Walang sinuman ang immune sa karaniwang sipon - sa katunayan, ang average na may sapat na gulang ay nakakakuha ng halos dalawa hanggang apat na sipon bawat taon. Bago ang mga popping na tabletas, subukan ang isang anti-flu smoothie o isang mayaman sa bitamina C at iba pang mga nutrisyon na nagpapasigla sa immune function. Ang pinakamahusay na mga smoothies para sa mga sipon at trangkaso ay hindi lamang masarap ngunit malusog din.
Bakit Lumiko sa Mga Smoothies?
Ang isang namamagang lalamunan, walang tigil na ilong, pagbahing at pananakit ng ulo ay lahat ng mga karaniwang sintomas ng isang sipon. Kahit na ang mga isyung ito ay umalis sa loob ng isang linggo o higit pa, madalas silang malubhang sapat upang hindi ka magtrabaho. Ang mga bata ay partikular na madaling kapitan ng lamig, nagbabala sa mga Center para sa Sakit at Pag-iwas (CDC).
Habang totoo na maaari kang kumuha ng over-the-counter cold na gamot, ang mga produktong ito ay maaaring magdala ng mga epekto. Dagdag pa, marami ang hindi ligtas para sa mga bata o maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga gamot.
Pagdating sa karaniwang sipon, ang pag-iwas ay ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol. Mayaman sa mga bitamina, mineral at antioxidant, ang mga smoothies ay sumusuporta sa immune function at palakasin ang iyong likas na panlaban. Depende sa mga sangkap, maaari pa silang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng isang karaniwang sipon.
Halimbawa, ang mga prutas ng sitrus ay puno ng bitamina C. Ang mga malalaking dosis ng nutrient na ito ay maaaring paikliin ang tagal ng mga sintomas ng malamig, ayon sa US National Library of Medicine. Layunin ng 1, 000 hanggang 2, 000 milligrams bawat araw upang ganap na maani ang mga benepisyo.
Tip
Tiyaking ang iyong anti-flu smoothie ay may kasamang mga dalandan, kiwis, strawberry, bayabas at iba pang mga prutas o veggies na mayaman sa bitamina C. Isang tasa lamang ng bayabas ay nagbibigay ng isang paghihinang 377 milligrams ng nutrient na ito.
Ang mga smoothies ay gumagawa ng higit pa kaysa lamang mapalakas ang iyong immune system. Ginagawang madali ang mga inuming ito upang makakuha ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta at maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon. Ang ilan ay maaaring kahit na palitan ang isang pagkain dahil sa kanilang mataas na nutritional halaga.
Tulad ng tala ng Harvard Health Publishing, ang isang balanseng smoothie ay dapat maglaman ng 1 tasa ng tubig, gatas ng baka o gatas na vegan bilang isang batayan, kasama ang isang mapagkukunan ng protina tulad ng Greek yogurt o tofu. Ang mga sariwang prutas, lutong gulay, mga oats at mga dahon ng gulay ay higit na mapapahusay ang nutritional content nito. Magdagdag ng katas ng banilya, sariwang dahon ng mint, hilaw na kakaw at pampalasa sa iyong smoothie para sa labis na lasa.
Pinakamahusay na Mga sangkap na Anti-Flu Smoothie
Na-load ng mga nutrisyon, ang mga smoothies ay maaaring magbigay ng iyong immune system na mapalakas at makakatulong sa iyong pagbabalik sa iyong mga paa. Ang susi ay ang pumili ng mga tamang sangkap. Ang ilang mga bitamina at mineral ay mas epektibo laban sa karaniwang sipon kaysa sa iba.
Ang mga buto ng hemp, halimbawa, ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa mga smoothies para sa mga lamig. Ang mga maliliit na buto ay mayaman sa magnesiyo at sink, dalawang mineral na nagpapanatili ng matibay ang iyong immune system.
Maaaring bawasan ng zinc ang tagal ng isang karaniwang sipon ng halos 33 porsyento kapag pinangangasiwaan sa loob ng 24 na oras ng simula ng sintomas, ayon sa isang pagsusuri na itinampok sa Pagpapatunay na Batay sa Pagpapatunay at Alternatibong Gamot noong Abril 2018. Ang nakapagpapalusog na ito ay nagpapakita ng mga antiviral effects at tumutulong na mapanatili ang integridad ng mga mucousal membranes, bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang Magnesium, sa kabilang banda, ay ang ika-apat na pinaka-masaganang mineral sa iyong katawan at nag-aambag sa higit sa 300 mga reaksyon ng enzymatic, tulad ng iniulat sa pagsusuri sa Setyembre 2017 sa journal Scientifica . Tila ito ay magiging epektibo lalo na para sa sobrang sakit ng ulo ng ulo ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkalungkot at pagkabalisa. Marami sa mga isyung ito ay pangkaraniwan sa mga nakikipaglaban sa trangkaso o karaniwang sipon.
Tulad ng nabanggit kanina, ang isa pang pangunahing nutrisyon na maaaring mapabuti ang immune function ay bitamina C. Ang sustansya na ito ay hindi mapipigilan ka na mahuli ang isang malamig, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis, tala ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Ayon sa pagsusuri ng Ebidensya na Batay sa Pagpapatunay at Alternatibong Gamot , ang pagkuha ng 1 hanggang 2 gramo ng bitamina C bawat araw ay maaaring paikliin ang tagal ng karaniwang mga sintomas ng malamig na 8 porsiyento sa mga matatanda at 14 porsiyento sa mga bata. Bukod dito, ang pang-araw-araw na pandagdag ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng isang karaniwang sipon. Upang mapalakas ang paggamit ng iyong bitamina C, idagdag ang mga sangkap na ito sa iyong sakit na araw na smoothie:
- Kiwi - 71 porsyento ng DV (pang-araw-araw na halaga) ng bitamina C bawat prutas (mga 2.4 na onsa)
- Orange juice - 138 porsyento ng DV ng bitamina C bawat tasa (gamitin ito bilang isang batayan para sa iyong anti-flu smoothie)
- Mga limon - 49 porsiyento ng DV ng bitamina C sa isang medium-sized na prutas
- Mga strawberry - 108 porsyento ng DV ng bitamina C bawat tasa
Ang mga maninisid para sa mga karaniwang sipon ay maaaring maglaman din ng mga gulay. Ang matamis na dilaw, berde o pulang kampanilya, mustasa spinach, brokuli, kale, lutong kamatis at bok choy ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Para sa inspirasyon, suriin ang aming Super Green Smoothie recipe o subukan ang aming Green Superfood Smoothie Jar, na nanawagan para sa mga buto ng abaka, spinach, sariwang lemon juice at iba pang mga sangkap na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Babala
Ang isang karaniwang sipon ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa pito hanggang 10 araw, ayon sa CDC. Kung nagpapatuloy o lumala ang iyong mga sintomas, kumunsulta sa isang doktor.
Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina D, na maaaring maprotektahan laban sa karaniwang sipon dahil sa mga katangian ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang taba na natutunaw sa taba na ito ay pinoprotektahan laban sa mga mikrobyo, pinapabuti ang tugon ng immune at maaaring maiwasan ang talamak na mga impeksyon sa paghinga, ayon sa pagsusuri ng Ebidensya na Batay sa Pagpapatunay at Alternatibong Gamot . Ang pinatibay na orange juice at pinatibay na mga milks ng halaman at gatas ng baka ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at mahusay na lasa sa mga smoothies.
