Ang iyong rotator cuff ay isang pangkat ng mga kalamnan na nagtutulungan upang ilipat ang iyong kasukasuan ng balikat sa pamamagitan ng saklaw ng paggalaw nito. Kapag pinindot mo ang bench ng isang barbell, ginagamit mo ang iyong mga kalamnan ng rotator cuff. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pamamaraan ng pagpindot sa bench at dagdagan ang iyong maximum na timbang. Ngunit ang hindi tamang pamamaraan at labis na timbang ay maaaring masaktan ang iyong rotator cuff, potensyal na mapunit ang isa o higit pa sa mga kalamnan.
Mga kalamnan ng Rotator Cuff
Ang supraspinatus, infraspinatus, teres menor de edad at subscapularis ang pangunahing kalamnan ng iyong rotator cuff. Ang supraspinatus ay nakaupo sa itaas ng talim ng balikat at hawak ang tuktok ng iyong itaas na buto ng braso, ang humerus, sa lugar. Ang iyong infraspinatus ay binubuo ng lugar sa ibaba ng tagaytay ng iyong scapula, o talim ng balikat, at ang pangunahing kalamnan na paikutin ang iyong braso palabas. Ang teres na maliit na kalamnan ay tumutulong din upang paikutin ang iyong braso palabas, habang ang subscapularis ay humahawak sa tuktok ng iyong humerus sa lugar at pinipigilan ito mula sa paglipat.
Luha ng kalamnan
Ang talamak at talamak na luha ay karaniwang mga pinsala sa rotator cuff at maaaring mangyari sa panahon ng isang paglipat ng kuryente, tulad ng pagpindot sa bench ng isang mataas na timbang. Maaari kang makakaranas ng isang biglaang luha sa pakiramdam sa iyong balikat pati na rin ang matinding sakit sa pamamagitan ng iyong braso. Ang iyong saklaw ng paggalaw ay maaapektuhan din. Ang talamak na luha ay nangyayari sa mas mahabang panahon. Madalas na matatagpuan malapit sa dulo ng isa sa mga tendon, maaari silang mangyari dahil sa alitan ng rubbing ng buto sa litid. Ang ganitong uri ng pinsala ay nangyayari nang higit pa sa mga taong may edad na 40 at sa kalaunan ay limitahan ang kadaliang kumilos ng braso.
Bench Press Motion
Ang mga pangunahing kalamnan na kasangkot sa bench press ay ang iyong pectoralis major, triceps at anterior deltoid. Sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng iyong siko, maaari kang tumuon nang higit pa sa isang pangkat ng kalamnan. Ang mas malayo ay inilalagay mo ang iyong mga siko, mas malaki ang stress sa iyong capsule sa balikat. Kung mayroon kang pinsala sa rotator cuff, subukang ilagay ang iyong mga siko 45 degrees mula sa iyong katawan, na babawasan ang presyon na nakalagay sa iyong capsule ng balikat at mga nakapalibot na kalamnan.
Pag-iwas
Ang pagpapalakas at pagtaas ng kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan ng balikat ay mahalaga sa pagpigil sa mga pinsala sa rotator cuff. Layunin para sa isang balanseng programa ng pag-eehersisyo; ang mga kalamnan sa harap ng dibdib ay karaniwang binibigyang diin, ngunit mahalaga lamang ito upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ng balikat at sa paligid ng iyong talim ng balikat. Ang regular na ehersisyo at pag-unat, pati na rin ang sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga kalamnan. Makipag-usap sa iyong doktor kung nangyari ang isang pinsala.
