Upang maging matagumpay, ang isang wrestler ay dapat sundin ang isang balanseng diyeta na nagbibigay ng sapat na enerhiya para sa lahat ng mga kaganapan na nauugnay sa pakikipagbuno ngunit hindi nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Dahil ang mga wrestler ay sobrang aktibo sa panahon, kailangan nila ng isang mataas na calorie na diyeta upang mapanatili ang mga kinakailangang enerhiya. Ang mga Wrestler ay maaaring mapanatili ang kanilang sarili sa kanilang perpektong klase ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa hindi kinakailangang mga calorie at paghahanap ng balanse ng caloric.
Mga Pagkain ng Enerhiya
Ang pinakamahalagang bagay sa mga panahon ng pakikipagbuno ay ang pagkakaroon ng sapat na enerhiya upang makipagkumpetensya. Ang ilang mga mambubuno ay labis na nag-aalala tungkol sa paggawa ng timbang, na nag-iiwan sa kanila na masyadong pinatuyo upang maisagawa sa isang mataas na antas. Ang iyong diyeta ay dapat isama sa pagitan ng 55 at 65 porsyento na carbohydrates. Kumain ng maraming kumplikadong mga karbohidrat hangga't maaari, dahil nagbibigay sila ng pinakamaraming enerhiya. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay maaaring magsama ng buong butil ng tinapay o pasta. Kung makakain ka sa pagitan ng anim at 11 na mga paghahatid ng mga kumplikadong karbohidrat araw-araw, binibigyan ka nito ng enerhiya upang magsanay araw-araw at makipagkumpetensya sa katapusan ng linggo.
Mga Pagkain sa Timbang
Ang mga prutas at gulay ay mahalaga para sa mga wrestler dahil sa hibla na naglalaman nito. Kapag kumonsumo ka ng hibla, nakakaramdam ka ng buo, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tinatanggal ng hibla ang pangangailangan para sa meryenda sa araw, na bumabawas sa mga hindi kinakailangang pagkain na kinokonsumo mo. Ito ay mas mahalaga sa umaga, dahil maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang malusog na araw sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pamahid na puno ng hibla. Kumain sa pagitan ng tatlo at limang servings ng gulay at dalawa at apat na servings ng prutas araw-araw ng panahon ng pakikipagbuno.
Bitamina at mineral
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang bitamina at mineral upang gumana sa isang mataas na antas, kaya mahalaga ang pagpapanatiling isang balanseng diyeta. Ang saging, dalandan at patatas ay naglalaman ng potasa, habang ang pagawaan ng gatas at mga protina ay naglalaman ng calcium, iron at sink. Yamang tumutulong ang iron na maikakalat ang oxygen sa buong katawan, kinakailangan para sa isang mambubuno na gumanap nang maayos. Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay ng mga bitamina tulad ng niacin, riboflavin at thiamin, na hinihiling ng iyong katawan para sa paggawa ng enerhiya.
Mga Pagkain na Ipasa
Iwasan ang mga pagkaing may labis na taba o asukal, dahil inilalagay nila ang mga hindi kinakailangang mga calorie sa iyong katawan. Kung sumunod ka sa isang balanseng diyeta, nagbibigay ito ng iyong katawan ng sapat na enerhiya habang pinipigilan ang pagkakaroon ng timbang. Ang mga taba at asukal ay may mataas na mga halaga ng caloric at maaaring pilitin ang mga mambubuno sa mas mataas na mga klase ng timbang kung overspect. Ang mga asukal ay nagbibigay ng isang panandaliang pagpapalakas ng enerhiya ngunit hindi makakatulong na lampas doon at magkaroon ng masamang epekto sa panahon ng isang mahabang paligsahan. Kung kumain ka ng sobrang protina, iniimbak ito ng iyong katawan bilang taba. Dumikit sa pagitan ng dalawa at tatlong servings ng protina bawat araw.
