Ang bitamina D ay hindi lamang para sa malakas na buto. Kailangan mo rin ito upang matulungan ang mga cell na lumaki, mabawasan ang pamamaga, suportahan ang mga pag-andar ng neuromuscular at kapangyarihan ang iyong immune system. Ang Vitamin D-3 ay isang uri ng bitamina D na makikita mo regular sa mga pandagdag sa pandiyeta. Makukuha mo rin ito mula sa maraming mga pagkain, at ginagawa ng iyong katawan sa tuwing ilalantad mo ang iyong balat sa sikat ng araw. Kaya't maliban kung inirerekomenda ito ng iyong doktor, maaaring hindi mo kailangan ang suplemento ng D-3.
Ang Rekomendasyon
Ang Vitamin D-3 ay walang sariling hiwalay na rekomendasyon. Nababagay ito sa pangkalahatang kinakailangan ng pang-araw-araw na bitamina D ng 600 mga internasyonal na yunit, o mga IU, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Minsan bagaman, ang bitamina D ay nakalista sa mga micrograms. Labinlimang mikrogramo ng bitamina D ay pareho sa rekomendasyong 600 IU.
D-2 kumpara sa D-3
Ang Vitamin D-2 ay hindi karaniwang karaniwan nang D-3, bagaman maaari kang makahanap ng ilang mga pandagdag sa D-2 at maaari mo itong makuha mula sa mga kabute. Ang parehong mga anyo ng bitamina ay kapaki-pakinabang para sa mga biological na proseso at pinapanatili ang iyong mga buto na malakas. Ngunit ang bitamina D-3 ay may posibilidad na maging mas mahusay para mapigilan ang mga bali. Ang pananaliksik sa eksaktong mga benepisyo ng bali ng D-3 ay halo-halong, ngunit ang Linus Pauling Institute ay nagtala na pagkatapos ng paghahambing ng maraming pag-aaral, ang pag-ingest ng hindi bababa sa 700 mga internasyonal na yunit ng D-3 araw-araw ay nag-aalok ng pinakamalaking pag-iwas laban sa mga bali.
Pinagkukunan ng Pandiyeta
Hindi maraming mga pagkain ang naglalaman ng bitamina D, ngunit ang mga ginagawa o pagkain na pinatibay ng bitamina ay karaniwang nagbibigay ng bitamina D-3. Ang langis ng atay ng Cod ay isa sa pinakamayaman na mapagkukunan, na nagbibigay sa iyo ng 1, 360 internasyonal na yunit sa 1 kutsara lamang. Makakakuha ka ng higit sa 565 pang-internasyonal na yunit mula sa 3 ounces ng broiled swordfish, o halos 450 IU mula sa parehong halaga ng lutong sockeye salmon. Kung mayroon kang isang buong itlog, makakakita ka ng higit sa 40 pang-internasyonal na yunit ng bitamina D - matatagpuan ito sa pula ng itlog. Ang pinatibay na gatas ay may pagitan ng 115 at 125 IUs bawat tasa, ang pinatibay na yogurt ay nasa paligid ng 80 mga internasyonal na yunit sa 6 ounces, habang ang pinatibay na mga cereal ng agahan na may 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ay may 40 IU ng bitamina D bawat paghahatid.
Pagkuha ng Masyadong
Hindi mahalaga kung aling uri ng bitamina D ang iyong iniinom mula sa mga suplemento o kumuha mula sa pagkain, kailangan mong manatili sa ibaba ng matitiis na antas ng itaas na paggamit, na kilala bilang UL. Ang halagang ito, na kung saan ay 4, 000 internasyonal na mga yunit o 100 micrograms, ay ang pinaka-bitamina D na maaari mong makuha bago ito magsimulang maging may problema. Ang sobrang bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang, labis na pag-ihi at isang hindi normal na ritmo ng puso. Sa mas malubhang mga kaso, ang pagpunta sa UL ay itataas ang iyong mga antas ng kaltsyum, ipinaliwanag ang Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Maaari itong makapinsala sa mga daluyan ng dugo, mga tisyu sa iyong katawan at maging sa iyong mga bato. Kung magpasya kang kumuha ng suplemento ng D-3, idagdag ang bitamina D mula sa lahat ng mga mapagkukunan na kinakain mo upang matiyak na hindi ka pupunta sa UL.
