Ang isang kurbada ng gulugod ay maaaring mahulog sa ilalim ng mga kategorya ng scoliosis, kyphosis o lordosis. Tinukoy ng Scoliosis ang isang sideways paglihis ng gulugod at ang pinaka-karaniwang uri ng abnormality. Ang hiphosis ay tumutukoy sa isang labis na kurbada sa labas ng itaas na likod upang magmukhang isang umbok. Ang Lordosis ay nangyayari kapag ang mas mababang mga kurbada ay pumapasok nang labis. Ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang kundisyon ng mga kurbatang ito.
Hamstring Stretch
Ang hamstring kahabaan ay isang ehersisyo na nagpapahaba sa mga kalamnan ng hamstring sa likod ng itaas na mga binti. Ang mga mahigpit na hamstrings ay nagbabawas ng kadaliang kumilos sa mga hips. Ang pagpapabuti ng kakayahang umangkop sa hip ay kapaki-pakinabang para sa mga may sapat na gulang na may scoliosis dahil maaari itong gawin ang pagsasagawa ng mga tipikal na aktibidad tulad ng mas madali ang pagpili ng mga bagay mula sa sahig. Ang mga pagkilos na ito ay mahirap kapag ang scoliosis ay nabawasan ang kadaliang kumilos. Upang mabatak ang mga hamstrings, humiga sa iyong likod na may parehong mga tuhod na nakayuko at ang iyong mga paa sa sahig. Palawakin ang iyong kanang binti nang diretso. Kunin ang binti sa likod ng tuhod gamit ang parehong mga kamay. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod at hilahin ang iyong binti patungo sa iyo hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong kanang hamstring. Hawakan ang nais na haba ng oras. Gawin ang kahabaan nito araw-araw.
Lever Seated Crunch
Ang matatag na kalamnan ng tiyan ay nagpapatatag sa gulugod at maaaring pigilan ang hyperextension ng lumbar spine na nauugnay sa lordosis. Ang lever na nakaupo na langutngot ay nagpapatibay sa rectus abdominis kalamnan ng abs na may makina na crunch machine. Umupo sa makina gamit ang iyong mga balikat sa parehong taas ng padded pingga. Ilagay ang iyong mga paa hips-lapad bukod sa sahig sa iyong mga tuhod baluktot. Ang pag-upo ay nababagay sa pamamagitan ng pag-alis ng isang pin sa ilalim ng upuan at pag-slide sa tamang taas. I-cross ang iyong mga braso sa tuktok ng pingga. Itago ang iyong mga hips sa likuran ng upuan at yumuko mula sa baywang, itulak pababa sa pingga. Bilugan ang iyong likod habang yumuko ka sa harap at umaakit sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Umupo nang patayo upang makumpleto ang isang nakaupo na langutngot.
Half Frog Pose
Ang pag-inat ng mga kalamnan na ibinabaluktot ang gulugod ay maaaring makatulong sa mga nagdurusa mula sa kyphosis. Kasama sa mga kalamnan na ito ang rectus abdominis at ang mga obliques. Ang kalahating frog pose ay isang ehersisyo ng yoga na umaabot sa mga kalamnan ng mga abdominals at lahat ng mga kalamnan sa harap ng katawan. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti nang diretso. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo at ituwid ang mga ito upang itulak ang iyong itaas na katawan at pelvis mula sa sahig, hubarin ang iyong gulugod pabalik sa isang hugis na "C" hangga't maaari. Baluktot ang iyong kaliwang tuhod upang dalhin ang iyong sakong sa iyong puwit. Kunin ang tuktok ng iyong kaliwang paa gamit ang iyong kamay at itulak ito sa labas ng iyong kaliwang balakang, o hanggang sa makakaya mo. Hawakan ang nais na haba ng oras, pagkatapos ay ulitin sa kabilang linya.
