Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay naglalagay ng pisikal na aktibidad sa isang spectrum batay sa rate ng puso at pisikal na bigay. Ang light ehersisyo ay ang pinakamababang dulo ng spectrum, ngunit mabuti pa rin para sa iyong kalusugan.
Paraan
Ang pinakasimpleng pamamaraan para sa pagtukoy ng intensity ng iyong pag-eehersisyo ay ang test test. Dapat kang kumanta habang nagsasagawa ng magaan na ehersisyo, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang light ehersisyo ay tinukoy din bilang nagtatrabaho nang mas mababa sa 50 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Upang makalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula sa 220. Suriin ang iyong pulso sa iyong pag-eehersisyo upang matukoy ang saklaw ng rate ng iyong puso. Halimbawa, kung ikaw ay 20 taong gulang, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 220 minus 20, o 200. Ang light ehersisyo ay nangangahulugang panatilihin ang rate ng iyong puso sa ibaba 100 mga beats bawat minuto.
Mga halimbawa
Ang paglalakad ng mabagal, pagluluto, vacuuming, paghahardin, dusting at golfing gamit ang isang cart upang maglakbay sa pagitan ng mga teyeta ay lahat ng uri ng light ehersisyo, ayon sa University of Rochester Medical Center. Maaari mong madaling maging light ehersisyo sa katamtaman-intensity na aktibidad sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis o tagal.
