Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya na naroroon sa loob ng mga pagkain. Tatlong uri lamang ng mga molekula ang naglalaman ng mga calories: karbohidrat, protina at taba. Ang mga molekulang ito ay mayroon ding iba't ibang mga gamit at istruktura sa katawan. Halimbawa, ang mga cell ay gumagamit ng mga protina upang mabuo ang pangunahing makinarya na nagpapahintulot sa mga fibers ng kalamnan na kumontrata at kontrolin ang kilusan. Kasabay ng pagsasanay sa lakas, ang tamang pagkonsumo ng calorie ay isang mahalagang sangkap ng bulking up.
Karaniwan sa Pang-araw-araw na Calorie na Pag-inom
Ang mga kinakailangang pang-araw-araw na calorie ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan tulad ng edad, antas ng aktibidad at genetika, kaya ang bawat tao ay maaaring magsunog ng enerhiya sa isang bahagyang naiibang rate. Gayunpaman, posible ring gawing pangkalahatan ang paggasta ng calorie sa buong malawak na spectrum ng mga tao. Ayon sa mga physiologist ng ehersisyo na si William McArdle, Frank Katch at Victor Katch, ang mga aktibong lalaki sa pagitan ng edad na 25 at 50 ay gumastos ng isang average na 2, 900 calorie sa isang araw; ang mga aktibong babae ng isang katulad na edad ay gumastos ng 2, 300. Samakatuwid, kakailanganin mong kumain ng isang katulad na bilang ng mga calorie upang ma-fuel ang iyong pang-araw-araw na gawain at mapanatili ang isang maayos na balanse ng enerhiya.
Paggamit ng Calorie upang Bumuo ng Mga kalamnan
Ayon sa mga eksperto mula sa Columbia University, ipinakita ng pananaliksik na dapat mong ubusin ang isang karagdagang 2, 270 hanggang 3, 630 kaloriya bawat linggo upang makabuo ng isang solong libong kalamnan sa panahong iyon. Ito ay katumbas ng 500 karagdagang mga calorie bawat araw. Isang tipikal na 180-lb. ang lalaki na nangangailangan ng tungkol sa 2, 700 calories bawat araw ay samakatuwid ay nangangailangan ng hindi bababa sa 3, 200 kaloriya. Bukod dito, ang isang oras ng matinding pag-angkat ng timbang ay sumunog ng 500 calories. Dagdag pa, ang kaparehong taong ito ay maaaring kumonsumo ng halos 3, 700 kaloriya sa pag-aangat ng mga araw upang maayos na mabutihin.
Pagkonsumo ng Protina
Kung gaano kahalaga ang bilang ng mga calories ay ang komposisyon ng mga calor. Kinakailangan ang protina upang maibigay ang mga amino acid kung saan ang mga fibers ng kalamnan ay naayos at itinayo. Araw-araw, ang isang topflight atleta o bodybuilder ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 0.68 hanggang 0.9 g ng protina bawat libra ng timbang ng katawan. Karamihan sa mga tao na nais na magtayo ng ilang kalamnan ay maaaring manirahan nang mas mababa kaysa sa mataas na dulo ngunit higit sa 0.36 g inirerekumenda para sa average na tao. Kung walang tamang pagkonsumo ng protina, ang mga kalamnan ay maaaring hindi lumago sa rate na naaayon sa aktwal na dami ng paglago na pinadali ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas.
Pagkonsumo ng Karbohidrat
Ang mga karbohidrat ay ginagamit upang mag-fuel ng paglago ng kalamnan. Ang mga ito ay nakaimbak sa mga kalamnan sa isang form na kilala bilang glycogen. Kung ang mga kalamnan ay bumaba sa glycogen, maaari mong simulan ang pakiramdam na mahina, pagod at pagod, na nakakaapekto sa integridad ng iyong pag-eehersisyo at ang rate ng synthesis ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang isang atleta o bodybuilder ay dapat kumonsumo ng 3 hanggang 4.5 g ng mga karbohidrat bawat kalahating timbang ng katawan. Gayunpaman, ang mataas na pagtatapos ay para lamang sa mga atleta ng ultra-pagbabata at hindi kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan.
