseso ng pagbaba ng timbang at humingi ng medikal na atensyon kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo, nahihilo o may sakit.
