Maraming mga tabletas sa pagbaba ng timbang at mga plano na nagsasabing pigilan ang iyong gana upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin. Marami sa mga produktong ito ay hindi nabubuhay sa mga pag-angkin na kanilang ginagawa, ngunit kung naghahanap ka ng tulong na makontrol ang iyong gana, subukang magdagdag ng ilang hibla sa iyong diyeta. Ang hibla ay maaaring makatulong upang maiwasan ang kagutuman at pagkuha ng sapat ay isang mahalagang sangkap ng isang pagbaba ng timbang at plano sa pamamahala ng timbang. Kung ang iyong diyeta ay hindi sapat na maaari mong isaalang-alang ang mga tabletas ng hibla. Gayunpaman, makipag-usap muna sa iyong doktor, dahil ang mga tabletas ng hibla ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto.
Serat at Gutom
Ang hibla ay bahagi ng pagkain na hindi matunaw ng iyong katawan at mayroon itong maliit na halaga ng nutrisyon. Ang dalawang uri ng mga hibla ay natutunaw, na natutunaw sa tubig at hindi matutunaw, na hindi, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng pareho. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga pagkaing mataas sa hibla ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming oras ng chewing, na nagbibigay sa oras ng iyong katawan upang magrehistro kapag hindi ka na nagugutom; pinapagaan mo ang pakiramdam para sa isang mas mahabang panahon, at ang mga high-fiber diets ay may posibilidad na isama ang mga mas mababang calorie na pagkain, ulat ng National Obesity Foundation. Ang mga kalalakihan na edad 50 at mas bata ay nangangailangan ng tungkol sa 38 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga kababaihan sa edad na iyon ay nangangailangan ng 25 gramo. Ang mga kalalakihan na mas matanda sa 50 ay dapat makakuha ng 30 gramo at ang matatandang kababaihan ay nangangailangan ng 21 gramo. Ang pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hibla na maaaring magawa sa pamamagitan ng pagkain ng isang iba't ibang mga iba't ibang mga produkto ng butil, prutas, gulay, beans, mga gisantes at iba pang mga gulay pati na rin ang mga mani at buto.
Mga Suplemento ng Fiber
Ang natutunaw na hibla tulad ng psyllium, pectin, at guar gum ay tila pinakamahusay na pagdating sa pagsugpo sa ganang kumain, at ang ganitong uri ng hibla ay matatagpuan sa pinatuyong beans, gisantes, oats, barley, prutas at psyllium seed husks. Ang natutunaw na hibla ay maaari ding matagpuan sa supplement form, at ang layunin ay upang makakuha ng mas maraming hibla hangga't maaari sa pamamagitan ng diyeta, at pagkatapos ay gumamit ng mga suplemento upang makagawa ng pagkakaiba. Laging pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa hibla, dahil maaari silang maging sanhi ng mga side effects at makipag-ugnay sa iba pang mga herbal, over-the-counter at mga iniresetang gamot na maaari mong inumin, tala ng University of Maryland Medical Center.
Mga Epekto ng Side
Hindi tulad ng pagkain, ang mga suplemento ng hibla ay may napakakaunting halaga ng nutrisyon sa labas ng hibla. Sa kabaligtaran, ang pagkain ng iba't ibang mga prutas, gulay at buong butil ay nagbibigay sa iyo ng hibla at maraming mga nutrisyon na kinakailangan ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring humantong sa pag-ubos ng labis na hibla nang sabay-sabay, at ang isang mataas na antas ng hibla ay maaaring humantong sa pagbubuklod ng hibla na may ilang mga mineral na ginagawang mas mababa sa iyong katawan, ayon sa University of California. Sa kaibahan, ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay pumapalit ng mga nawalang mineral. Bilang karagdagan, kapag unang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta, maaari kang makaranas ng cramping, diarrhea, at bituka gas. Ang panganib ng mga sintomas mula sa labis na hibla ay mas malaki sa mga tabletas kaysa sa pagkain.
Pinagmumulan ng Pagkain
Upang matulungan ang pagbawas sa mga epekto mula sa pagkain o pandagdag, iminumungkahi ng FamilyDoctor.org ang pag-inom ng walong baso ng mga hindi-o mababang-calorie na inumin, tulad ng tubig, unsweetened tea o diyeta na soda bawat araw. Pinakamainam na maipakalat ang iyong paggamit ng hibla sa buong araw. Upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng hibla, naglalayong makakuha ng 2 tasa ng prutas at 2 ½ tasa ng mga gulay araw-araw at dapat mong subukang kumain ng beans sa isang regular na batayan. Pumunta para sa buong pagkain ng butil sa pino at naproseso na mga butil at maghanap ng mga produktong nagbibigay ng 5 gramo ng hibla o higit pa sa bawat paghahatid. Dahil ang nilalaman ng hibla sa mga tabletas ay maaaring magkakaiba-iba, siguraduhing basahin nang mabuti ang label ng nutrisyon upang malaman nang eksakto kung gaano ka nakakakuha.
