Ang physical fitness test ng militar ay binubuo ng mga push-up, sit-up at isang takdang oras. Kahit na ang fitness test ay mahalaga upang masuri ang isang antas ng fitness ng fitness para sa lahat na kumukuha nito, ito ay katumbas para sa kalahati lamang ng Army Physical Fitness Program - ang iba pang mahalagang sangkap ay ang timbang. Dahil ang pagbabata, lakas, pangkalahatang aerobic na kapasidad at timbang ay lahat ng mga pagsasaalang-alang sa pagtukoy kung ang isang tao ay isang naaangkop na kandidato para sa militar, nararapat na ang mga pangunahing programa sa pagsasanay ng militar ay nakatuon sa lahat ng mga mahahalagang kadahilanan na ito ng fitness habang nagsusulong ng epektibong pagsunog ng calorie.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pang-itaas at Katawan
Ang mga pangunahing pag-eehersisyo ng militar ay may kasamang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban na nagpapabuti sa iyong pang-itaas at lakas ng mababang katawan. Isinasama nila ang mga pang-itaas na katawan na pagsasanay sa calisthenic, tulad ng mga push-up, pull-up at triceps dips. Pinagsama sa mga ehersisyo ng weightlifting - tulad ng bench press, military presses at biceps curl - ang mga pag-eehersisyo na ito ay idinisenyo upang matulungan ang paghahanda ng mga indibidwal para sa minimum-push-up na kinakailangan para sa pagpasa ng fitness fitness fitness ng militar. Ang pagsubok na ito ay nangangailangan ng mga kalalakihan upang makumpleto ang 40 hanggang 42 na mga push-up at kababaihan upang makumpleto ang 17 hanggang 19. Mga mas mababang pagsasanay na calisthenic at weightlifting na pagsasanay - tulad ng mga baga, squats, extension at curl - palakasin at ihanda ang mga kalamnan ng paa sa kapangyarihan sa pamamagitan ng mga oras ng pagsubok. tumakbo.
Mga Mahahalagang Pangunahing
Ang pag-eehersisyo ng pagsasanay sa militar ay epektibo ring na-target ang iyong mga kalamnan ng kalamnan ng kalamnan. Ang mga crunches ng tiyan at mga sit-up na karaniwang kasama sa mga pag-eehersisyo na ito ay nagpapalakas sa iyong core habang inihahanda ka upang makumpleto ang minimum na bilang ng mga sit-up na kinakailangan sa physical fitness test ng militar. Ang pagsubok na ito ay nangangailangan ng mga kalalakihan at kababaihan na matagumpay na makumpleto ang 50 hanggang 53 sit-up sa loob ng dalawang minuto.
Mga Bahagi ng Cardiovascular
Dahil ang isang napapanahong pagtakbo ay bahagi ng mga pagsusulit sa fitness fitness ng militar, ang pagpapatakbo ay madalas na isinama sa mga pagsasanay sa pagsasanay ng militar. Sa katunayan, ang mga pagtakbo ng agwat ng pagsasanay ay isang mabisang paraan upang mapabuti ang bilis sa iyong pagsubok. Ang pagsasanay sa militar ay maaaring sanayin ka upang magpatakbo ng mga mabilis na pagsabog ng mga distansya na kalahating milya at mas kaunti, na sinusundan ng mga aktibong panahon ng pagbawi na nagbibigay-daan sa iyo upang mahuli ang iyong paghinga. Maaari rin nilang isama ang iba pang mga aktibidad ng cardiovascular - tulad ng pagbibisikleta, jogging, at paglukso ng mga jacks - upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kapasidad ng aerobic.
Malubhang Circuits
Ang mga ehersisyo ng cardiovascular at pagsasanay sa pagbuo ng lakas ay madalas na pinagsama sa alternating circuit-style ehersisyo. Pinagsasama ng pagsasanay sa pagsasanay sa militar ang iba't ibang mga pagsasanay sa iba't ibang mga paraan upang lumikha ng hindi mabilang na mga pagpipilian sa circuit. Maaari kang mag-circuit ng tren nang mas kaunting 20 minuto o maaari kang magsanay nang mas mahaba para sa higit pang isang hamon. Habang ang pagsasanay sa circuit ay nagtataguyod ng cardiovascular fitness at lakas ay gumagalaw, pinatataas din nito ang iyong metabolismo at tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kaloriya. Ang pamamaraang ito sa pagsasanay ay sumusuporta sa pamamahala ng timbang upang ang mga indibidwal na kumukuha ng fitness fitness fitness ng militar ay handa para sa kinakailangang weight-in.
